Foto...

[Max_79]

Originally posted by ICEberg
insomma, non può mica dirti così in faccia che sei piccolo e non crescerai mai

*****, sei na bestia.

Bye

[Max_79]

Allora... allenamento:

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Pettorali e Tricipiti

Panca piana: 4 serie da 12/10/8/6 rip
Panca inclinata: 3 serie, da 12/10/8 rip
Croci con manubri su panca inclinata: 3 serie da 8/8/8 rip

Dip alle parallele: 4 serie da 10 rip
French press: 3 serie da 10 rip

Dorsali e Bicipiti

Lat Machine: 4 serie da 10/8/8/8 rip
Pulley basso: 3 serie da 10 rip
Rematore con manubrio: 3 serie da 10 rip

Curl con bilanciere kambered: 4 serie da 10/10/10/8 rip
Curl alternato (seduto o su inclinata) 3 serie da 8 rip

Gambe e Deltoidi

Squat con bilanciere: 4 serie da 12/10/10/8 rip
Pressa 45°: 3 serie da 10 rip
Leg curl: 4 serie da 10 rip
Standing Calf Machine: 4 serie da 10 rip

Lento avanti con bilanciere: 4 serie da 10 rip
Alzate laterali con manubri o cavi: 3 serie da 10 rip
Esercizi vari per i deltoidi posteriori.
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So che e' stata gia' postata in passato, ma praticamente e' sempre la stessa, quello che puo' cambiare sono gli abbinamenti, ultimamente variano un po' i tempi di recupero...
Raramente faccio superset/stripping/piramidali/ecc, spesso invece faccio forzate. Il riposo tra una serie e l'altra e' di un paio di minuti, ma non mi faccio problemi di cortisolo ed uso il cronometro solo quando faccio aerobica.
Anche se non ci sono lombari ed addominali, sappiate che ogni tanto li alleno.
Ah, ormai sono un paio di mesi che non faccio squat perche' sto cercando di far recuperare altre fasce muscolari rimaste troppo indietro, come polpacci e bicipiti femorali. Su consiglio del chiropratico dal quale mi sto recando.

Dieta (non insultatemi, per carita', ho il ritmo circadiano decisamente sconvolto e ne e' una prova che 30 notti su 31 le passo sul forum a cazzaggiare fino alle 6 con l'altro matto di ICE -e poi Sergio ha i miei log, volendo...-):

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Mattina

Dormo.

Meta' mattina

Ehm, dormo ancora... sapete, faccio finta di lavorare solo nel pomeriggio.

Pranzo

Circa 200 gr. di petto di pollo con poco sale, senza olio.
Un po' di mandorle, una ventina di gr. di fruttosio ed una pasticchetta di cacit 1000 (calcio, in compresse).

Pomeriggio

Due fette wasa con il solito pollo o con prosciutto crudo/cotto (sgrassato alla meglio) oppure bresaola (raro), circa 150 gr.
Un po' di mandorle per gradire.

Cena

Bistecca, circa 150 gr. con un paio di wasa.

Meta' notte

Sgombro o tonno, scatolette, circa 100 gr. con qualche mandorla ed un po' di fruttosio giusto per gradire.

Notte

Idem come sopra.
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Allora... se non avete chiuso indignati il post, vi dico che questa e' la mia alimentazione attuale. Non che quella in fase di massa cambi tantissimo, carboidrati ad alto IG a parte (solo nei giorni in cui mi alleno, comunque).

NON FATE COME ME.

Non occorre un genio per capire che quello che sto facendo e' dannoso e non porta a nulla, a meno di allenarsi da quasi 10 anni ed avere un corpo resistente a queste aberrazioni...

Bye

P.S. Edit: uhm, sorry, peso e altezza. Dunque, sono 1.76 ed attualmente peso circa 80 kg (vestito). Ma non so se la bilancia che hanno in palestra e' molto affidabile...
Di braccia dovrei avere circa 43 (una volta erano 44 anche se piu' grasso, grr) e di spalle non ho idea, quasi non so esattamente come misurarle.

[Napalm]

Ve l'avevo detto che c'era da ridere!

