Consiglio

[Instant oats]

Ciao a tutti.. volevo un consiglio da parte vostra, mi alleno da 1 anno e mezzo, 185cm x 81 kg attualmente in leggera ipo, il punto è che non mi vedo proporzionato, sicuramente dovrò concentrarmi molto sul petto dato che l'ho tralasciato per quasi un anno causa scheda di correzione cifosi che tutto sommato mi è piu che servita, pareri? Che fare? Grazie

[Instant oats]

http://it.tinypic.com/r/rmv3p3/9

[Manx]

Ciao, la foto non si vede
leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto

[Manx]

Ora si vede?

ho aggiunto il codice corretto, era sbagliato - Ora si vede.

[Instant oats]

Grazie mille

[moicano99]

Ciao a tutti.. volevo un consiglio da parte vostra, mi alleno da 1 anno e mezzo, 185cm x 81 kg attualmente in leggera ipo, il punto è che non mi vedo proporzionato, sicuramente dovrò concentrarmi molto sul petto dato che l'ho tralasciato per quasi un anno causa scheda di correzione cifosi che tutto sommato mi è piu che servita, pareri? Che fare? Grazie

Hai perso tanti kg in quest'anno? Insomma da che peso partivi?


Il petto non mi sembra sproporzionato, imho c'è ancora "troppo" poco per parlare di sproporzioni

[Instant oats]

Allora.. partiamo dall'inizio, un paio d'anni fa ero 175cm per 82 kg, poi ho cominciato a mangiare pulito e piano piano sono arrivato a 72kg, ho cominciato ad andare in palestra e ho preso circa 8 kg il primo anno ma per paura di aumentare troppo la mia %di massa grassa continuavo a mettermi in ipocalorica anche dopo 1 mese o 2 di massa, e all'inizio ovviamente non sapevo neanche cosa fare per strutturare la dieta, cosi ogni 2 passi avanti ne facevo uno indietro , ora da circa 1 anno mi alleno seriamente (intendo seguendo un regime alimentare sano) , tendo ad ingrassare facilmente e il mio tdee ora come ora sta sulle 2800 calorie al giorno, pensavo di fare 2 settimane di ipocalorica per poi ripartire con la massa, anche se la mia intenzione sarebbe quella di stare di poco sopra alla normocalorica, pensavo 300 calorie in piu..
Non centra molto ma posto i massimali dato che li ho appena testati, panca 100 kg (con il fermo) squat 125 e stacco 130, solitamente mi alleno in multifrequenza ma stavo pensando di riprovare una monofrequenza

[moicano99]

Allora.. partiamo dall'inizio, un paio d'anni fa ero 175cm per 82 kg, poi ho cominciato a mangiare pulito e piano piano sono arrivato a 72kg, ho cominciato ad andare in palestra e ho preso circa 8 kg il primo anno ma per paura di aumentare troppo la mia %di massa grassa continuavo a mettermi in ipocalorica anche dopo 1 mese o 2 di massa, e all'inizio ovviamente non sapevo neanche cosa fare per strutturare la dieta, cosi ogni 2 passi avanti ne facevo uno indietro , ora da circa 1 anno mi alleno seriamente (intendo seguendo un regime alimentare sano) , tendo ad ingrassare facilmente e il mio tdee ora come ora sta sulle 2800 calorie al giorno, pensavo di fare 2 settimane di ipocalorica per poi ripartire con la massa, anche se la mia intenzione sarebbe quella di stare di poco sopra alla normocalorica, pensavo 300 calorie in piu..
Non centra molto ma posto i massimali dato che li ho appena testati, panca 100 kg (con il fermo) squat 125 e stacco 130, solitamente mi alleno in multifrequenza ma stavo pensando di riprovare una monofrequenza

