Dopo 8 mesi di palestra. Consigli e opinioni.

[Nickname1]

Ciao a tutti
Età: 22
Altezza: 168 cm
Peso: 58 kg
Peso ideale: 61,2 e peso ottimale: 63,5. Massa grassa: 10,5% (dati stimati su internet).
Negli anni passati ho fatto palestra allenandomi, diciamo, tanto per farla e anche saltuariamente senza ottenere molti risultati, cambiando palestre e non essendo stato peraltro seguito da buoni istruttori. Adesso è da due anni che mi alleno seriamente nello stesso posto, specialmente quest ultimo anno; ho iniziato a settembre dopo aver staccato solo ad agosto e da quel mese ho puntato a mettere massa, sforzandomi di mangiare bene e più di quanto facessi in passato, anche perchè ho un metabolismo veloce e tendo ad essere magro e a non prendere peso (qualche anno fa ero molto secco). Durante questi mesi, oltre la giusta alimentazione, ho assunto 30 grammi di proteine in polvere isolate ad assimilazione rapida, post allenamento, interrompendone ogni tanto l'assunzione e poi riprendendo.

I muscoli che riesco a sviluppare per prima, come potete vedere dalle foto, sono bicipiti, tricipiti e deltoidi.

Ecco le foto:

Muscoli rilassati:



Muscoli contratti:



Aspetto giudizi sul mio fisico e consigli. Continuare a mettere massa, fino a quando? Quando definire? Carboidrati e proteine da assumere, cibi in generale, perchè so che le discussioni sull'alimentazione sono a parte.

[Nickname1]

Gli addominali li ho allenati tutti i mesi, ma senza contrarli non si vedono proprio, forse ho sempre sbagliato l'esecuzione o magari è un fattore genetico, adesso però ho cambiato esercizi e devo dire che dopo averli fatti la prima volta li sento già più in forma, spero di farli uscire finalmente.

[NicAle]

Gli addominali li ho allenati tutti i mesi, ma senza contrarli non si vedono proprio, forse ho sempre sbagliato l'esecuzione o magari è un fattore genetico, adesso però ho cambiato esercizi e devo dire che dopo averli fatti la prima volta li sento già più in forma, spero di farli uscire finalmente.

Gli addominali se non si vedono è perché hai ritenzione idrica e massa grassa che non permette loro di "uscire", poi io sono un neofita, aspetta giudizi di persone che sanno dieci volte più di me. Presumo sia per quello comunque, anche io gli ho allenati tutto l'inverno e gli ho iniziati a vedere poco tempo fa perché sono dimagrito

[Jefff]

Secondo me stai benone
Per l'addome non hai una Bf elevata, quindi metti a posto la dieta o metti anche qualche sessione cardio e sei a posto.. Per il resto complimenti, lascio i consigli tecnici ai più esperti

[Nickname1]

Grazie, comunque la bf, come mi è stata pure stimata nella discussione apposita, è intorno al 10%, cioè sufficiente a mettere bene in mostra gli addominali, quindi escludo di dover ridurre massa grassa, anche perché, come potete vedere, ho un fisico asciutto e forse al limite. Non credo di avere nemmeno ritenzione idrica, piuttosto penso di soffrire di meteorismo, intolleranza a qualche cibo o qualcosa del genere, perché accumulo molta aria nello stomaco e di conseguenza ho spesso l'addome gonfio e non bello piatto come dovrei averlo.
Se dovessi fare qualche sessione di cardio quanto dovrei fare? Vorrei evitare di perdere massa. Per la dieta credo di mangiare bene, quindi non so. Altri consigli?

[clbx31]

Hai dell belle linee su cui lavorare. Fino ad ora hai fatto un buon lavoro.

[Matteo marzocchi]

penso che dovresti mettere su massa magari perdendo un poco di definizione come vorrei fare anchio cercando di arrivare sui 70 kg, la base ce tutta

[beppe pava]

Bel lavoro! Io farei ancora un po di massa come dice matteo arriverei a 70 kg... Hai una bella base..

[Nickname1]

Forse 70 kg sono anche eccessivi per uno della mia statura, tranne che si tratta di mettere solo kg di massa muscolare pulita, ma per quello pian piano. Comunque sicuramente devo mettere almeno 3-4 kg, infatti adesso sto puntando a mettere massa.

[Giama]

Se ci lavori potrai arrivare tranquillamente a 70kg abbastanza tirato.. Sicuramente con il prossimo ciclo di massa metterei su qualche bel kg, sei hp-10!!!

[Nickname1]

Io non ho ben capito la logica che se sono 168 cm dovrei pesare 68 kg. Il mio BMI calcolato è di 20,5 quindi secondo le "tabelle del peso" sarei in normopeso, secondo me dovrei raggiungere il mio peso ottimale di 63,5 cioè aumentare 5 kg (parlo da ignorante). E per aumentare come dite voi, senza rischiare di mettere pancetta che alimentazione dovrei seguire? Dovrei fare anche cardio? Io comunque non faccio una dieta da perfetto palestrato.

[Manx]

ma le "tabelle del peso", come le chiami tu, non tengono mica conto...della volontà di mettere massa muscolare...fanno per lo piu' riferimento ad una vita sedentaria o quasi, sicuramente non ad una persona che ha lo scopo di mettere massa muscolare.

[shaitan]

Jeff Seid ha BMI 27.7... Oh my... e' obeso... Voglio essere obeso anch'io

[Nickname1]

E chi non vorrebbe esserlo in quel modo? Si Manx immaginavo...comunque è assodato che devo aumentare di qualche kg e che raggiungerei il top arrivando a 70. Invece allo stesso tempo come posso fare per avere addominali almeno evidenti? E' già da 9 mesi che li alleno e sn stanco di non vederli ancora. Secondo voi ho un addome appannato? Non so come definire il mio, in un altro thread ho letto che se si ha l'addome gonfio è a causa della colite e io ne soffro e credo che si veda, anche se comunque quando contraggo si vedono. E' un problema anche di spessore della pelle? Di genetica? Non so.

Gli attuali esercizi per gli addominali che faccio sono:

Crunch 1x15 + Crunch obliqui 1x15 + Crunch inverso 1x15

Consiste in un circuito di 10 minuti in cui eseguo gli esercizi in questo ordine senza pause e una volta finito, lo ripeto di continuo sempre senza pause. Li alleno 2 volte a settimana.
Che ne pensate?
E come alimentazione c'è qualcosa che dovrei evitare?

[menphisdaemon]

Linee ed inserzioni molto belle. C'è una buona base su cui lavorare


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