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[LukasJ]

Ritorno dopo tanto tempo in cui sono cambiate tante cose e ho avuto pochissimo tempo per allenarmi. <br />
Fortunatamente adesso sono tornato ad allenarmi 3 volte a settimana e la sera tardi 2/3 volte faccio footing.<br />
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Ecco delle mie foto recenti, sto pensando di fare un bel ciclo di massa (8 mesi)<br />
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[Venkman85]

Mi sa che un ciclo di massa è quello che ti ci vuole Ho visto anche la vecchia discussione, sempre 1,80 per 70kg? Spero che nel frattempo tu abbia impostato un allenamento migliore di quello che avevi postato nel vecchio thread in caso contrario apri una discussione in Allenamento.

[LukasJ]

Mi sa che un ciclo di massa è quello che ti ci vuole Ho visto anche la vecchia discussione, sempre 1,80 per 70kg? Spero che nel frattempo tu abbia impostato un allenamento migliore di quello che avevi postato nel vecchio thread in caso contrario apri una discussione in Allenamento.

Sisi ho un ciclo di allenamento miltifrequenza (mi alleno sempre a casa ma dispongo di parecchia attrezzatura).
Al momento peso 64 precisi precisi ma credo che la mia composizione corporea sia migliorata.

Ciclo di massa, ho aperto una discussione nella sezione apposita ed è a +200 kcal circa.

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[leo1990]

ma vai a correre perchè?

[LukasJ]

ma vai a correre perchè?

Principalmente per passione, mi piace e mi rilassa.. e poi perché ci porto mia moglie che ne ha bisogno per il post-gravidanza

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[Venkman85]

Il cardio può rilassare e fa bene alla salute. Occhio solo a non esagerare perché magro come sei avere bruciare calorie ti obbliga ad assumerne di più per mettere peso. Correndo con tua moglie post gravidanza comunque immagino siano ritmi medio/bassi

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[LukasJ]

Il cardio può rilassare e fa bene alla salute. Occhio solo a non esagerare perché magro come sei avere bruciare calorie ti obbliga ad assumerne di più per mettere peso. Correndo con tua moglie post gravidanza comunque immagino siano ritmi medio/bassi

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Sisi è una corsetta a ritmo blando e per poco tempo.. una mezzoretta o massimo 45 minuti.
Ho postato la mia dieta di massa in sezione. Secondo voi va bene ? È 200 kcal sul TDEE.

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[asen]

Il tdee é solo una stima

Aumenta ste kcal

[LukasJ]

Il tdee é solo una stima

Aumenta ste kcal

Vorrei farlo ma non so con quali macronutrienti e quali alimenti inserire!

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[madmas]

Aumenta le dosi di quello che mangi ora

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