Esecuzione Stacco (video)

[Pu]

L' attrezzatura (una parte) mi è arrivata solo 4 giorni fa, e lo stacco da terra non l'avevo mai provato prima quindi andateci piano

Questo video è stato fatto ieri
Oggi ho cercato di migliorare alcuni punti fra i quali:
- La discesa
- Immaginare di spingere come su una Leg press
- Avvicinare il bilanciere alle gambe in salita ( le sfioro e le tocco in alcuni punti ma non ci sono segni di lividi o rossori vicino le tibie o cosce, e lessi che invece ciò deve accadere)
- Assetto (nel video avvicino un pò le scapole ma senza deprimerle, e contraggo anche la schiena bassa.. oggi invece ho provato a tenere il petto fuori, abducendo e non adducendo le scapole e abbassando le spalle, oltre che a ruotare i gomiti verso l'esterno. Quale va meglio? )



Sedere troppo alto?

[brn]

sedere altissimo e non devi strappare così di violenza il bilanciere. non ti accorgi che tiri tutto di schiena?
rifai il video mettendo a posto queste due cose poi ti correggiamo

[Pu]

sedere altissimo e non devi strappare così di violenza il bilanciere. non ti accorgi che tiri tutto di schiena?
rifai il video mettendo a posto queste due cose poi ti correggiamo

Io in realtà sento tirare solo i femorali

Se provo a tenere il sedere più basso e salire più lentamente sento dei fastidi alla schiena

[Giama]

Io in realtà sento tirare solo i femorali

Se provo a tenere il sedere più basso e salire più lentamente sento dei fastidi alla schiena

Posta il video dello stacco con il sedere più basso

[Manx]

non capisco il senso di quella chiusura cosi' "rigida" e dura...con il bilanciere tirato con violenza ai quad....

[Albe]

contrariamente a quanto si pensa per avere un buon deadlift o stacco "classico" fondamentale è la gestione della pancia e dei piedi in spinta!
ma partiamo dal set up iniziale che in questo caso è da riverdere.
scrivendo è difficile trasmettere quello che poi devi realmente fare di fronte al bilancere ma qualche dritta posso dartela, manda avanti le ginocchia e scendi di più con le anche in modo da avere un'angolatura migliore tra anca e schiena che ti sarà propedeutica per le successive fasi dell'alzata, le spalle devono stare basse e anteposte leggermente al bilancere e in generale il complesso spalle, collo e petto devono stare "rilassati" e non rigidi o contratti.
arriviamo alla zona addominale, l'incastro in partenza avviene utilizzando la respirazione diaframmatica o volgarmente buttando fuori la pancia verso il bilancere, in questo modo la zona lombare verrà estesa e la compattezza e la tensione passerà dalla parte alta del busto a quella bassa e al core del corpo. una volta avvenuto "l'incastro" si pretraziona il bilancere quel tanto che basta per dare più compattezza al set up iniziale e per abbassare ulteriormente le spalle successivamente si spinge in maniera decisa e progressiva sui piedi salendo simultaneamente con le anche e le spalle mentalmente il pensiero va alla spinta sui piedi e alla pancia buttata in fuori, il bilancere per tutto l'arco dell'alzata è a contatto con le gambe, in chiusura si decomprime leggermente la pancia e si chiude il movimento. la discesa è esattamente uguale alla salita il peso non va rallentanto ma va semplicemente controllato e seguito fino a riporlo sul pavimento.
spero di essere stato chiaro anche se sono consapevole che uno stacco va seguito passo a passo sul posto e non a voce o peggio ancora scrivendo

[Pu]

Proprio non mi esce :/
Lo riproverò quando avrò una buona tecnica nello squat

[Albe]

io sconsiglio sempre l'approccio a questi esercizi in completa solitudine, è necessario avere una persona competente che ti guidi e ti insegni la giusta tecnica e il giusto carico da usare
stacco ,squat e ci metto pure la panca sono esercizi molto tecnici e "pericolosi" se fatti seguendo solamente tutorial in rete o consigli qua e la

[tiem]

io sconsiglio sempre l'approccio a questi esercizi in completa solitudine, è necessario avere una persona competente che ti guidi e ti insegni la giusta tecnica e il giusto carico da usare
stacco ,squat e ci metto pure la panca sono esercizi molto tecnici e "pericolosi" se fatti seguendo solamente tutorial in rete o consigli qua e la

Purtroppo non tutti hanno l'opportunità/fortuna di avere qualcuno vicino di competente disposto a seguirli
In palestra mia per far capire nessuno fa stacco che sia gt o rumeno e lo squat lo insegnano come un mezzo squat , al parallelo non si avvicinano nemmeno...
Quindi nel mio caso sono costretto a fare da me ... rischiando(sopratutto nello stacco) ma devo...


PS : Non fanno fare ne il rematore ne lo stacco poichè affermano che crea danni permanenti alla schiena , zona lombare ecc

[Albe]

Purtroppo non tutti hanno l'opportunità/fortuna di avere qualcuno vicino di competente disposto a seguirli
In palestra mia per far capire nessuno fa stacco che sia gt o rumeno e lo squat lo insegnano come un mezzo squat , al parallelo non si avvicinano nemmeno...
Quindi nel mio caso sono costretto a fare da me ... rischiando(sopratutto nello stacco) ma devo...


PS : Non fanno fare ne il rematore ne lo stacco poichè affermano che crea danni permanenti alla schiena , zona lombare ecc

non sapendo insegnare determinati esercizi è meglio eliminarli completamente dalle schedine precotte che ti propinano nel 90% delle palestre, un classico

[tiem]

Bingo , proprio così