Foto

[thereturn]

Dopo più di un anno di (quasi) assenza dal forum, posto alcune foto della condizione odierna. Mi alleno da circa tre-quattro anni, da quest'anno in casa con pochi e rudimentali mezzi
Naturalmente non posso considerarmi un bodybuilder - e resto legato, per quanto riguarda il bodybuilding, a certi pionieri come Gironda o Lalanne, oltre alla necessità e la passione di allenarsi - né ho mai cercato volumi particolari; devo anche dire che non ho mai calcolato al grammo i macronutrienti, ma nonostante questo ho tentato soprattutto delle ciclizzazioni a breve termine, e dopo il primo anno ho evitato abnormi ipercaloriche: non sopporto di ingrassarmi/ingrossarmi oltre un certo limite. Allo stesso modo, almeno finora, con la definizione non sono mai andato giù pesante (sotto al 9-10%)

Quelle che ho percepito come mie tipiche carenze muscolari sono sempre state: braccia (probabilmente anche per la loro forma, e per un bicipite piuttosto corto) e deltoidi (stondature)... ma quest'anno qualcosa pare abbia cominciato a smuoversi
Dovrei dire anche gambe, ma non ho mai amato le gambe grosse, più che altro sono parecchio acquose e/o grasse, lisce


PRIMA
Posto due foto, già caricate in altra sezione, una del "prima" (in realtà a diciannove anni, cinque prima di cominciare ad allenarmi) e la seconda della primissima ipercalorica, decisamente eccessiva... l'unica volta che sono davvero ingrassato negli ultimi vent'anni


ATTUALI

Visto che la luce cambia di molto la valutazione, ho cercato, con angolazioni abbastanza neutre, diverse condizioni di luminosità. Alcune sono più favorevoli per i dettagli, altre per i volumi. Risalgono alle ultime due settimane

[thereturn]

e gambe:

[Manx]

non stai male x nulla...dati attuali? schiena?

[thereturn]

grazie, detto da te è un gran complimento. La schiena la posterò non appena riuscirò a farmi un autoscatto decente :-)
Quanto ai "dati", sono alto 1.70 circa e peso, ora come ora, 62 chili... ma ho un'ossatura molto sottile e leggera (polso 15 cm), è capitato più volte che qualcuno abbia dato per scontato che pesassi almeno una settantina di chili.

[DefinitonInProgress]

Complimenti thereturn! Secondo me potevi fare moolto di più ma fa niente, il tuo approccio alla palestra come disciplina mi piace e tutti dovremo prendere spunto un po da te senza ossessionarci troppo

[thereturn]

Grazie.
"Molto di più"? Dipende in relazione a cosa.
Sicuramente se avessi calcolato al grammo i macronutrienti per ogni singolo giorno di questi anni e se fossi stato ancora più costante avrei potuto "fare di più", ma non so quanto. Tu sei giovanissimo e ti alleni da poco, all'inizio anche i primi muscoletti sembrano gran cosa... ma a mano a mano che si procede i margini si restringono, e occorre studiare e studiarsi per variare, per comprendere cosa non va eccetera.
Ma poi ci sono dei tempi inevitabili, che a posteriori sarebbe sciocco recriminare, per comprendere davvero certi movimenti che sembrano elementari... ad esempio all'inizio si tende a guardare più al carico che alla qualità del gesto, e gli esercizi di isolamento (per le braccia, ad esempio, per le spalle ecc.) risultano praticamente inutili, nonostante si sia convinti di faticare molto, perché si reclutano altri muscoli. Cose che ho visto fare anche a persone che si allenano da molto, fra l'altro
Posto altre due foto, una che mostra un po' le proporzioni tronco/gambe, e l'altra della schiena: ero storto e l'angolazione della foto non giova, comunque mi pare evidenzi abbastanza la situazione, sebbene sia una foto peggiorativa e con poca espansione dorsale

[fede1990]

Ciao thereturn e (come il tuo nick!) ben tornato!!!!

Ricordo che fui uno dei primi che mi commentò il diario in sezione apposita!!
Da quello che vedo nelle foto non stai male....anzi!!
Complimenti x il prima e dopo (nonostante quella parentensi un pò over)!!!

