Re: indecisione su cosa fare.

[Piero9]

Salve, vorrei un consiglio sul da farsi, è circa 1 mese che ho finito un'ipo durata 6-7 mesi, non ricordo bene, ed ora mi ritrovo in questa condizione, voi cosa fareste?
Per ora sono 183 cm * 83 kg, 2700-2800 kcal On e 2300 off, forse sono troppi carbo, non so, voi cosa mi consigliereste di fare?

[Ozn]

Non hai allegato nessuna foto

[Piero9]

Non hai allegato nessuna foto

Strano, a me le fa vedere

[Sly83]

Hai varie opzioni, la mia preferita resta quella di non tagliare le calorie, semmai aumentare il volume in palestra.
A mio parere la condizione e' discreta, non scendere mai sotto livelli di assunzione calorica tali da compromettere la qualita' dei wo

[Manx]

Hai varie opzioni, la mia preferita resta quella di non tagliare le calorie, semmai aumentare il volume in palestra.
A mio parere la condizione e' discreta, non scendere mai sotto livelli di assunzione calorica tali da compromettere la qualita' dei wo

in sintesi....è quasi quanto gli dico io da mesi, conoscendolo "bene" Circa i macro/kal, abbiamo già discusso l' "esperimento"...vediamo come va.

Piero continua cosi', spigni!

[Sly83]

Allora bene di sicuro, ci sono diversi punti di forza (petto, bicipiti e ampiezza del dorso dalle foto)e altre zone non possono che continuare a migliorare (tricipiti, deltoidi, arti inferiori?) ;-)

[Piero9]

Hai varie opzioni, la mia preferita resta quella di non tagliare le calorie, semmai aumentare il volume in palestra.
A mio parere la condizione e' discreta, non scendere mai sotto livelli di assunzione calorica tali da compromettere la qualita' dei wo

Io esco da 6-7 mesi di ipo, e sinceramente non lo so, forse non tollero molti carbo, solo che in vita mia non ho mai fatto una vera massa causa la mia condizione e la bf alta, però la forza non sale molto, ho carichi bassi, comunque è quello che sto facendo, i volumi sui gruppi carenti sono molto alti, meno sui gruppi forti, cardio sempre presente con 120' alla settimana.
Io mi vedo uno schifo , non cerco chissà quale definizione o resa estetica, comunque quello dell'assunzione calorica bassa è stato un'errore che ho fatto per molti anni.

in sintesi....è quasi quanto gli dico io da mesi, conoscendolo "bene" Circa i macro/kal, abbiamo già discusso l' "esperimento"...vediamo come va.

Piero continua cosi', spigni!

Sì Manx, sui wo non ho nessun problema, e sul lato alimentare che ho parecchi dubbi su cosa fare, come sempre , sui wo e sull'intensità, in questo momento non ho particolari problemi , almeno credo

Allora bene di sicuro, ci sono diversi punti di forza (petto, bicipiti e ampiezza del dorso dalle foto)e altre zone non possono che continuare a migliorare (tricipiti, deltoidi, arti inferiori?) ;-)

Sì Sly, grazie, comunuqe hai ragione, e nonostante posi male si notano, comunque l'unica cosa che non mi piace del petto è che lo sento e vedo poco tonico, grasso e sinceramente mi crea parecchio fastidio, ma forse possono essere accumuli di grasso, come lipomastia o forse qualcosa di più pesante.
Sui gruppi carenti, si, hai perfettamente ragione, tranne il femorale che resta un punto di forza, ma non ho foto molto recenti.
Le spalle restano un mio punto molto molto carente, nonostante le alleni 3*week, con le braccia ha funzionato questo tipo di wo e frequenze.

[Ozn]

Io non ti vedo per niente male, anzi.
Secondo me é un'ottima base su cui costruire: da quanto tempo tieni questo shift calorico?

[Piero9]

Io non ti vedo per niente male, anzi.
Secondo me é un'ottima base su cui costruire: da quanto tempo tieni questo shift calorico?

Io nemmeno, apparte il petto che sento molle e poco tonico, soprattutto nella parte bassa.
Comunque questo shift lo sto tenendo da circa 3 settimane o forse un mese, non ricordo bene, da lunedì ho modificato i macros con aumento dei fat e diminuzione dei carbo, come ha suggerito Manx
Spalle e quad i miei punti molto molto carenti, forse i polpacci, mi sono fatto questi dubbi oltre che per il petto, anche sull'aumento della forza, che nonostante i schemi motori sufficienti, i muscoli li sento lavorare, (apparte alcuni), discreti, non sale e dato che sull'allenamento sono apposto, credo che sia l'alimentazione, o almeno penso.

[Piero9]

Voi consigliereste una normo o un'ipercalorica?

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[bebe76]

vai di leggera iper e spingi in palestra!!

[Piero9]

vai di leggera iper e spingi in palestra!!

Ok, quindi siete d'accordo con una leggera iper? Bene

[Manx]

leggera iper si', meglio se solo negli on. ma vedi tu.

[Piero9]

leggera iper si', meglio se solo negli on. ma vedi tu.

Certamente, solo nei giorni On, negli off lascerei le kcal invariate.

[enzo73]

Se tu reputi che stai consumando troppi carbo, perchè non provi, se non lo hai mai fatto, a fare per qualche settimana una carbo cycling e vedere come reagisci ?