valutazione esecuzione

[pizzaboy]

ciao a tutti,
potreste dirmi com'è l'esecuzione dello squat?cosa sbaglio?
era la terza serie di un 3x10, prima volta che provo lo squat quindi sono dei miseri 50kg.ma sono arrivato all'ultima ripetizione al limitissimo eheh...

ecco:

[shaitan]

Un po' tutto...

Scendi piegando le ginocchia invece di spingere indietro le chiappe

La schiena non e' "dura"

Il petto non e' "aperto"

Non controlli il peso mentre scendi (e' lui che ti schiaccia) e spesso oscilli lateralmente oltre che in avanti

Peraltro sei ben sopra il parallelo, dove poi inizia il difficile...

Mio consiglio passa a un 4x6 o un 5x5 e all'inizio metti anche meno

[pizzaboy]

Ok prossima volta provo un 55 e vedo di correggere il tutto, è che sono più tronco di un badile e scendere in posizione di squat mi viene già difficile senza bilanciere, infatti leggendo su internet ho visto che su può fare anche a gambe larghe che è l'unico modo in cui riesco a scendere decentemente.. Però a quanto pare non va ancora bene

[Manx]

la prossima volta...fai 10 serie di squat...ma da 3/4 rip e con molto buffer...come fai tu non apprenderai mai la tecnica, la peggiori solo....

[pizzaboy]

Ok, 10x3-4 a 40kg, ho confrontato un po' con alcuni video e in effetti mando un po' troppo in avanti le ginocchia e il movimento è tutt'altro che ottimale. Il mio problema è proprio riuscire a scendere anche senza peso comunque,mi sento cadere all indietro e faccio fatica, consigli su come risolvere? La prossima seduta con squat la farò sabato comunque. Ma non ci sarà il mio socio che mi riprendeva oggi quindi nn potrò fare il video :-(

[ItalianoMedio]

Non far andare le ginocchia oltre la punta dei piedi, adduci le scapole, petto in fuori, culo in fuori e scendi più in basso

[GGallin]

Io fossi in te inizieri con un bel Box Squat con movimento lento e controllato... E tante serie e poche rip come già ti è stato detto. Poi quando risali devi cercare di spingere le ginocchio in fuori non verso l'interno. C'è molto da lavorare. Vediti un po di tutorial di Gruzza o di altri tecnici preaprati come fabio prescimone.

[pizzaboy]

grazie per i consigli intanto, sabato proverò a metterli in pratica.

intanto oggi sono andato in palestra e avevo da fare lo stacco, prima volta che lo faccio anche questo, noto problemi nell esecuzione già io ma vorrei sentire prima voi per sicurezza.
e pensare che erano solo 40kg e già canno ;_;..squat e stacchi ho già capito che saranno un casino da imparare bene...mentre lento avanti con bilanciere è andato bene, anche se ho scoperto di essere una pippa usando solo 30 kg e arrivando alla fine del 3x10 con solo 8 ripetizioni sull'ultima mi sa che farò 25 la prossima volta.

comunque ecco il video dello stacco, consigliatemi please

[Paul_Anderson]

Stacco a dir poco immondo

Errori:
1) Bilanciere lontano dal corpo
2) Spingi poco di gambe
3) Non attivi i lombari
4) Usa i pesi di diamtro maggiore, stacchi da troppo in basso
5) Schiena curva
6) Scapole non addotte
7) Metti almeno 60 kg

---------- Post added at 18:08:03 ---------- Previous post was at 18:05:30 ----------

ciao a tutti,
potreste dirmi com'è l'esecuzione dello squat?cosa sbaglio?
era la terza serie di un 3x10, prima volta che provo lo squat quindi sono dei miseri 50kg.ma sono arrivato all'ultima ripetizione al limitissimo eheh...

ecco:

Errori
1) Posizionamento a dir poco precario
2) Non adduci le scapole
3) Non scendi in diagonale bassa
4) Scendi buttando le ginoccia oltre le punte dei piedi
5) L' altezza è da dildo squat. Almeno il parallelo
6) Non spingi bene con i piedi
7) Non sei duro con la schiena