[chomog]

Mai visto nulla del genere tra cavi paralleli, mouse ottici e processori

Assolutamente fantastico il fisico

[MISTER X]

Originally posted by Max_79
See, a malapena mi si vede la vena sul bicipite, hai voglia a tirarsi ancora.
Beh, fin quando questo non intacchera' massa magra e forza, un tentativo lo faro'...

Bye

mi stai facendo incazzareeeeeee.....

dalle foto hai un buon tiraggio,ma anche se non sei al 5% ti consoli ECCOME con GLI ENORMI VOLUMI che hai.

[MISTER X]

che dieta che fai MAX.

questo,visto anche quanto dormi e i tuoi ritmi,conferma ancora di + la tua ottima genetica.


***** ti farò fuoriiiiiiiiiii...

così io,FLEX,GOLD e gli altri non ti invidieremo +.

[Jerrika]

Complimenti...!!!

[flexer77]

Originally posted by joepiada

flex scusa ma qual'è lo sport in cui non conta la genetica?io posso allenarmi quanto voglio ma non diventerò mai un campione di calcio,basket ecc. ecc....purtoppo è così

hai ragione......xó cose come tecnica, astuzia , esperienza etc...nel b.b. non contano un *****!
infatti i b.bers americani da rivista hanno un i.q. piuttosto basso!
IN MOLTI SPORT la genetica la fa da padrone, in altri meno..nel b.b. la genetica invece é TUTTO!
Una persona senza una gran genetica puó cavarsela bene a livello amatoriale in qualsiasi altro sport.
Prendi pantera e max79 ad esempio, pantera dopo anni di allenamento ha ancora un fisico al di sotto di standard di alcuni ragazzi discretamente dotati che non si sono mai allenati.
Senza nulla togliere a Pantera che ha una costanza un impegno e 2 palle enormi, e cmq qualche soddisfazione l' ha presa sicuramente almeno nel campo della forza.

[Albe]

max una domanda....ma per dormire tutta la mattina (almeno ) che lavoro fai ??

[max_power]

Originally posted by Guru
Ragazzi, secondo me il segreto sono le pippe

Forza.......al lavoro!!!

No, non sono quelle, sennò avrei un fisico migliore di quello di Max. Comunque Max sei uno stronzo non hai neanche un po' di disciplina nell'alimentazione e ti ritrovi con sti risultati, ma in vacanza dove ***** vai ? A Lourdes ?

max_power

[arabafenice]

Dieta a parte c'è da notare come abbia ottimi volumi per il peso che ha: prova questa che un volume maggiore e meno cedimento sembrano allargare meglio la fascia msucolare con conseguente ritormo estetico

Complimenti Max

Ciao
A

[Sauron]

Re: Re: Foto...

Originally posted by gigisik
[.......pensavi meglio????.....non ti offendere ma VA CAGAR............!!!!!

Anche da parte mia.
Non ho parole la massa è eccellente, le proporzioni sembrano ottime e sei anche definito.
Inutile fare i complimenti a un singolo gruppo muscolare perchè sono tutti perfetti.
Solo Quaglia è un po' meglio.
La prima e la seconda foto sono un po' in ombra (comunque belissime), la terza è splendida.


PS: Però dillo che sei alto un metro e 32 e hai due shangai al posto delle gambe

[Sauron]

La genetica ovviamente c'è ma bisogna anche saperla sfruttare.

[Sauron]

Riguardo all' allenamento (l' ho visto molto velocemente).

1) Approvo pienamente la scelta degli abbinamenti (push, pull, gambe a parte), che ho fatto per anni, anche qualche mese fa però non approvo le spalle insieme alle gambe.

2) Gli esercizi che fanno crescere ci sono quasi tutti, solo che sono abbinati ad altri che a mio parere non ti servono a un cacchio. (croci, alzate laterali, pulley etc.). In sostanza se non li avessi fatti saresti uguale.

3) Per me le trazioni sono meglio della lat machine.

4) Senza una forma di stacchi (meglio i gt) avrai sempre i femorali carenti (ovviamente occhio a non farti male).

5) Poi per me ci sarebbero altre cose da dire, ma forse è prematuro, soprattutto finchè riesci a migliorare.

Ciao.

[ICEberg]

Allora non rompete il ***** che Max d'ora in poi seguirà solo i miei consigli