Dubbio massa o definizione?

[Ecos92]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 24 anni e seguo da tanto questo forum , devo dire che mi è stato davvero molto utile ma ora avrei bisogno di un vostro parere. Comincio col dirvi che 8 anni fa ero 1,68 cm x 87 kg... In un'estate ho perso 15 kg e sono rimasto fermo a 72 kg fino a due anni fa quando ho cominciato a praticare mma perdendo altri 10 kg. Ho smesso di fare arti marziali a novembre 2015 e fino al mese scorso non mi sono allenato, ho perso muscoli e preso un kg... Ora é un mese che mi alleno a casa perché non ho il tempo di andare in palestra. In questo mese mi sono allenato e ho seguito una dieta per la definizione ma non sono sicuro se sia la scelta giusta... Secondo voi faccio bene a continuare così e allenarmi per definire o dovrei prima ingrossare?

Vi ringrazio anticipatamente per i vostri preziosi consigli. Emilio.

72kg


63kg

[bebe76]

non sei messo male,ma io punterei ad un ulteriore pulizia di rifinitura per poi partire a settembre per il bulk!!la massa muscolare comunque non ti manca!!

[Ecos92]

Ok, grazie. Continuerò con la definizione allora, attualmente seguo una lowcarb da 1450 kcal, pensavo di fare un mesetto di cheto prima di fare massa, andrebbe bene?

[bebe76]

si ma rischi di bruciare molta massa!!al limite fai una cheto di una settimana e poi torni in ipocalorica per tutta l'estate tenendo sotto controllo la quantità di carboidrati!

[Ecos92]

ok allora faccio cosi, grazie mille...

[leo1990]

Ciao , per curiosità che scheda stai eseguendo a casa?

[Ecos92]

ciao, allora...

Lunedì e Venerdì :
10 minuti corda
Trazioni presa inversa stretta 3x10
Trazioni presa a martello 3x10
Curl con manubri 4x10
Curl concentrato 3x10
Dips 3x10
Estensioni dietro al collo 3x10
30 minuti corda

Martedì e Sabato :
10 minuti corda
crunch 2x20
crunch obliquo 3x15
crunch con sovraccarico 3x10
Piegamenti sulle braccia 3x 20,15,15
Croci su panca piana 4x10
30 minuti corda

Mercoledì :
10 minuti corda
Trazioni presa larga 3x10
Trazioni con sovraccarico 2x8
Rematore con manubri 3x10
Scrollate con manubri 3x10
Pullover 2x10
30 minuti di corda

Giovedì :
10 minuti di corda
Squat con manubri 3x10
Affondi frontali con manubri 3x20
Calf con manubri 3x20
Alzate laterali 4x10
Alzate frontali 4x10
Alzate post su panca inclinata 4x10
30 minuti di corda

Ho solo una corda una sbarra e due manubri... =)

[salvo 72]

Occhio alle kcal, mi sembrano molto basse

[Ecos92]

si in effetti dovrei assumere circa 1600 kcal ma vorrei restare sui 100g di cho , facendo il calcolo per le pro (2,4xkg) circa 150g, il resto dovrebbero essere grassi, circa 65g... mi sembra un po altino... ora con le percentuali sto cosi 40%pro 35%cho 25%fat. mi trovo bene con i grassi per il momento...