parto da qui ;)

[sicsuannain]

cosi è come sono ora che inizio, consigli? qualcuno sa come metto questa foto come foto profilo? l ho caricata nel mio album ma non trovo come metterla li, grazie
ok l immagine non si vede.. vi metto il link http://imgur.com/a/9qtZT

[moicano99]

cosi è come sono ora che inizio, consigli? qualcuno sa come metto questa foto come foto profilo? l ho caricata nel mio album ma non trovo come metterla li, grazie
ok l immagine non si vede.. vi metto il link http://imgur.com/a/9qtZT

Inizi cosa? Dalla foto non sembri messo male

[Danielish]

PArti bene!

[sicsuannain]

grazie, e inizio massa, ho sempre fatto sport di combattimento e quindi tanto troppo cardio sai mica come metto sta foto sul profilo dopo averla caricata? grazieee

[sicsuannain]

grazie per mettere la foto sul profilo come faccio ? help

[moicano99]

Vai in alto a destra su impostazioni e poi sulla sinistra c'è un box con scritto modifica profilo, immagine etc..

Comunque parti molto bene

[sicsuannain]

Vai in alto a destra su impostazioni e poi sulla sinistra c'è un box con scritto modifica profilo, immagine etc..

Comunque parti molto bene

grazie mille per tutto ce l ho fatta, posto la mia scheda visto che di la nessuno m aiuta se volete critiche e consigli sono ben accetti
LUN: petto: chest press, panca inclinata, croci su inclinata coi manubri e pettoral machine
spalle: shoulder press, alzate frontali, alzate laterali, e alzate ''posteriori''?, (da seduto a piegato in avanti apro la braccia)
MAR: schiena: lat. machine, pulley, rematore coi manubri, trazioni
bicipiti: curl classico, curl a martello , e panca scott bilancere
MER: gambe:leg press, squat al multipower, leg extension, leg curl, calf machine
tricipiti: cavi alti con corda, tricep machine
e poi si ricomincia, gio e ven come lun e mar..ho scritto gli es nell ordine in cui li faccio. tempi di recupero al max 30 sec tra una serie e l altra e max 1 min tra un gruppo muscolare e l altro. e mi alleno di solito in 60/80 min dipende quanto cardio e addome faccio che vi pare? ci sono esercizi che vanno cambiati? per le serie e le reps per ora faccio sempre 4x8 su tutto, apparte sull addome che faccio 3x15 dove sbaglio?

[bebe76]

sbagli sui tempi di recupero che sono troppo ridotti e anche quelli tra un esercizio e l'altro!! non devi fare ancora cardio!! inoltre non puoi fare tutto in 4x8!! non ha senso!! vedi le linee guida su questo forum e fatti un idea su come impostare una scheda con tempi di recupero etc!!comunque parti bene!!

[moicano99]

grazie mille per tutto ce l ho fatta, posto la mia scheda visto che di la nessuno m aiuta se volete critiche e consigli sono ben accetti
LUN: petto: chest press, panca inclinata, croci su inclinata coi manubri e pettoral machine
spalle: shoulder press, alzate frontali, alzate laterali, e alzate ''posteriori''?, (da seduto a piegato in avanti apro la braccia)
MAR: schiena: lat. machine, pulley, rematore coi manubri, trazioni
bicipiti: curl classico, curl a martello , e panca scott bilancere
MER: gambe:leg press, squat al multipower, leg extension, leg curl, calf machine
tricipiti: cavi alti con corda, tricep machine
e poi si ricomincia, gio e ven come lun e mar..ho scritto gli es nell ordine in cui li faccio. tempi di recupero al max 30 sec tra una serie e l altra e max 1 min tra un gruppo muscolare e l altro. e mi alleno di solito in 60/80 min dipende quanto cardio e addome faccio che vi pare? ci sono esercizi che vanno cambiati? per le serie e le reps per ora faccio sempre 4x8 su tutto, apparte sull addome che faccio 3x15 dove sbaglio?

Meglio chiedere dove fai giusto... Butta tutto, decidi a cosa vuoi dare priorità (forza/ipertrofia) e in che contesto calorico vuoi agire. Leggi intanto molti thread in nota nella sezione allenamento e ne troverai piú di uno che ti aiuta a costruire una scheda da 0

[Manx]

grazie mille per tutto ce l ho fatta, posto la mia scheda visto che di la nessuno m aiuta se volete critiche e consigli sono ben accetti
LUN: petto: chest press, panca inclinata, croci su inclinata coi manubri e pettoral machine
spalle: shoulder press, alzate frontali, alzate laterali, e alzate ''posteriori''?, (da seduto a piegato in avanti apro la braccia)
MAR: schiena: lat. machine, pulley, rematore coi manubri, trazioni
bicipiti: curl classico, curl a martello , e panca scott bilancere
MER: gambe:leg press, squat al multipower, leg extension, leg curl, calf machine
tricipiti: cavi alti con corda, tricep machine
e poi si ricomincia, gio e ven come lun e mar..ho scritto gli es nell ordine in cui li faccio. tempi di recupero al max 30 sec tra una serie e l altra e max 1 min tra un gruppo muscolare e l altro. e mi alleno di solito in 60/80 min dipende quanto cardio e addome faccio che vi pare? ci sono esercizi che vanno cambiati? per le serie e le reps per ora faccio sempre 4x8 su tutto, apparte sull addome che faccio 3x15 dove sbaglio?

Co tinua nella discussione precedente, qui non siamo in allenamento e il regolamento, grazie
P.s. non e vero che non ti aiuta nessuno,,,hai varie risposte...