da ''massoso'' a ''definito'' consigli sul da farsi!

[serialplayer]

ciao ragazzi, ho 23 anni 1.76m, da Maggio ho deciso di mettermi in definizione, ho perso un bel po' di kg e nelle foto qui sotto potete vedere le differenze

condizione in massa


condizione in definizione (attuale)


Ovviamente non sono soddisfatto della mia condizione, prima ero troppo grasso, ora troppo poco grosso, vorrei essere ovviamente più grosso e definito di adesso.
Voi cosa mi consigliate di fare da settembre?
Massa, definizione?

[Ramos]

La def è buona eh. Sei piatto perchè probabilmente sei in scarica

[clbx31]

Premesso che bisognerebbe, per dare un giudizio compiuto, paragonare le stesse pose, con stesse luci ecc.
detto questo, è piuttosto normale passare, in fase di massa a definizione, dall'essere bello grosso a piuttosto magro.
c'è da capire quanto peso hai perso e i centimetri che sono andati via nei principali distretti muscolari.
e' un discorso piuttosto lungo ed articolato, difficilmente liquidabile in poche parole.

[Manx]

e cmq non eri affatto grasso, direi normale per un periodo di bulk (nemmeno tanto appannato e appanzato) nella prima foto...certo che se avessi indicato il peso nelle due foto...

[Niko853]

hai altre foto della condizione in massa?

[menphisdaemon]

La BF è buona, ma non rende...aumenta gradualmente le calorie


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[serialplayer]

La def è buona eh. Sei piatto perchè probabilmente sei in scarica

i carbo quotidiani variano da 100 a 130 circa

Premesso che bisognerebbe, per dare un giudizio compiuto, paragonare le stesse pose, con stesse luci ecc.
detto questo, è piuttosto normale passare, in fase di massa a definizione, dall'essere bello grosso a piuttosto magro.
c'è da capire quanto peso hai perso e i centimetri che sono andati via nei principali distretti muscolari.
e' un discorso piuttosto lungo ed articolato, difficilmente liquidabile in poche parole.

certo senza dubbio hai ragione che servirebbero pose più simili, comunque più o meno penso rendano lo stesso un po' l'idea, braccia ho perso 1.5-2 cm, le altre misure non so. Nella prima foto ero 75kg, nella seconda 66kg.

e cmq non eri affatto grasso, direi normale per un periodo di bulk (nemmeno tanto appannato e appanzato) nella prima foto...certo che se avessi indicato il peso nelle due foto...

circa un 15% penso non si possa più definire appannato, o sbaglio? (comunque di sicuro insoddisfacente)
Prima foto 75kg seconda foto 66kg!

hai altre foto della condizione in massa?

certo eccole

La BF è buona, ma non rende...aumenta gradualmente le calorie


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adesso sto a circa 1800kcal, quanto mi consigli di aumentare?

[.Roy.]

imo l'ideale sarebbe mettersi in normo per un pò salendo di un 100kcal a settimana,qualche settimana prima di rimettersi in massa riprendere a rialzare le kcal sempre di 100 ogni settimana

[menphisdaemon]

Quello proposto da Roy è un buon approccio...


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[Niko853]

a mio avviso non hai perso poi tanto rispetto a quando eri in massa. Quoto gli altri sul rialzare le kcal in modo graduale.

[Manx]

non avrei mai detto che tra il pre e il post....ci fossero ben 10kg di differenza. Tanto meno che tu sia attualmente un hp-10...ma questo, se i calcoli sono corretti, gioca a tuo favore...per il resto...il potenziale e il margine di miglioramento è molto elevato. Quindi alza le kal come ti hanno consigliato.

[Luke91]

non avrei mai detto che tra il pre e il post....ci fossero ben 10kg di differenza. Tanto meno che tu sia attualmente un hp-10...ma questo, se i calcoli sono corretti, gioca a tuo favore...per il resto...il potenziale e il margine di miglioramento è molto elevato. Quindi alza le kal come ti hanno consigliato.

Concordo, 10 kg di perdita sono parecchi, comunque di braccia -spalle e gambe sei abbastanza massoso, è il petto che ti frega imho, con un petto più evidente avresti reso molto di più

[serialplayer]

vi ringrazio per i consigli
so che non sarebbe la sezione giusta ma ne approfitto per chiedervelo lo stesso senza aprire una nuova discussione: per passare da definizione a normocalorica (e successivamente massa) posso abbassare le proteine da 2,2 gr per kg di peso corporeo a tipo 1,5-1,7 gr?

[menphisdaemon]

Tutto si può fare, ma se ti interessa il mio parere personale....

[emoji33]


[emoji15]


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[Manx]

vi ringrazio per i consigli
so che non sarebbe la sezione giusta ma ne approfitto per chiedervelo lo stesso senza aprire una nuova discussione: per passare da definizione a normocalorica (e successivamente massa) posso abbassare le proteine da 2,2 gr per kg di peso corporeo a tipo 1,5-1,7 gr?

sinceramente non ne capisco il senso... cmq apri un 3d in dieta e posta la tua bozza di alimentazione e vediamo che si puo' fare.