Salve ragazzi, vi spiego un attimo la mia storia. Sono alto 175, ho 21 anni.
A Marzo dell'anno scorso ero in queste condizioni: http://imagizer.imageshack.us/a/img922/6062/Vn31HD.jpg , 83 kg.
Mi sono iscritto in palestra e ho cominciato a dimagrire in maniera abbastanza veloce perchè mangiavo poco, arrivando a 63 kg, questa è la foto http://imagizer.imageshack.us/a/img924/5977/DsSWXg.jpg
A Settembre ho intrapreso un periodo di massa che ho protratto fino ad aprile 2017, arrivando a 72kg
foto:
Qui ero a 3200 kcal più o meno.
A partire da Aprile ho cominciato a ridurre un po' le kcal fino ad arrivare in normocalorica più o meno. Attualmente peso 70kg, seguo una split ON OFF 2400kcal/2000kcal con grassi fissi a 50g, proteine fisse a 180g, carboidrati fino a raggiungere la quota calorica.
Vi posto delle foto attuali:
Io mi vedo troppo morbido, sarà per via del dimagrimento, che comunque mi ha lasciato un po' di pelle in eccesso, ma comunque vorrei essere un po' più "duro", sembra che abbia troppo grasso e acqua in eccesso. Cosa mi consigliate di fare? Scendo ancora con le calorie oppure ho troppa poca massa muscolare per poter fare un cut serio? Secondo voi è una scelta oppotuna fare una chetogenica oppure è meglio calare gradualmente la quota di carboidrati magari tenendo una divisione on off? Secondo voi a che peso devo arrivare per raggiungere una percentuale di grasso del 12/13 %?
A Marzo dell'anno scorso ero in queste condizioni: http://imagizer.imageshack.us/a/img922/6062/Vn31HD.jpg , 83 kg.
Mi sono iscritto in palestra e ho cominciato a dimagrire in maniera abbastanza veloce perchè mangiavo poco, arrivando a 63 kg, questa è la foto http://imagizer.imageshack.us/a/img924/5977/DsSWXg.jpg
A Settembre ho intrapreso un periodo di massa che ho protratto fino ad aprile 2017, arrivando a 72kg
foto:
Qui ero a 3200 kcal più o meno.
A partire da Aprile ho cominciato a ridurre un po' le kcal fino ad arrivare in normocalorica più o meno. Attualmente peso 70kg, seguo una split ON OFF 2400kcal/2000kcal con grassi fissi a 50g, proteine fisse a 180g, carboidrati fino a raggiungere la quota calorica.
Vi posto delle foto attuali:
Io mi vedo troppo morbido, sarà per via del dimagrimento, che comunque mi ha lasciato un po' di pelle in eccesso, ma comunque vorrei essere un po' più "duro", sembra che abbia troppo grasso e acqua in eccesso. Cosa mi consigliate di fare? Scendo ancora con le calorie oppure ho troppa poca massa muscolare per poter fare un cut serio? Secondo voi è una scelta oppotuna fare una chetogenica oppure è meglio calare gradualmente la quota di carboidrati magari tenendo una divisione on off? Secondo voi a che peso devo arrivare per raggiungere una percentuale di grasso del 12/13 %?
Commenta