Progressi dopo 3 anni di allenamenti

[noyzN95]

Ciao a tutti...ho iniziato ad allenarmi poco più di 3 anni fa all'età di 16 anni con masse praticamente inesistenti.
curando in modo particolare la dieta oltre che l'allenamento sono riuscito ad arrivare al peso di 84 kgx1.81, ma abbastanza appannato (a occhio direi 13% bf).
le foto sono tutte di questa estate ma in momenti differenti, il peso era circa 75/76 kg, ma con fb che non credo superasse il 9%

[sartlubg]

ottimo lavoro..complimenti...mi piacerebbe vedere qualche foto di quando sei a 84kg con bf un pò più altina

[clbx31]

Buon lavoro, a me piacerebbe invece vedere foto intere, quads compresi.

[Arielito]

quel detersivo affianco a te è epico lol. Comunque, anche se non ne capisco niente, mi sembrano ottimi, i risultati. L'unica cosa che vorrei chiederti è: cosa vuoi dire con il fatto che hai curato principalmente la dieta? come l'hai curata? ecco questo sarebbe interessante capirlo.

[noyzN95]

Allora...provo a rispondere a tutti
Foto attuali non ne ho perché essendo salito troppo con la bf, e soprattutto troppo in fretta, non mi vedo bene...i volumi sono aumentati rispetto alle foto, ma in ogni caso avendo messo anche un buono strato di ciccia rendono la metà
Per quanto riguarda le gambe metterò delle foto, ma purtroppo sono il mio punto più carente, non per un mancato allenamento, quanto per la importanza inferiore che le ho sempre dato, sbagliando, rispetto all'upper.
per quello che ho detto sulla dieta intendevo dire che, non avendo un'ottima genetica e tendendo a sporcarmi molto facilmente, devo stare molto attento a quello che mangio ancora di più di come mi alleno (non che trascuri l'allenamento eh). Quindi pro alte grassi saturi evitati come la peste e Cho abbastanza bassi anche in inverno, tranne che nei giorni ON.....niente di strano