Come proseguire?

[NytreX]

Ciao a tutti!
Mi trovo di fronte ad un bivio, nel senso che non so se continuare in due strade : far massa o cercare, in qualche modo, se possibile, di attuare una ricomposizione corporea, magari stando in normocalorica o attuando altre strategie, però prima di far ciò volevo chiedere aiuto a voi. Sono alto 1.78 circa e il mio peso varia dai 73 a 74. Molto spesso, in determinate condizioni di luci mi sento magro ma allo stesso tempo appannato, e penso che dovrei sgrassare leggermente, altre volte invece in altre determinate condizioni mi sento magro a livello muscolare e penso che dovrei solo far massa. Perciò chiedo a voi, cosa devo fare? Posto qui qualche foto, quelle in cui sono magro e "definito" risalgono a quando non facevo palestra, circa 2.5 anni fa e il mio peso era sui 54 kg, tutte le altre foto sono di adesso, post cena, quelle in cui sono più appannato sono foto in cui non contraggo l'addome e proprio in questi casi mi sento più appannato. So che non ho concluso molto in questi annetti, forse avrei potuto fare di più, ma sono stato molto incostante a livello alimentare.

PS: Sto a circa 2700 calorie al giorno e non vario di peso, quindi penso che questo sia il mio tdee

https://imageshack.com/a/ASxl/1

[susperia82]

Io andrei ancora di massa

[NytreX]

Io andrei ancora di massa

Dici? Io purtroppo mi vedo troppo appannato per i miei gusti, altri pareri?

[Alberto5]

secondo me potresti fare ancora 5/6 settimane di massa spingendo al massimo e poi iniziare definizione.. non sei appannatissimo.. in 4/5 settimane di definizione dovresti già metterti abb bene

poi ovvio se punti alla superdefinizione per l'estate a discapito di un po' di massa dovresti iniziare anche ora.. dipende dall'obbiettivo

[NytreX]

secondo me potresti fare ancora 5/6 settimane di massa spingendo al massimo e poi iniziare definizione.. non sei appannatissimo.. in 4/5 settimane di definizione dovresti già metterti abb bene

poi ovvio se punti alla superdefinizione per l'estate a discapito di un po' di massa dovresti iniziare anche ora.. dipende dall'obbiettivo

Come volevo fare io, spingere fino a fine aprile per poi tagliare leggermente e lentamente, punto ad un 10/11%, niente di che, sennò perderei tutto ciò che ho preso. Magari perdere 3/4 kg e a settembre ripartire con più cognizione di causa

[DefinitonInProgress]

E' normale che dopo i pasti lo stomaco si dilati..( poi dipende anche dal pasto )..
Scontato dire che dopo cena non sarai sicuramente un gioiellino come al mattino appena sveglio..Paranoie inutili a parte, "fare definizione" non è il tuo caso..Non è il caso di pensare a pulire nelle tue condizioni. L'obiettivo quindi sarà quello di crescere si, ma più pulito possibile.

[enzo73]

Starei in iper non eccessiva ; considerando che eri 54 kg 2 anni fa , ti sarà più facile definirti . Fino a fine aprile andrei così e poi deciderei la direzione da prendere. Se inizi troppo presto a calare, a giugno saresti pelle e ossa

[NytreX]

Starei in iper non eccessiva ; considerando che eri 54 kg 2 anni fa , ti sarà più facile definirti . Fino a fine aprile andrei così e poi deciderei la direzione da prendere. Se inizi troppo presto a calare, a giugno saresti pelle e ossa

Esattamente...io pensavo proprio questo. Tanto tempo fa avevo un 9% di bf anche se chiaramente non avevo muscoli. Perciò penso che mettendomi in una leggerissima ipo a fine aprile, potrei perdere peso grasso abbastanza velocemente. Ho un metabolismo scattante nel senso che con circa 350 carbo al giorno non prendo grasso, anzi, molte volte mi ritrovo con 1 kg in meno mangiando più del solito.

E se invece optassi per una body recomp? Leggevo di metodi nel quale alterno 3 giorni di fila a low carb e circa 20% in meno dal tdee per poi ricaricare anche di 700/800 calorie in piu del mio tdee.

Tipo

Lunedi martedi mercoledibgiovedi low carb

Venerdi sabato domenica tantissimi carbo (anche 450 per esempio)

[enzo73]

Potresti , ma questa strategia la vedo più opportuna a chi è più sensibile ai carbo; come hai detto tu , spesso con 350 grammi di carbo perdi peso. Ci sono molte persone sul forum che neanche in massa si avvicinano ad una tale soglia ...