Ciao a tutti, qualche consiglio su allenamento e dieta penso riguardo massa, sono alto 1.83, peso 78.
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Colazione: 150ml di latte scremato
3-4 fette biscottate integrali
Spuntino: (Allenamento 10:30)
1 Banana
Pranzo: 100/150g di Pasta
100g Pesce o Carne
Verdura
Spuntino: 1 Mela
Panino con 50g Fesa di Tacchino
Cena: 100g Carne
Verdura
Allenamento:
Lunedì:
Panca Piana 5x5
Croci Panca 30° 3x6
Chest Press 3x8
Flessioni
Curl Bilanciere 3x5
Curl Panca Scott 3x6
Curl Concentrato 2x10
Mercoledi:
Push Press Bilanciere 5x5
Alzate Laterali 3x6
Alzate panca 30° 1 braccio 3x8
Squat 5x5
Leg Extension 3x6
Leg Curl 2x8
Calf in Piedi 4x15
Calf Seduto 3x12
Venerdi:
Lat Machine 5x5
Pull Over 3x6
Vertical Row 3x10
Trazioni
Pull Down Tricipiti 5x5
French Press Manubri 3x6
Tirate Inverso al Cavo 2x10
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Colazione: 150ml di latte scremato
3-4 fette biscottate integrali
Spuntino: (Allenamento 10:30)
1 Banana
Pranzo: 100/150g di Pasta
100g Pesce o Carne
Verdura
Spuntino: 1 Mela
Panino con 50g Fesa di Tacchino
Cena: 100g Carne
Verdura
Allenamento:
Lunedì:
Panca Piana 5x5
Croci Panca 30° 3x6
Chest Press 3x8
Flessioni
Curl Bilanciere 3x5
Curl Panca Scott 3x6
Curl Concentrato 2x10
Mercoledi:
Push Press Bilanciere 5x5
Alzate Laterali 3x6
Alzate panca 30° 1 braccio 3x8
Squat 5x5
Leg Extension 3x6
Leg Curl 2x8
Calf in Piedi 4x15
Calf Seduto 3x12
Venerdi:
Lat Machine 5x5
Pull Over 3x6
Vertical Row 3x10
Trazioni
Pull Down Tricipiti 5x5
French Press Manubri 3x6
Tirate Inverso al Cavo 2x10