Pareri forma fisica e strategia da seguire (Aiutate un secco)

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  • ciava
    Bodyweb Member
    • Dec 2013
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    #1

    Pareri forma fisica e strategia da seguire (Aiutate un secco)

    Ciao a tutti, mi hanno consigliato di scrivere qui quindi...
    Allora ho 17 anni e sono un "secco", ex bimbo ciccione.
    Mi sono allenato per circa 1 anno in palestra ma mangiavo (stupidamente) poco e male. Il BB sta diventando una passione per me quindi ho deciso di iniziare seriamente.
    Luned' ho iniziato a seguire una dieta ipercalorica creata con l'aiuto del forum.

    I miei dati personali:
    Bf=12-13%(dato che non ho potuto calcolare con esattezza)
    Peso=59 Kg
    Altezza=170cm
    Polso= 15,5 cm(forse qualcosina in meno)
    TDEE giorno On: 2211
    TDEE giorno OFF: 2053
    Allenamenti: 3 volte a settimana
    Foto: http://s10.postimg.org/z4s3fevy1/IMG_0701.jpg

    Dieta ipercaloria( +200Kcal) :

    Giorno WorkOut: Valori Nutrizionali: 2410 Kcal - 353 g Carboidrati - 123g Proteine - 55g Grassi

    Giorno OFF: Valori Nutrizionali: 2243 Kcal - 286 g Carboidrati - 117 g Proteine - 70g Grassi

    Per l'allenamento mi hanno consigliato di seguire una scheda in monofrequenza del forum.
    Non volevo fare il topic troppo dispersivo, perciò non ho pubblicato la dieta completa e la scheda allenamento. In caso c'è ne fosse bisogno, chiedete.
    Cosa ne dite sono sulla giusta strada o devo cambiare qualcosa?
    Last edited by ciava; 20-09-2015, 11:58:37.
    Tag: Nessuno
  • Ozn
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    • Feb 2010
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    • La terra delle nocchie
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    #2
    Apri una discussione in alimentazione per la dieta: devi semplicemente costruire
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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    • ciava
      Bodyweb Member
      • Dec 2013
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      #3
      Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
      Apri una discussione in alimentazione per la dieta: devi semplicemente costruire Per costruire intendi mettere massa magra?
      Comunque ho già aperto un topic sulla dieta: http://www.bodyweb.com/threads/43476...ulla-mia-dieta
      Ed uno sull'allenamento: http://www.bodyweb.com/threads/435148-Opinione-Scheda
      Mi han consigliato di scrivere qui per far valutare la mia BF

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da ciava Visualizza Messaggio
        Comunque ho già aperto un topic sulla dieta: http://www.bodyweb.com/threads/43476...ulla-mia-dieta
        Ed uno sull'allenamento: http://www.bodyweb.com/threads/435148-Opinione-Scheda
        Mi han consigliato di scrivere qui per far valutare la mia BF
        Per la valutazione della bf - che nel tuo caso è del tutto inutile - c'è una discussione apposita, in rilievo, nella sezione alimentazione.
        http://www.bodyweb.com/threads/22702...32#post9251432

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • ciava
          Bodyweb Member
          • Dec 2013
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          #5
          Ho capito.. vado avanti così
          forse mi faccio troppe paranoie

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