Ciao a tutti!

[tiem]

Ri-eccomi!!!

dopo un lungo periodo di assenza volevo aggiornare con la mia pessima condizione

Riassumo brevemente : primo periodo di stop totale causa viaggio all'estero (giugno-agosto) per poi ri-fermarmi fino a ottobre ho cercato di riprendere ma tra lavoro e lezioni ho fatto gran fatica.

A partire da dicembre ho ripreso decentemente per poi riallinearmi dopo un paio di settimane e cominciare a darci dentro .. o quasi

Provo a postare una foto del back e un video del front (upper).

Mi farebbe piacere se una volta visto il video mi date un parere (bf ecc ) .... da quel poco che si vede insomma

( ho provato a pinzarmi un po a casaccio)




video

https://streamable.com/cdp1y

[Simo6]

Ciao Tiem, da come ti ricordo sei più definito e risalta di più la massa che hai. Poca comunque, perché sei un palo di luce

Che università frequenti?

[Manx]

bentornato il video è inquietante
c'è massa da mettere....visto il periodo lascerei perdere le "pinzate", senza pero' esagerare con le kal, e spingerei bene in pale.
Ciao

[tiem]

Ciao a tutti ragazzi spero stiate bene !


Ad oggi 77 miseri kg a confronto degli 85 di maggio !

e già un po’ che sto alzando le cal ... ero arrivato a una media di 1200/1300 cal durante lo stop
Che per un ragazzo della mia stazza sono davvero pochissime
ad oggi sto a una media di 1700 settimanali suddivise in 1800 on e 1600 off!

[Venkman85]

Ciao Tiem! Anche 1600/1800 su te che mi sembra sia sugli 1,90 mi sembrano proprio poche come calorie. Al di là del numeretto della bf che non sono bravo ad azzeccare c'è da organizzarsi bene in palestra, andare con regolarità sui 4 giorni settimanali e spingere come un dannato

[tiem]

Ciao venk

si si hai pienamente ragione . Sarebbe tuttavia stata una follia creare un surplus esagerato di punto in bianco sia a livello intestinale (ormai ero abituato a mangiare poco e male e certe quote sarebbero state troppo ) sia a livello di massa grassa .
Indomma ho puntato su una strategia sul lungo termine ma più sicura quindi aumenti graduali e costanti.

Considera infatti che pur avendo alzato di un bel po la media calorica settimanale il peso e addirittura calato leggermente e ho perso punti bf.

Ora l’obiettivo principale è mantenere questa bf e alzare il set point altrimenti quest’estate la vedo dura in cut

[Simo6]

Perché devi fare il cut?
Io starei in normo/ leggera ipo e penserei a spingere e basta, tanto sei già definito da quanto vedo

[Manx]

ma cristo...1600 kal...dai sono due miei pasti su 4 che ne faccio... sono poche per dio!

[tiem]

Dovrei aver risposto poco sopra , voglio dire le sto aumentando "lentamente"

[M K K]

190 x 77 kg?

[tiem]

187x77
Domani mattina mi peso , fino a sabato ero 77

[tiem]

Aggiorno dopo un mese

Media settimanale 2100 cal , peso 78 ( +1kg )

[bebe76]

non capisco questa paura di aumentare le calorie!!io ho 41 anni 1,70 e 72kg(attualmente!)e sto a 3.200 kcal!! forse la tua quota(2100)la tocco a fine giugno quando sto in tiraggio estremo(e solo per poche settimane ovviamente,altrimenti il metabolismo mi crolla come un castello di sabbia!!)

[Manx]

magna per dio...che *****...2100 kal le sparo tra colazione e pranzo....e sono sull'orlo della fossa!

[enzo73]

Molti di noi hanno una paura esagerata di spanzare, come se succedesse in una settimana di ipercalorica . Inoltre questa paura sarebbe concepibile se tu fossi un ex obeso e allora stai sempre sul chi va là ...Ma tu che in 15 giorni di ipo ti asciughi subito che paura hai ?
Come ti consiglia Manx , mangia , bene , ma mangia