post - 6kg consigli sul da farsi

[Piero95]

Buonasera a tutti, allora dopo 2 mesetti ho perso circa 6kg.

situazione di partenza bf intorno al 18/19%



situazione attuale bf 14/15%
Addome rilassato




Addome contratto:


ora vorrei chiedere se sarebbe più opportuno in base alla mia situazione continuare di definizione e arrivare al 12% 13% perdendo quel poco che ho e poi ripartire pulito a settembre di massa, oppure andare di leggera iper ON magari con l'aggiunta di 1 2 sessioni postwo di cardio da 20 minuti e normocalorica negli OFF.

parola a voi considerate che per l'estate prossima vorrei stare sul 13% di bf, quello sarebbe il mio ideale di bf, grazie tante a chi mi aiuterà e buon fine settimana

[Ozn]

Ottimo lavoro.
Se sei in ipo mi porterei lentamente in normo e poi da settembre (o quando lo ritieni opportuno) comincerei con una iper.
La base ora ce l'hai

[Piero95]

Ottimo lavoro.
Se sei in ipo mi porterei lentamente in normo e poi da settembre (o quando lo ritieni opportuno) comincerei con una iper.
La base ora ce l'hai

ti ringrazio di cuore ozn per avermi detto il tuo parere, allora per andare in normo siccome sto con circa 600kcal di deficit avevo pensato di aumentare di 150kcal a settimana così in 1 mese dovrei raggiungere il tdee.

avrei due domande:

1)Per quanto riguarda il cardio postwo di circa 20 minuti che in genere faccio, lo tengo lo stesso anche se sto in normo o lo tolgo?
2)ora sto in low carbo mi conviene aumentare la quantita di chò?

[Ozn]

Presumo che con le pro e grassi tu sia a posto, quindi ovviamente aumenterei i carbo: prediligi il post wo
Cardio per il momento lo terrei. Anche in massa, due volte a settimana fa solo che bene.
Ok per l'aumento graduale in un mese, mi sembra una buona strategia

[Piero95]

Presumo che con le pro e grassi tu sia a posto, quindi ovviamente aumenterei i carbo: prediligi il post wo
Cardio per il momento lo terrei. Anche in massa, due volte a settimana fa solo che bene.
Ok per l'aumento graduale in un mese, mi sembra una buona strategia

Pro:
sia ON che OFF a 2,5g per kg, le abbasso a 2g per kg?

Fat: ON 0,8g per kg
OFF 1g per kg

[Ozn]

Siamo ot, qui solo foto
Magari apri una discussione in dieta

[Piero95]

Siamo ot, qui solo foto
Magari apri una discussione in dieta

ok domani allora posto in sezione

altri pareri sono ben accetti

[AntonioP94]

Ciao prima di tutto complimenti per il dimagrimento...si nota che sei migliorato molto e adesso una base un pò più pulita ce l'hai! Guarda secondo il mio modesto parere in teoria potresti definirti ancora...molti hanno paura di scendere perchè si vedono troppo magri... e ciò è vero...ma credimi più ci si abbassa di BF più il fisico all'occhio migliora...anche se magari noi ci vediamo male ! cmq mi accodo con i consigli di Ozn....agosto normo ( se proprio ti va leggera ipo nei giorni off, leggera iper nei giorni ON , cardio sempre presente ) e allenamento molto pesante ( punta tanto su quello!! ) e potresti addirittura sperimentare una Recomp se fai le cose bene e sei fortunato xD
ps. hai postato solo frontali, ma suppongo che un po di grasso sui lombari ti sia rimasto.. stai molto attento è un punto ostico ... in massa non sporcarti troppo perchè li poi diventa difficile eliminarlo This is my 2 cents

[Piero95]

Ciao prima di tutto complimenti per il dimagrimento...si nota che sei migliorato molto e adesso una base un pò più pulita ce l'hai! Guarda secondo il mio modesto parere in teoria potresti definirti ancora...molti hanno paura di scendere perchè si vedono troppo magri... e ciò è vero...ma credimi più ci si abbassa di BF più il fisico all'occhio migliora...anche se magari noi ci vediamo male ! cmq mi accodo con i consigli di Ozn....agosto normo ( se proprio ti va leggera ipo nei giorni off, leggera iper nei giorni ON , cardio sempre presente ) e allenamento molto pesante ( punta tanto su quello!! ) e potresti addirittura sperimentare una Recomp se fai le cose bene e sei fortunato xD
ps. hai postato solo frontali, ma suppongo che un po di grasso sui lombari ti sia rimasto.. stai molto attento è un punto ostico ... in massa non sporcarti troppo perchè li poi diventa difficile eliminarlo This is my 2 cents

ciao antonio, innanzitutto grazie per il tuo intervento adesso sto aumentando gradualmente di 150kcal a settimana così per l'ultima settimana di Agosto vado in normo e la terrò fino a metà settembre per poi andare in iper, quindi per altre 3 settimane starò in ipo calorica sia on che off fino ad arrivare in normo, vediamo come va, ho intenzione di aumentare anche i cho gradualmente per sfruttare a pieno queste 3 ultime settimane di ipo anche se aumenterò le kcal

[AntonioP94]

il passaggio graduale è la migliore delle opzioni..inoltre ti consiglio sempre di seguire la regola più aumenti i carbo, più diminuisci i grassi... Cho e pro vanno benissimo, pro e fat in momenti della giornata vanno bene, cho + fat limita molto...come regola di massima tieni anche pasti con cho e pasti con fat lontani...

[Piero95]

okok grazie per i consigli antonio, ho pubblicato una bozza di dieta in sezione, se hai tempo e voglia dagli un'occhiata http://www.bodyweb.com/threads/43326...-normocalorica