la mia transformazione

[LucaN93]

Salve a tutti.
Volevo mostrarvi il mio cambiamento in 2 anni.
Ho iniziato a fare palestra a ottobre del 2013.. mi sono allenato per 1 anno e 3 mesi senza alimentazione, integratori e con la stessa scheda.. fino alla foto n3

(pesavo 61 e sono aumentato solo 1-2kg in 1 anno e 3mesi)
A gennaio del 2015 sono andato da un personal trainer e ho inziato a seguire un' alimentazione iperproteica. Ho iniziato a cambiare scheda e alimentazione ogni 2 mesi

e ho inziato a prendere le proteine e gli aminoacidi. Non sgarro mai, da gennaio bevo solo acqua naturale, non mangio mai i dolci ecc.
Verso luglio mi sono dovuto operare e ho dovuto effettuare uno stop di 90 giorni e ricominciare palestra piano piano (ho perso 3 mesi di allenamento).
Attualmente peso 69kg 6%bf sono alto 193cm e ho 22 anni.
Chiedo scusa per la qualita delle foto ma sono prese da instagram. Su instagram sono luca_napolini




Attualmente sono cosi.. Accetto qualsiasi consiglio o critica.. Non ditemi di aumentare la massa grassa perche è impossibile.. mangio moltissimo ma nn riesco a mettere su 1kg di grasso ç_ç

[baz]

Complimenti per la TRANSformazione.

Mangia di più!

[Venkman85]

Complimenti per il cambiamento! Credo però che vista la tua altezza tu debba salire ancora di peso, ovviamente aumentando la massa magra limitando al minimo gli incrementi di quella grassa. Non credere che per te sia impossibile aumentare ancora. Il "segreto" per aumentare è semplice, introdurre nel corpo più calorie di quelle che spendi; ovviamente va fatto in un certo modo. Segui le linee guida dei thread in evidenza su come impostare un piano alimentare e prova ad aprire una discussione nella sezione alimentazione scrivendo la tua giornata tipo come pasti, mettendo per ogni alimento peso, calorie, carboidrati, proteiene, grassi. Sarai aiutato a metter giù un programma che ti permetta di aumentare di peso e muscolo

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[bertinho7]

mangia di +

[asen]

Hai fatto un buon lavoro
Magna e spingi, su 190cm bisogna pesare almeno un centinaio di kg per essere impressivi.

[madmas]

Complimenti, sei giovane e hai tutto il tempo che vuoi per migliorarti ancora .
Avessi iniziato io alla tua età!

[LucaN93]

Hai fatto un buon lavoro
Magna e spingi, su 190cm bisogna pesare almeno un centinaio di kg per essere impressivi.

volevo arrivare a 75-80kg
sinceramente 100kg penso che siano un pò troppi

[RiGh3z]

perchè 75-80kg?
Sei sicuro che a quel peso ti vedrai allo specchio nella condizione che desideri?
A certi livelli si dovrebbe pensare di più allo specchio che alla bilancia.
Detto questo, il tuo è stato un discreto miglioramento.
La strada è lunga, continua a percorrerla.

[LucaN93]

perchè 75-80kg?
Sei sicuro che a quel peso ti vedrai allo specchio nella condizione che desideri?
A certi livelli si dovrebbe pensare di più allo specchio che alla bilancia.
Detto questo, il tuo è stato un discreto miglioramento.
La strada è lunga, continua a percorrerla.

Continuero certamente a percorrerla.. comunque non sono sicuro di arrivare a 75-80kg, per adesso dico cosi, ma se non mi vedo bene sicuramente continuero ad allenarmi

[asen]

Su 190cm 75kg sono pochissimi
Più sei alto e piu carne devi mettere se vuoi rendere
Punta a un minimo di 90

[LucaN93]

Su 190cm 75kg sono pochissimi
Più sei alto e piu carne devi mettere se vuoi rendere
Punta a un minimo di 90

vedremo
penso che in 2 anni ce la potrei fare
per 90kg intendi solo di massa magra giusto? restando sempre %6bf

[bertinho7]

dubito tu possa prendere 20 kg di massa magra in 2 anni

[Manx]

vedremo
penso che in 2 anni ce la potrei fare
per 90kg intendi solo di massa magra giusto? restando sempre %6bf

giovini fiduciosi e pieni di speranza

[asen]

vedremo
penso che in 2 anni ce la potrei fare
per 90kg intendi solo di massa magra giusto? restando sempre %6bf

Scordati il 6% se vuoi fare massa pesante

[piripicchio]

M'hai dato speranza io d'aspetto sono come te nella foto 1, con quelle braccia lunghe e scheletriche, e pure io mi sono allenato per quasi un anno senza curare l'alimentazione e senza risultati. Le gambe come vanno? Le mie sono imbarazzanti [emoji23]


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