Il mio work in progress, da 6 mesi...

[Synapse]

Ciao a tutti vi spiego brevissimamente la mia esperienza: sono sempre stato magro, magrissimo, mangiavo poco e male (e per male intendo davvero male, vale a dire mc donalds a volontà, merendine, porcherie varie, bibite, ecc.).
Un bel giorno mi è apparsa la madonna (si fa per dire ) e ho deciso di dare un cambio repentino. Da 6 mesi a questa parte ho completamente eliminato qualsivoglia schifezza, mi sono messo a mangiare bene e tanto, e ho iniziato ad allenarmi 3 volte a settimana, senza mai sgarrare un giorno.
Ora, so bene che 6 mesi sono pochissimi, ma mi piacerebbe postare qualche foto per sapere cosa ne pensate, voi che siete sicuramente più esperti di me nel settore.
Mi scuso tantissimo per la scarsa qualità delle foto, le ho fatte in giorni e momenti differenti, in futuro le organizzerò meglio.

Prima (6 mesi fa) - 184cm x ~69kg

http://i.imgur.com/ucVTOt3.png

http://i.imgur.com/XQt6vBx.png

Adesso - 184cm x 80kg

http://i.imgur.com/kI63xvz.png

http://i.imgur.com/8LMiT7J.png

[Cecco]

Ciao, credo che tu sia salito un pò troppo velocemente di peso, di quegli 11 kg pochi sono di muscoli. Secondo me dovresti ora pulire un minimo e risalire più lentamente di peso tenendo sotto controllo la bf.
Bravo comunque per l'atteggiamento e per aver "smosso" il tuo fisico

[Synapse]

Ciao, credo che tu sia salito un pò troppo velocemente di peso, di quegli 11 kg pochi sono di muscoli. Secondo me dovresti ora pulire un minimo e risalire più lentamente di peso tenendo sotto controllo la bf.
Bravo comunque per l'atteggiamento e per aver "smosso" il tuo fisico

Ciao cecco, si non c'è alcun dubbio su questo. Il fatto è che ero talmente voglioso di dare una botta al mio fisico che non mi sono fatto problemi a seguirmi una dieta ipercalorica, ci ho dato veramente dentro.

[bebe76]

comincia a eliminare qualche caloria di troppo e punta a far intravedere almeno gli addominali!! poi verso aprile maggio cominci un ciclo di definizione per poi ripartire a settembre "pulito" con muscoli in più per organizzare una fase di massa più "avanzata"!! comunque ottimo per soli 6 mesi!!

[Synapse]

comincia a eliminare qualche caloria di troppo e punta a far intravedere almeno gli addominali!! poi verso aprile maggio cominci un ciclo di definizione per poi ripartire a settembre "pulito" con muscoli in più per organizzare una fase di massa più "avanzata"!! comunque ottimo per soli 6 mesi!!

Grazie per il feedback. Si gli addominali li ho fatti molto poco, ma d'altronde erano l'ultima delle mie preoccupazioni...

[salvo 72]

Grazie per il feedback. Si gli addominali li ho fatti molto poco, ma d'altronde erano l'ultima delle mie preoccupazioni...

X vedersi gli addominali, si devono prima costruire, e poi togliere lo strato di grasso che li copre, quindi ipocalorica, non serve fare 3000 addominali,

Dopo averti ripulito e inizierai una fase di massa assicurati di non prendere piu' di 1 o 2 kg al max al mese,

Benvenuto e complimenti x il cambiamento

[Synapse]

X vedersi gli addominali, si devono prima costruire, e poi togliere lo strato di grasso che li copre, quindi ipocalorica, non serve fare 3000 addominali,

Dopo averti ripulito e inizierai una fase di massa assicurati di non prendere piu' di 1 o 2 kg al max al mese,

Benvenuto e complimenti x il cambiamento

La mia dieta fino ad'ora è stata di circa 3000 calorie al giorno, secondo te a quanto dovrei scendere per ripulirmi un po'?

[jokertrozen]

è un errore tipico di chi ha iniziato da poco innamorarsi del bilancia e dei chili che aumentano,ma dopo aver dato una sgrassata ti quel che hai acquisto,a maggior ragione data la scarsa maturità muscolare,non credo rimarrà molto.

[FrancescoN]

Io vista la scarsa anzianità di allenamento non farei un cut già ora ma farei una normocalorica prolungata con aumento di carichi sui big.

[Synapse]

Io vista la scarsa anzianità di allenamento non farei un cut già ora ma farei una normocalorica prolungata con aumento di carichi sui big.

Che più o meno è quello che sto cercando di fare, cerco di aumentare sempre i carichi fino al mio limite, poche ripetizioni e carico alto

[FrancescoN]

Si ma devi impostare un piano alimentare in cui non prendi ulteriore grasso.

[Synapse]

Si ma devi impostare un piano alimentare in cui non prendi ulteriore grasso.

Ok, nel frattempo pensavo di andare a correre 2 o 3 volte a settimana per mezz'oretta, che dici?

Intanto metto una foto un po' più visibile della schiena, quella nell'op era al buio

http://imgur.com/y9xnnPa

[Synapse]

Aggiorno con un paio di prima&dopo. Mi sono dato una bella regolata con i grassi...

[Danielish]

Bel cambiamento

[Synapse]

Grazie.

altra fotuzza








mi scuso per la bassa risoluzione, le ho fatte con una webcam