Come procedere?

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Salve a tutti!
per la prima volta ho deciso di postare in sezione photo gallery per ricevere qualche parere sulla mia attuale condizione e qualche consiglio sul come procedere!

da circa 2 mesi ho cominciato a ridurre i carbo attuando una carb cycling on e off con la quale mi sono trovato bene a gestire la dieta! pesavo circa 79 kg 2 mesi fa ed ora sono circa 75.5 kg! ora vorrei qualche consiglio su come procedere perchè la bf comunque non è proprio bassina ma d'altro canto non voglio perdere troppa massa magra e vanificare il lavoro fatto nei mesi precedenti!
i volumi sono un pò calati questo si, ma la pancia è meno gonfia anche se l'addome non è proprio ben in vista (forse poco ipertrofico).

Voi cosa mi consigliate di fare? insieme alle foto vi allego i link che mandano alle sull'allenamento che sto seguendo e sulla mia alimentazione (quest'ultimo un pò più vecchio, ora sono 225 cho 190 pro 65 fat ON e 125 cho 190 pro 75 fat OFF).

http://www.bodyweb.com/threads/430342-Idea-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/427515-Dieta-carb-cycling-all-italiana

[.Roy.]

io ti consiglierei di metterti in normocalorica,magari inserendo un pò di hiit nei giorni in cui non ti alleni,magari qualcosina a livello di grasso lo perdi senza sacrificare troppa massa magra,anche perchè non mi sembra il caso di stare ancora in ipocalorica,rischieresti di cannibalizzare troppa magra

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Innanzitutto grazie per la risposta!

in effetti pensavo anche io di aumentare di nuovo le kcal per cercare il giusto equilibrio...hiit nei giorni off almeno per il momento non posso farlo, faccio 15 minuti di hiit post wo 2 volte a settimana...va bene lo stesso no? magari con le kcal più alte aumento un pò che dici?

io pensavo una normo negli on e una leggera ipo off...come la vedi?

[.Roy.]

ok prova cosi

[Corinna M.]

Bel fisico!!

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Grazie mille ma c'è ancora da lavorare molto XD

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Ragazzi riaggiorno questo post per risolvere un dubbio:

Per aumentare il cardio visto che passo in normocalorica pensavo di inserire 2 sedute post wo + 1 nei giorni off e avevo intenzione di fare hiit su bike nel post wo e cardio in facia nel giorno off...però ho letto un pò sul forum che hiit è sconsigliato post wo per il troppo stress dopo il lavoro anaerobico! Quindi secondo voi dovrei fare post wo 20 min cardio in fascia e il giorno off 20 minuti di hiit?

L unica cosa è che avrei voluto fare più hiit...voi cosa mi consigliate?

Scusate se non è la sezione adatta ma ho pensato di continuare questa discussione per non doverne creare un'altra.

Grazie

[marcozuzzu]

Per il giorno OFF ti consiglio il protocollo tabata..

[.Roy.]

io onestamente se sono in normocalorica una seduta di hiit dopo il wo la inserisco tranquillamente e non ho problemi,discorso diverso se sono in ipo e c'è un deficit calorico...comunque il metodo che hai illustrato tu va pure bene,20' di cardio in fascia postpesi e 20' di hiit nei giorni off

[cripto]

allora provo così per un paio di settimane e poi vedo se inserire una sessione hiit anche post wo

marco tu per il protocollo tabata come ti comporti? sul cardio non sono proprio in formissima e non credo ancora di riuscire a reggere un protocollo pesante XD

[.Roy.]

se con il cardio non sei in forma ti avverto,l'hiit le prime volte sarà devastante

[cripto]

Sisi lo so infatti nelle prime sedute terrò il recupero un po più alto tentando pian piano di abbassarlo