Video esecuzione squat e panca

[Zakox]

Sono un ragazzo di 17 anni(ex obeso), ho iniziato ad allenarmi seriamente da alcuni mesi, prima con un bill star in 10x5 e ora con una classica ABA(quindi sempre in multifrequenza),dato che seguo molto questo forum e tra qualche giorno volevo provare l'allenamento MAV o qualcosa di diverso comunque, volevo avere consigli su come migliorare panca e squat(al parallelo). Già nello squat vedo che dovrei avvicinare di più le braccia ai fianchi.
Grazie a tutti

http://www.dailymotion.com/video/k1K4SFIwcnRVUbb2RB5

http://www.dailymotion.com/video/k5izzeXOrah2vWb2SpQ

http://www.dailymotion.com/video/k7w95yy2q4HhVab2R66

[Zakox]

Up

[circoloco]

Di panca non ne capisco.
Nello squat perchè usi la cintura? stai facendo dei submassimali? se si ok altrimenti non usarla (parere mio eh).
ad ogni modo le cose da migliorare che noto sono:
-scendi poco(non vai sotto al parallelo)
-tieni meglio il petto in fuori
-abbassa i gomiti, devono puntare verso il basso, se tieni questo assetto di conseguenza ti va alche il petto in fuori.

Poi da questa prospettiva non capisco se le ginocchia sono ok

Ps:ho letto ora che per lo squat hai specificato "al parallelo"..allora ok, il rom di discesa è buono

[Zakox]

Allora, punterò a scendere di più e a tener chiusi i gomiti così tengo il petto in fuori più facilmente, le ginocchia sono a larghezza spalle anzi leggermente più aperte(si scivolava a causa dell'umidità).Si diciamo che ero al massimale di un 6x6, facendo riscaldamento cioè fino agli 85Kg più o meno la cintura non la uso nemmeno, quando supero i 90/95 la indosso , entro sera probabilmente carico anche un video di uno stacco , aspetto ancora consigli sulle esecuzioni, per iniziare al meglio un nuovo programma di allenamento

[circoloco]

Scusa cosa significa ero al massimale di un 6x6? per massimale si intende 1RM ossia una ripetizione fatta al 100% dell'intensità...
Se facevi 6 reps non era ne un massimale ne un submassimale e la cintura ti consiglio di usarla solo per queste alzate (da 1 a 3 RM), questo per 2 motivi:
-con la cintura non fortifichi la zona del core ed è utilissimo avere questa zona forte per prevenire infortuni alla schiena e prevenire mal di schiena (quindi usando la cintura fanifichi gli effetti "benefici" di squat e stacco).
-avendo il core "debole" se una volta dimentichi la cintura o ti alleni senza ti fai male perchè la tua zona del core non è abiutuata a sorreggere certi carichi.

I gomiti più che tenerli chiusi devi cercare di puntarli verso il pavimento per tutto il rom dell'alzata.

[Luke91]

Parere mio...nello squat devi fare un movimento unico, alla fine scendi solo di schiena, i lombari devono stare sempre in tiro, poi come dice circo gomiti bassi e petto in fuori, poi una piccolezza, più scendi e più ruoti la testa indietro, meglio tenerla sempre parallela al corpo, guarda il battiscopa, la parte alta deve stare più stabilizzata possibile ; la panca sembra che non inarchi molto la schiena e le scapole non sembrano addotte, il bilanciere ha una buona traiettoria senno.

[Zakox]

Seguirò i vostri consigli e caricherò altri video, terrò la cintura per le ripetizione tra 1RM e 3RM. Nella panca proverò a fare un video con una maglia che faccia contrasto così si vede in modo migliore l'arco , e ora iniziando l'allenamento MAV probabilmente riuscirò a migliorare molto i movimenti