Base pronta per iniziare una normocalorica/leggera iper?

[turtuv]

Ciao ragazzi, ecco la mia condizione attuale. Nel mio diario ci sono anche le foto di qualche mese fa e mi è stato detto che sono migliorato. Qua non voglio fare nessun confronto quindi, ma soltanto sapere se da questa base posso passare ad una normocalorica e poi iniziare una iper leggera. Ancora non ho terminato l'ipocalorica, mancano 2.5kg al raggiungimento del peso che mi sono prefissato e sono comunque consapevole che ho tutto da costruire...ma il bello è questo

I dati attuali sono 1.80m x 72.5kg.
Peso obiettivo: 70kg.

[Cecco]

Pur essendo magro non sei pulitissimo, potresti partire con una normo e allenarti sodo in modo da distribuire un po meglio il peso attuale, e poi vediamo

Inviato dal mio GT-I9195 utilizzando Tapatalk

[turtuv]

Si, so che non sono pulitissimo infatti voglio arrivare a 70kg prima di passare ad una normocalorica, già con altri due chili e mezzo in meno la situazione dovrebbe migliorare ulteriormente. Tra l'altro ho già avuto una leggera ricomposizione corporea nell'ultimo paio di mesi. Considera anche che sono un ex obeso, quindi c'è pure del grasso vecchio e pelle su fianchi e addome.

Inviato dal mio XT1039 utilizzando Tapatalk

[turtuv]

Questa mattina pesata settimanale, peso ancora in discesa e mi è sembrato di vedermi leggermente meglio. Metto le foto solo perchè la luce è diversa rispetto a quelle che ho postato precedentemente, magari si vede meglio. Mancano meno di 2kg al peso che vorrei raggiungere e poi da lì vorrei tornare in normo per un mese circa e poi passare ad una leggera iper (300kcal sopra il TDEE).

[leo1990]

vai in normo e ogni settimana aumenta di 200-300 kcal controllando il peso corporeo e specchio

[turtuv]

Andare in normo e passare subito dopo una settimana in iper già ora dici? Avevo in mente di arrivare a 70kg prima visto che ormai ci sono quasi. Poi aumenterò le kcal come hai detto anche tu, solo che la normo vorrei tenerla almeno 2/3 settimane per "assestarmi" per poi passare ad un'iper leggera tenendo d'occhio specchio e bilancia. Mi sembra ragionevole come approccio. La cosa sicura in ogni caso è una: ho tutto da costruire..si vede che non ho mai fatto massa in vita mia

[turtuv]

Foto di oggi dopo il wo. Ancora mi mancano un paio di kg per arrivare ai 70 che mi sono prefissato, però mi vedo meglio rispetto a due settimane fa nonostante il peso sia uguale (72kg circa). Pensate che potrei andare in normo già così e poi passare ad una leggera iper?






Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[moicano99]

Foto di oggi dopo il wo. Ancora mi mancano un paio di kg per arrivare ai 70 che mi sono prefissato, però mi vedo meglio rispetto a due settimane fa nonostante il peso sia uguale (72kg circa). Pensate che potrei andare in normo già così e poi passare ad una leggera iper?






Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

Io scenderei ancora, altrimenti rischi di fare due mesi di iper per poi già smettere

[M K K]

ti consiglio di iniziarfe a spingere tanto e aggiustare la dieta normo o iper in base alla resa in palestra

[turtuv]

Io scenderei ancora, altrimenti rischi di fare due mesi di iper per poi già smettere

Il mio obiettivo sarebbe 70kg, Dovrei scendere ancora di più una volta raggiunto quel peso intendi? In normo invece ci potrei passare già da questa condizione o secondo te è sempre meglio perdere ancora qualcosa? L'iper comunque la farei controllata (300kcal sopra il TDEE) e solo nei giorni ON, negli OFF inizialmente starei in normo.

ti consiglio di iniziarfe a spingere tanto e aggiustare la dieta normo o iper in base alla resa in palestra

Ho ripreso ad allenarmi appena 3 mesi fa dopo due anni di stop, ma sugli allenamenti sono coperto e mi saremo al massimo in palestra. Secondo te quindi potrei passare ad una normo già da questa condizione? Quale resa dovrei avere per passare poi ad una leggera iper?

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[turtuv]

Quindi, nella conduzione attuale, l'ipo la posso terminare senza problemi in modo da tornare in normo per qualche settimana?

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[Manx]

io proverei, come ti dicevo, a fare una normo per le prox 2-3 settimane e vedere come va E ci infiliamo anche un po' di cardio.

[turtuv]

io proverei, come ti dicevo, a fare una normo per le prox 2-3 settimane e vedere come va E ci infiliamo anche un po' di cardio.

In normo partiamo dal presupposto che peso non ne prendo, quindi come dovrebbe andare e cosa dovrei aspettarmi? La mia intenzione era di farla per circa un mese e usarla per provare ad avere un po' di ricomposizione corporea, oltre ad essere un passaggio obbligato prima di passare ad una leggera iper (inizialmente soltanto negli ON, stando in normo negli OFF).
Il cardio lo sto già facendo adesso, anzi volevo diminuirlo appena termino l'ipo..diciamo che due volte a settimana 25' blandi potrebbero andare bene, che dici?

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[Manx]

In normo partiamo dal presupposto che peso non ne prendo, quindi come dovrebbe andare e cosa dovrei aspettarmi? La mia intenzione era di farla per circa un mese e usarla per provare ad avere un po' di ricomposizione corporea, oltre ad essere un passaggio obbligato prima di passare ad una leggera iper (inizialmente soltanto negli ON, stando in normo negli OFF).
Il cardio lo sto già facendo adesso, anzi volevo diminuirlo appena termino l'ipo..diciamo che due volte a settimana 25' blandi potrebbero andare bene, che dici?

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

si' ok.
cmq intendevo di controllare l'aspetto allo specchio, magari alzando un po' le kal prendi un po' di acqua e ritenzione...ma sembra questione di qualche etto. Credo sia il caso di cominciare con questo "test" e poi vedere cosa fare piu' avanti.

[turtuv]

si' ok.
cmq intendevo di controllare l'aspetto allo specchio, magari alzando un po' le kal prendi un po' di acqua e ritenzione...ma sembra questione di qualche etto. Credo sia il caso di cominciare con questo "test" e poi vedere cosa fare piu' avanti.

Si, un po' d'acqua si prende anche perché le calorie le aumenterò dai carbo, ma è una cosa momentanea perché poi i liquidi vengono rilasciati appena il corpo si "assesta". In ogni caso alzerò le calorie gradualmente fin quando non arriverò al valore teorico del mio TDEE, poi da li vedrò se le calorie sono giuste, tante o poche. Devo solo vedere come impostare la normo, se fare quindi ogni giorno a calorie uguali oppure diversificare tra ON e OFF, ma con una media settimanale uguale al TDEE ovviamente.

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk