2 anni di allenamento, pareri

[Piero95]

Altezza 180 cm
Peso iniziale: 55kg
Peso attuale 73kg

sono partito da una situazione un pò "tragica" di anoressia, dopo 2 anni di palestra, purtroppo non costanti per motivi di salute, mi ritrovo in questa situazione.
la definizione non credo sia il mio forte in quanto anche quando ero molto magro non ero definito, quindi credo sia un fattore genetico o di pelle molto elastica. fisicamente sono ectomorfo longilineo, il polso misura sui 15 cm.
le gambe sono un pò indietro perchè per problemi di rotula non posso eseguire squat/affondi e pressa, quindi mi sono arrangiato con leg curl e leg extension. ora però sto andando in bicicletta facendo ripetute in salita col cambio alto per variare un pò e vedere come reagiscono.

[=)]

Mi ricordi un pò la mia situazione e i miei miglioramenti di conseguenza mi posso solo complimentare sei stato davvero bravo continua così

[Piero95]

Mi ricordi un pò la mia situazione e i miei miglioramenti di conseguenza mi posso solo complimentare sei stato davvero bravo continua così

Grazie tante

---------- Post added at 16:21:17 ---------- Previous post was at 14:18:21 ----------

dite che è arrivata l'ora di sperimentare la definizione?

[leo1990]

no è un errore andare in definizione ora , ti consiglio iper-calorica assolutamente....hai la stessa condizione di mio cugino di 5-6 mesi fà

con giusta dieta il fisico ha dato i suoi frutti...

[niconico]

Altezza 180 cm
Peso iniziale: 55kg
Peso attuale 73kg

sono partito da una situazione un pò "tragica" di anoressia, dopo 2 anni di palestra, purtroppo non costanti per motivi di salute, mi ritrovo in questa situazione.
la definizione non credo sia il mio forte in quanto anche quando ero molto magro non ero definito, quindi credo sia un fattore genetico o di pelle molto elastica. fisicamente sono ectomorfo longilineo, il polso misura sui 15 cm.
le gambe sono un pò indietro perchè per problemi di rotula non posso eseguire squat/affondi e pressa, quindi mi sono arrangiato con leg curl e leg extension. ora però sto andando in bicicletta facendo ripetute in salita col cambio alto per variare un pò e vedere come reagiscono.

Si gruossssss

[Piero95]

grazie a tutti
Ora ho appena finito 2 mesi di lavoro finalizzato all'aumento della forza nelle trazioni prone, piegamenti e parallele, usando il metodo ladder. Ora 1 settimana di scarico passivo e poi si riinizia. Avevo intenzione di riprendere con un mesociclo di bill star per fare un pò di forza e poi iniziare con la massa.
purtroppo il mio compagno di allenamento non può più continuare quindi mi trovo ad allenarmi da solo e a ricorrere almeno per il momento ai macchinari per avere un pò di sicurezza con i pesi visto che spesso quando mi alleno in palestra non c'è nessuno che mi possa fare da spotter.
avevo pensato di organizzarmi in 3 sessioni settimanali.
A pesante
B leggera
C media
recupero tra serie 60 - 90 - 120 - 150
5RM = Peso con cui riesco a fare massimo 5 ripetizioni

A
Panca piana macchinario 5X5 (ultima serie 5RM) (60% 70% 80% 90% 100%)
Rematore 5X5 (" " " ")
Lento avanti Macchinario 5X5 (" " " ")
Trazioni 5X5
Iperestensioni con sovraccarico 3x10

B
Panca piana macchinario 4X5 (60% 70% 80% 80% del 5RM)
Rematore 4X5 (" " " ")
Lento avanti Macchinario 4X5 (" " " ")
Alzate laterali 2x12
Alzate a 90 3x10
Addominali 4x15

C
Panca piana macchinario 4X5 (60% 70% 80% 90% del 5RM) + 1X3 (102% 5RM) + 1X8 (80%)
Rematore 4X5 (" " " ") + 1X3 (" " " ") + 1X8 (" ")
Lento avanti Macchinario 4X5 (" " " ") + 1X3 (" " ") + 1X8 (" ")
Curl Bilanciere 3X8
Dip 3X8

[newtj]

pttimo !hai il mio stesso polso ho cominciato ad alleanrmi che ero 67 kg di panzetta e 0 muscoli dopo ualche anno mangiando molto e spaccandomi bene ero 75 kg al 12% le soddisfazione piu grande fu quella di mio cugino quando volle sfidarmi a braccio di ferro e dopo essermi tolto la tuta mi chiese allarmato se ultimamnte avevo il vizio di cadere sugli aghi vedrai tra qualche anno poi le vere sofddisazioni i muscoli si riempono di vene e saranno molto piu densi

[Sean]

Se ti interessano pareri sulla scheda, postala pure nella sezione Allenamento, che è il suo luogo naturale.

[Piero95]

Si ho postato nella giusta sezione