Stima body fat e consigli.

[Miodesop]

I miei dati:
Età: 26
Peso: 64
Altezza: 172
Polso: 16,5
Braccio: 31,5 contratto
Coscia: 50
Vita: 79

Da due anni frequento la palestra a singhiozzo, senza ottonere grossi risultati a causa della scarsa continuità.
Da 2 settimane ho ripreso seriamente. Sono sulle 3000kcal con 500g di cho e grassi abbastanza bassi.
Mi alleno 4 volte a settimana e la mia scheda è così strutturata:

LUNEDI - PETTO BICIPITI
MARTEDI - GAMBE
GIOVEDI - SPALLE TRICIPITI
VENERDI - RICHIAMO PETTO DORSO

Vorrei sapere cosa ne pensate di questa base di partenza e più o meno a che punto è la mia bodyfat. Io pensavo su 12%..
Ecco le foto:

https://www.dropbox.com/sh/4skpfupiiuzzb9s/AABvpF4hS8W__AqobWprz60Ea?dl=0

[clbx31]

Fossi in te mi porrei problemi diversi dalla bf.

[Miodesop]

Infatti non mi preoccupo della bodyfat, sono sulle 3000 calorie die. Più che altro volevo una mano a stimarla e a capire se il mio è un buon punto di partenza per la massa

[clbx31]

Guarda anche parlare di calorie a casaccio non mi sembra sensato.
Uno deve valutare nel tempo cosa va bene per se stesso.
Bisogna considerare poi dove ti porta l'introito calorico. Ci sono soggetti che a 3000 calorie stanno con l'addome a vista e soggetti che si appannano con 50 gr di carbo al giorno.Ecco perchè ti dico che non ha senso dare numeri così...

[Miodesop]

sinceramente, senza offesa, a me sembrano le tue risposte a casaccio. pace

[clbx31]

E' la tua personalissima opinione e la rispetto.
Vai per la tua strada, buona fortuna.

[Manx]

sinceramente, senza offesa, a me sembrano le tue risposte a casaccio. pace

a me invece per nulla clbx ha ragione, in ogni caso non mi preoccuperei della % di bf...che è il rapporto tra massa grassa e muscolo...ma di muscolo ne hai molto poco...di grasso "il giusto"...quindi il calcolo...è per forza "sballato". Pero' hai modo ora di darci dentro, cura l'alimentazione e l'allenamento. Buon lavoro.
p.s. ovvio che senza costanza non si va da nessuna parte...