Base pronta per iniziare una normocalorica/leggera iper?

[susperia82]

Mangia e spingi che sei secco come uno stuzzicadente ��

[turtuv]

Mangia e spingi che sei secco come uno stuzzicadente ��

Mangia e spingi, ma sempre con criterio

[henrik]

Io direi di tenere le stesse kcal tutti i giorni per testare il vero tdee, non serve che tu faccia una distinzione tra on e off.
Comunque terrei la normo per un tempo minore, successivamente alzerei già un pochino le kcal negli on, magari tenendo conto del timing

[turtuv]

Io direi di tenere le stesse kcal tutti i giorni per testare il vero tdee, non serve che tu faccia una distinzione tra on e off.
Comunque terrei la normo per un tempo minore, successivamente alzerei già un pochino le kcal negli on, magari tenendo conto del timing

È quello che vorrei fare io, iniziare ad alzare gradualmente le calorie negli ON e negli OFF fin quando non arrivo in normo e tenerla almeno 3 settimane a calorie giornaliere uguali per verificare appunto il TDEE (mi peserei comunque di settimana in settimana).
Riguardo l'iper avevo già pensato di fare proprio così, leggero surplus negli ON e normo negli OFF per iniziare. Ma in che senso tenendo conto del timing? Il post wo credo che sia il momento in cui il timing sia da tenere più in conto.

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[henrik]

Nel senso che gli aumenti di kcal li vai a fare nel pasto post-wo principalmente

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[turtuv]

Nel senso che gli aumenti di kcal li vai a fare nel pasto post-wo principalmente

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Già adesso quasi tutti i carbo che mangio li metto nel pasto post wo essendo una quantità medio-bassa, ma man mano che aumenterò le calorie devo distribuirle durante l'arco della giornata ovviamente, non solo nel post wo (dove comunque metterò una quantità massiccia di carbo).

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[turtuv]

Foto di questa mattina, 71kg. Sono con le calorie in risalita per arrivare in normo, la terrò 2/3 settimane per vedere quale è il mio reale TDEE e poi nei giorni ON farò una leggera iper mantenendo la normo negli OFF. Penso che la base sia pronta.

[turtuv]

Da oggi normo per 2/3 settimane e poi leggera iper negli ON.