il mio stato attuale, si accettano consigli

[Carbonella]

Salve ragazzi, voglio premettere che mi alleno da circa 10 anni, ma fondamentalmente sono 3 anni che mi alleno "bene". Non ho nessuno che mi segue e ho sempre fatto tutto da solo in termini di dieta/allenamento/integrazione documentandomi continuamente e aggiornandomi da solo.

gradirei un vostro parere se sto agendo bene e cosa posso migliorare.
attualmente i miei dati sono:
altezza 1.71 m
peso 78kg
bf: fate voi, io non l'ho mai calcolata

attualmente sono sulle 2800 kcal allenandomi 3 volte a settimana facendo petto-bicipiti-spalle ant________gambe-polpacci-addome_______dorsali-tricipiti-spalle post

se volete vi posto anche la scheda di allenamento.
ecco qualche foto:

[Jefff]

Bestia

[Sean]

Non so dirti cosa/come/dove migliorare, ma se il fare da solo ti ha fruttato quei risultati direi che per ora hai fatto un lavoro ottimo.

[clbx31]

Hai il fisico di un vecchio maneggiatore di ghisa.
e' evidente che ti alleni da tempo.
sarei però curioso di vedere le zampe.

[Manx]

non stai affatto male, bravo...pero' vorrei vodere zampe...e una fonto frontale "intera"
In ogni caso bravo.

[Golosone]

Grande Carbonella, finalmente ci incontriamo anche qui!

Quoto gli altri, foto complessiva per avere un'idea d'insieme... cmq stai bene sei un torello

[Carbonella]

grazie ragazzi, a breve foto delle gambe (me le devo depilare prima ) schiena fatta un pò meglio e frontale.
attualmente sto eseguendo un protocollo di allenamento tipo questo:
Petto/Deltoidi Ant./Tricipiti

Panca piana bilanciere 4x6 2'
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip parallele 3x6/8 90"
Croci cavi dall'alto 2x12 60"
Military Press 4x6 90"
Alzate laterali 3x10 60"
French press panca piana 4x8 90"
Pushdown 3x10 60"


Gambe/Addome

Squat 4x6 2'
Leg press 3x8 90"
Leg extension 3x10 60"
Leg curl 4x8 60"
Calf multipower 4x15 60"

Addome

Dorso/Deltoidi Post./Bicipiti
Stacco 4x5 2'
Trazioni 3x6/8 90"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Pulley 3x10 90"
Scrollate manubri 3x10 60"
Alzate 90° 4x8 60"
Curl bilanciere 4x6 90"
Curl Hammer3x10 60"

quello che vorrei sapere è se variare dipo di allenamento e dieta in modo da poter far vedere qualche linea in più. ah un'altra cosa odio il cardio ....non l'ho mai fatto ... ma so che dovrei

[menphisdaemon]

Innanzitutto complimenti: apprezzo molto gli autodidatti.
Stai bene a volumi, ma la BF penso sia più alta di come sembra.
Gambe da valutare, spalle decisamente indietro e questo per allenamento mal calibrato (mai provato ad invertire spalle e petto?!?). Routine troppo BASIC per uno che si allena da 10 anni imho


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[clbx31]

Ti alleni tutto un intero anno con questa scheda?
premesso che questa non è la sezione giusta, ti posso solo dire che potresti introdurre piccole varianti affiancando all'esercizio base fatto in maniera "pesante" dei super sets o dei triset,strapping

[LARRY SCOTT]

Ottimo, niente male davvero.

Se posso trovare un'unica pecca...forse i delts leggermente indietro.

Ma nel complesso stai benone.

[Carbonella]

no la scheda la vario questa è quella che sto facendo adesso. mese prossimo inizio qualcosa con i super-set. vi ringrazio per le critiche costruttive, credo anche io che con le spalle sono indietro e devo volumizzarle. per quanto riguarda le gambe di cui posterò le foto le ho grandi e proporzionate con la parte superiore ma non si vede una linea