Due considerazioni veloci:
1) in massa non bisogna sporcarsi eccessivamente, ma da natural é necessario, ora come ora non mi sembri alto di bf ad occhio un 12%, se posti una foto rilassato frontale con una luce buona posso dirti qualcosina in piú. Comunque non salirei personalmente sopra il 14/15% di Bf. Ora non sei messo male per carità ma non si vedono neanche dei volumi, sembri piatto. Non avere paura a mangiare, se fossi in te quest'anno proverei qualcosa di piú "spinto" in termini di kcal e fai piú mesi di bulk di seguit... 2 non servono a nulla se non a sporcarti e guadagnare qualcosina che al 90% perderai in ipocalorica. Quindi direi inutili, starei in leggera iper per un 4 mesi almeno e poi vedi come va e posti nuove foto.
2) i tuoi massimali mi sembrano un po' sbilanciati, rivedrei la panca probabilmente la fai male con 100kg di massimale dovresti avere un buon petto. Adduci le scapole?
Altra cosa 125 di squat e 130 di stacco sono molto vicini il che é abbastanza strano, ma fino ad un 3/4 mesi fa mi trovavo nella tua stessa situazione . Comunque personalmente sconsiglio la monofrequenza pura. Toccare il muscolo ogni 7 giorni potrebbe essere deallenante nel tuo caso visto che non hai ancora sviluppato una buona propriocezione e probabilmente non riusciresti a spremere al meglio il muscolo. Farei invece una mono con dei richiami per tutti i muscoli. Ad esempio
Petto-richiamo schiena
Gambe-richiamo spalle
Schiena-richiamo petto
Spalle-richiamo gambe
E ci infili le braccia dove vuoi.

[Instant oats]

Prima di tutto ti ringrazio per la risposta, riguardo al punto 1 concordo pienamente, soprattutto sul fatto che sembro "piatto" , è proprio questa la parola che non mi veniva al posto di "sproporzionato", si la mia intenzione era di fare massa per 4-5 mesi di seguito, ma stando attento a non eccedere troppo in termini di massa grassa.. riguardo il punto 2 so bene che i massimali sono sbilanciati ma ci sto lavorando il fatto è che la panca la faccio da quando ho iniziato, squat e stacco invece da molto poco dato che nella palestra precedente non c'era il rack e non ho mai usato il multipower, squat sono circa 5 mesi che lo faccio, stacco un pò meno, si l'intenzione era di fare una monofrequenza con richiami (anche perchè come dice qualcuno la monofrequenza non esiste.. il corpo non lavora a pezzi) ma semplicemente per cambiare, dato che faccio la multifrequenza praticamente dall'inizio, per la tecnica della panca sono quasi sicuro sia buona, si le scapole le adduco, e ogni tanto mi segue un powerlifter che faceva gare per cui non ho paura di sbagliare tecnica, ma sono fermo a 100 da ormai 3 mesi, infattti stavo pensando di ripetere un programma di sheiko, magari il 29 e vedere come va, ah secondo me il fatto di non avere un buon petto è proprio perchè nell'ultimo anno ho dato priorità a gambe e dorso allenandolo molto poco per correggere la cifosi

[moicano99]

Prima di tutto ti ringrazio per la risposta, riguardo al punto 1 concordo pienamente, soprattutto sul fatto che sembro "piatto" , è proprio questa la parola che non mi veniva al posto di "sproporzionato", si la mia intenzione era di fare massa per 4-5 mesi di seguito, ma stando attento a non eccedere troppo in termini di massa grassa.. riguardo il punto 2 so bene che i massimali sono sbilanciati ma ci sto lavorando il fatto è che la panca la faccio da quando ho iniziato, squat e stacco invece da molto poco dato che nella palestra precedente non c'era il rack e non ho mai usato il multipower, squat sono circa 5 mesi che lo faccio, stacco un pò meno, si l'intenzione era di fare una monofrequenza con richiami (anche perchè come dice qualcuno la monofrequenza non esiste.. il corpo non lavora a pezzi) ma semplicemente per cambiare, dato che faccio la multifrequenza praticamente dall'inizio, per la tecnica della panca sono quasi sicuro sia buona, si le scapole le adduco, e ogni tanto mi segue un powerlifter che faceva gare per cui non ho paura di sbagliare tecnica, ma sono fermo a 100 da ormai 3 mesi, infattti stavo pensando di ripetere un programma di sheiko, magari il 29 e vedere come va, ah secondo me il fatto di non avere un buon petto è proprio perchè nell'ultimo anno ho dato priorità a gambe e dorso allenandolo molto poco per correggere la cifosi

Allora mi sembri abbastanza a cavallo, unica cosa togliti sta paura di sporcarti troppo, guardati allo specchio non é che ci si sveglia un giorno con l'altro e si prendono 10 kg di adipe, al max farak un cut di qualche settimana piú lungo, ma niente di che. Poi mangiando correttamente ce ne vuole di tempo prima di arrivare a superare il 15% di bf