Sai già su cosa devi puntare per migliorare e concordo con il tuo discorso: i miglioramenti di una persona vanno sempre rapportati alla sua gestione dell'attività e, da quello che ho letto nella presentazione, sembra che tu sia soddisfatto del tuo percorso!

Io ti dico solamente che secondo me lo devi essere e dato il rapporto HP, potresti cercare di mettere su un pò di carne pulita!!!


Buon proseguimento!!!!!

[thereturn]

Grazie.
Il rapporto HP, come dicevo, è un po' ingannevole; secondo me, lo dico umilmente per carità, bisognerebbe affidarsi di più allo specchio e alle proporzioni piuttosto che al peso (che ha sin troppe variabili)
Nel mio caso la struttura ossea leggera è determinante. Se arrivassi a 70 chili con questa bf sarei effettivamente grosso, e parecchio... oramai è difficile mettere su più di uno o due chili all'anno. Ciò non toglie che continui a lavorare per migliorare qualità e per guadagnare qualcosa di più in termini di volumi

[DefinitonInProgress]

Grazie.
"Molto di più"? Dipende in relazione a cosa.
Sicuramente se avessi calcolato al grammo i macronutrienti per ogni singolo giorno di questi anni e se fossi stato ancora più costante avrei potuto "fare di più", ma non so quanto. Tu sei giovanissimo e ti alleni da poco, all'inizio anche i primi muscoletti sembrano gran cosa... ma a mano a mano che si procede i margini si restringono, e occorre studiare e studiarsi per variare, per comprendere cosa non va eccetera.
Ma poi ci sono dei tempi inevitabili, che a posteriori sarebbe sciocco recriminare, per comprendere davvero certi movimenti che sembrano elementari... ad esempio all'inizio si tende a guardare più al carico che alla qualità del gesto, e gli esercizi di isolamento (per le braccia, ad esempio, per le spalle ecc.) risultano praticamente inutili, nonostante si sia convinti di faticare molto, perché si reclutano altri muscoli. Cose che ho visto fare anche a persone che si allenano da molto, fra l'altro
Posto altre due foto, una che mostra un po' le proporzioni tronco/gambe, e l'altra della schiena: ero storto e l'angolazione della foto non giova, comunque mi pare evidenzi abbastanza la situazione, sebbene sia una foto peggiorativa e con poca espansione dorsale

Esatto intendevo di più nel senso se avessi seguito una dieta a "pennello" e avresti avuto a disposizione maggiori attrezzi! Ma complimenti ugualmente, ottimo direi

[Giaack]

Non stai male... Però, non sei sicuramente sotto il 10%, anzi...

[Manx]

Non stai male... Però, non sei sicuramente sotto il 10%, anzi...

quoto nelle foto attuali sei ben oltre...12... forse, mi rivolgo a return, ti riferivi a bf "passare" raggiunte in precedenza (9-10)?

[thereturn]

Guardando le prime foto la bf sembra più bassa; nelle ultime altina... io direi che è la luce a fare molto, visto che non ci sono particolari differenze fra quanto ho postato.


Qui, anche estraniandomi il più possibile, non direi affatto di essere sopra il 10-11%. L'addome ha sempre avuto solo quattro porzioni visibili; nella primissima foto che ho postato, quella del prima, sono certo che la bf fosse bassa... quindi alcune cose credo siano strutturali
Fra l'altro per due mesi sono stato a 1200-1500 calorie al giorno circa (spesso alcuni sgarretti, ma poca cosa, e comunque raramente sopra i 150 grammi di carbo al giorno)... considerando che cammino moltissimo, anche un'ora e mezza/due ore al giorno, boh

[thereturn]

è anche vero che negli ultimissimi giorni ho cominciato un po' di ricarica, e forse pensandoci nelle ultimissime foto postate questo può aver fatto una differenza, certo a parità di condizioni di luce non particolarmente accentuate

[Manx]

beh...per me non sei affatto sotto al 10 in ogni caso non mi sembra grave, per l'estate, se sei un tipo "marittimo" basta e avanza...poi vedi tu

[thereturn]

no, sotto il 10 proprio no... ma nemmeno sopra l'11 :-)
(almeno credo)

Manx, tu cosa mi consiglieresti di fare? Continuo con una ricarica progressiva (non però ipercaloriche vere e proprie) o vado un po' più a fondo in definizione?