Foto dopo 2 anni di allenamento (Deluso)

[dariu93]

Buongiorno a tutti dopo 2 anni di allenamento sono molto deluso delle condizioni che ho raggiunto , dopo tanti sacrifici vedo gente che si impegna molto meno di me e che non segue una dieta che ha risultati molto migliori dei miei.
non sò in cosa sbaglio, mi alleno 4 volte la settimana.
Di panca faccio quasi 70kg e ho il petto quasi inesistente, addome zero, l'unica parte mezza discreta è il dorso e le spalle.

FOTO:

https://imgur.com/UgzEDFB

https://imgur.com/a/zPFXr

https://imgur.com/a/juZx4


allenamento: 4 volte la settimana per un ora e 15 minuti
Lavoro: Sedentario (seduto dalla 9 alle 13 e dalle 15 alle 19)

Tdee: 2200 kcal

Colazione ore 9:00
60 gr Avena
300ml latte di soia
30gr whey

Spuntino ore 10:30
65gr pane Integrale
80gr fesa di tacchino
20 gr di mandorle

Pranzo ore 14:00
150gr Pasta integrale
2 cucchiai olio EVO
100gr Carne Vitello

Spuntino ore 17:00
30gr Whey
10 mandorle
5 gallette di riso

Workout ore 19:30

Cena ore 21:20

140gr Riso Basmati
150gr petto di pollo

TOTALE
KCAL: 2500 PRO: 145 GRASSI:55 CARBO: 340


Cosa ne pensate? Consigli?

[DR. CACARELLA]

Magari posta allenamento lo trovo piu sensato

[Ponno]

L’allenamento sarà sbagliato (70kg di panca sono nulla a meno che non ne pesi 50), la dieta imo è decisamente troppo alta di kcal e di cho. Lavoro sedentario e ti spari 340 gr di CHO?

[Ozn]

150g di pasta a pranzo, 140g di riso a cena....
Qui comunque discutiamo solo le foto, se vuoi apri in alimentazione ed allenamento

[.:GIAMMA:.]

ma i tuoi dati? magari è 1.90

[dariu93]

ma i tuoi dati? magari è 1.90

1,80x 75kg

[Ozn]

Qui solo commenti sulle foto
Apri discussioni in allenamento e dieta per favore

[Ozn]

1,80x 75kg

Dalla foto non avrei mai detto che sei hp-5

[Ponno]

composizione corporea indietro se sei hp-5

[dariu93]

composizione corporea indietro se sei hp-5

che vuoi dire?
mi sono appena pesato, 74 kg oggi

[dariu93]

150g di pasta a pranzo, 140g di riso a cena....
Qui comunque discutiamo solo le foto, se vuoi apri in alimentazione ed allenamento

è troppa pasta e riso?

[Ozn]

che vuoi dire?
mi sono appena pesato, 74 kg oggi

Vuol dire che il rapporto peso/altezza almeno in foto sembra diverso (sembri piú pesante) e non a favore della massa muscolare

è troppa pasta e riso?

Se i risultati sono questi 1) Mangi troppo (come kcal totali) 2) Potresti allenarti meglio

[.:GIAMMA:.]

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