aiuto

[spy]

salve a tutti
questo è il mio primo messaggio e vorrei chiedervi delle cose...

allora sono 1.78 e peso 73kg ma vorrei raggiungere almeno gli 80kg senza grasso e tirato come lo sono adesso..
come devo fare?

nb. senza assunzione di integratori vari..

questa è la mia scheda di allenamento...

adesso ne vorrei una alimentare e sono quasi 2anni e qualche mese che mi alleno...inizialmente pesavo 64kg



la mia scheda:

LUNEDI' ripetute kg
Panca orizzontale 10-8-6-4 35-40-55-65
Distensioni su panca inclinata alta 4*10 18-22-24-26
Croci panca inclinata 4*10 20-20-22-24
Tirare ai cavi (petto basso) 3*10 20-20-25

Tricipiti combinati 4*10 20-20-25-30
concentrato 3*10 15-15-20
panca liberi 3*15


MARTEDI' ripetute kg
Alzate laterali 4*10 10-10-10-12
distensioni su panca 4*10 18-20-24-24
Alzate frontali 3*10 10
Alzate frontali con curl 2*10 0
Alzate a 90° 3*10 10

Curl 4*10 15-15-20-25
Alternati a martello 4*10 10-12-14-14
Alternati seduto 4*10 12-12-14-14
tirate alla sbarra 2*+


MERCOLEDI' ripetute kg
Leg extension 4*10 25-30-30-35
Press 4*10 80-90-100-110
Leg extension 3*10 40-50-55
Squat 3*10 10-20-30

Tirate alla sbarra bic sbarra bic. 3*+
Tirate alla sbarra indietro 3*+
Lat machine bic. 3*10 55-60-70
Lat machine presa frontale 3*10 40-50-60
Lat machine dietro testa 3*10 50-60-65
Tirate bic 3*+
pulley 3*10 40-50-60

GIOVEDI' ripetute kg
Pectoral Machine 3*10 40-50-60
Panca declinata o croci dec. 3*10 40-50-65
Distensioni su panca alta 3*10 20-22-26
Flessioni 3*15

culf machine 3*10 30
press per polpacci 3*10 80
squat per polpacci 3*10 30


VENERDI' ripetute kg
Curl 3*10 15-20-20
Tirate 3*+
Concentrati 3*10 10-10,12

Lento dietro 3*10 30-35-40
Pectoral machine inversa 3*10 30-35-40
Spinte in alto con bil. 3*10 20-20-30


cosa migliorare in questa scheda...??
mangio di tutto e di piu' anche skifezze varie..già ho parlato un po' con marcolone

[marcolone]

in sezione FOTO posti le foto.
in sezione MASSA chiedi la dieta di massa.
e in sezione ALLENAMENTO chiedi per il workout.

[spy]

ok

ok

[spy]

Re: ok

Originally posted by spy
ok

up...
nessuno ha da dire niente..allora mi sa che posso togliere le foto

[chomog]

Le foto puoi anche lasciarle, nelle varie sezioni invece puoi postare il tuo allenamento e la tua dieta.

Ciao e benvenuto

[marcolone]

noto che pero' ha l'addominale sfasato come il mio, eccellente.

vuol dire che diventerai fico QUASI quanto me.

[spy]

Originally posted by marcolone
noto che pero' ha l'addominale sfasato come il mio, eccellente.

vuol dire che diventerai fico QUASI quanto me.

marcolone nn ricordo dove ho visto le tue foto...ma sono piu' grande di te...se nn erro

[marcolone]

erri.

ricorda che sono 1.84 e ho un faccione piu carino del tuo

quando posterai le foto intiere con anco la fazza allora ne riparleremo.

[spy]

cmq il fisico perfetto dalle foto ce l'ha sevvip ..almeno come vorrei che fosse il mio fisico

[spy]

ho cercato le tue foto ma nn le trovo piu' sul forum hai il link?

[marcolone]

Originally posted by spy
cmq il fisico perfetto dalle foto ce l'ha sevvip ..almeno come vorrei che fosse il mio fisico

grazie al *****, e non hai ancora visto sauron e andrea...

ricorda che in ogni caso m'alleno seriamente da ottobre dell'anno scorso... prima il mio massimo era sollevare la forchetta dar piatto...
e poi ho tutta una storia dietro, fai n search e leggi.

[spy]

heheh ok

[spy]

ecco i miei dati
altezza 1.78
kg74(sono aumentato di 1kg )
polso 19
bic 38
spalle 117
collo 37,5
gambe 53
torace 98

[Sevvip]

Originally posted by spy
cmq il fisico perfetto dalle foto ce l'ha sevvip ..almeno come vorrei che fosse il mio fisico

grazie!

dalle foto non sei messo male! ma quanti anni hai?

80 kg senza aumentare di grasso? partendo da 74? beh 2 anni se ti impegni per bene...(con grasso invece ci arrivi la prossima volta che fai massa..)

[spy]

Originally posted by Sevvip
grazie!

dalle foto non sei messo male! ma quanti anni hai?

80 kg senza aumentare di grasso? partendo da 74? beh 2 anni se ti impegni per bene...(con grasso invece ci arrivi la prossima volta che fai massa..)

ho 23 anni e due anni di allenamento e sono partito da 64kg..

considera che le foto sono del w.e. ti lascio immaginare...

dopo aver fatto gli esercizi..come tutti..sto meglio ...

hai letto la mia scheda?che ne pensi?