Il mio percorso

[fede1990]

Ciao a tutti,
apro questo tread in cui posterò solamente le foto del mio percorso. Un pò di dati e via con le prime due fotuzze:

ANNI: 24
ALTEZZA: 165cm
PESO (ad oggi): 57,5kg
BF: valutata un pò di tempo fa, tra il 12-13%
DIETA: IPER x aumento massa
DIARIO: http://www.bodyweb.com/threads/39832...-di-fede%C2%A7

[Sean]

Queste sono le foto di inizio palestra o di allenamento già iniziato da qualche mese?

[fede1990]

Queste sono le foto di inizio palestra o di allenamento già iniziato da qualche mese?

Ciao Sean!
Grazie x essere passato!
Questa condizione è dopo quasi 2 mesi di iper...la mia anzianità di allenamento è circa di 2anni...solo da 2mesi sto seguendo una dieta iper...da due anni non toccavo carbo complessi seguendo una PALEO!

Queste sono due foto (front e back) di circa un marzo 2014, da lì' ho seguito il mav5 e il vo_bo sotto la guida di Jin, ora sto facendo 5Wo a week in mono ma da anno nuovo ricomincio in multi con una scheda con progressioni sui fondamnetali e ladder buttata giù insieme a NaturalHardCore (4WO for week).

[GO HARD]

we ciao . la bilancia cosa dice?

[fede1990]

we ciao . la bilancia cosa dice?

Ciao GH!!!
Presente anche qui!!!GRANDEEEEEE!!!!
Da inizio dieta iper (con reinserimento carbo complessi - dieta pecedente PALEO) il peso è salito da 55kg a 57,5kg (2settimane fa - domani mattina mi ripeso): sicuramente molti di questi sono liquidi anche causati dalla crea che ho assunto x 4settimane (da dicembre sospesa - la riprenderò da anno nuovo).

Che dite?

[Sean]

Sai, io non sono un tecnico nè un esperto, quindi posso giudicare solo da quello che vedo Ti stai impegnando, stai migliorando, hai anzi molti margini di miglioramento. Il fisico è già buono, è di quelli che rimandano una immagine di robustezza. Una base certa sulla quale lavorare.

[fede1990]

Grazie Sean!!!!
Il tuo commento mi fa davvero piacere (visto anche la rep)!!!!
Ho comunque un'ossatura molto piccola e i polsi sembrano davvero quelli di un bambino di 13anni: voglio costruirmi bene e cercando di mantenermi pulito senza sporcarmi troppo.

Voglio tenere questo tread per pubblicare, oltre alle foto, anche i video dei miei fondamentali: stasera posto video dello squat di ieri pomeriggio!

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Tre video dello squat di ieri!

Lo squat l'avevo abbandonato x un pò di tempo...l'ho ripreso a fare da novembre! Credo che sia l'alzata in cui devo ancora migliorare tanto rispetto a panca e stacchi!

[fede1990]

Video di ieri degli stacchi

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Condizione stamani after WO braccia





Non l'ho scritto ma è chiero che tutti i consigli son ben accetti!!!

[fede1990]

SQUAT DI OGGI:

[sv4]

due cose sullo squat:
1) c'è il rack, usalo, non andare fuori dai fermi di sicurezza
2) quando sali, nella parte finale del movimento, non serrare completamente le ginocchia, ma tienile sempre leggermente flesse, anche a fine movimento

[jinx]

due cose sullo squat:
1) c'è il rack, usalo, non andare fuori dai fermi di sicurezza
2) quando sali, nella parte finale del movimento, non serrare completamente le ginocchia, ma tienile sempre leggermente flesse, anche a fine movimento

Perchè mai?

Il problema di quello squat è che sotto al parallelo perdi la schiena e cadi in avanti. Scendi di meno e lavora su flessibilità, mobilità, varianti dell'alzata. Il peso è basso, con alti carichi potrebbero uscire anche altri errori.

[fede1990]

due cose sullo squat:
1) c'è il rack, usalo, non andare fuori dai fermi di sicurezza
2) quando sali, nella parte finale del movimento, non serrare completamente le ginocchia, ma tienile sempre leggermente flesse, anche a fine movimento

Ciao sv4,
innanzitutto ti ringrazio di essere passato e lasciato un commento (ti ho rep!)!!

Prima facevo lo squat dentro il rack e scendevo fino a battere il bilanciere ai supporti (fermi di sicurezza): facendolo però dentro il castello non arrivavo a spezzare il parallelo (forse nemmeno ci arrivavo) e quindi mi hanno consigliato di uscire e provare, poco a poco, ad aumentare la profondità di discesa compatibilmente cercando di mantenere la lordosi della schiena.
La prima volta (squat ass at the grass) la perdita della schiena era troppo "accentuata": sto continuando a farlo fuori (e sento lavorare molto di più le gambe come non le avevo mai sentite nello squat) ma scendendo poco dopo il parallelo!

Per il serraggio delle gambe anche BALOS (che mi segue nel diario) me l'ha fatto notare (in termini di sicurezza e anche per mantenere in "tensione le gambe"): terrò a mente il consiglio e ti ringrazio!!!!

Lo stacco come lo vedi??!!!

---------- Post added at 09:59:49 ---------- Previous post was at 09:53:19 ----------

Perchè mai?
Me l'ha fatto notare anche l'utente BALOS nel diario!
Potrei provare la prossima volta a mantenere leggermente flesse le gambe in chiusura!
Sullo squat devo ancora tanto tanto migliorare!

Il problema di quello squat è che sotto al parallelo perdi la schiena e cadi in avanti. Scendi di meno e lavora su flessibilità, mobilità, varianti dell'alzata.
Cosa intendi con quelle tre parole?
Il peso è basso, con alti carichi potrebbero uscire anche altri errori.
I Know....

Ciao Jiinx!!!!
Grazie anche a te x il commento (lasciato rep!)!

L'appunto sulla schiena lo conosco e sto cercando di migliorare!
Da anno nuovo lavorarerò in multi con una scheda buttata giù insieme a Nat con cui eseguirò i BIG (stacco, panca e squat) 2vlt a week con progressioni e ladder! Cercherò di lavorarci su: lo squat l'avevo abbandonato da tanto tempo (quasi 4mesi) quindi credo che ancora devo "riabiturarmi" ad eseguirlo!

Anche x te stessa question, non hai commentato gli stacchi perchè sono OK?
Sulla condizione in generale, vedi qualche limite o mogioramento o hai qualche appunto da farmi su cui concentrarmi?

Grazie ancora!!!!

[sv4]

Perchè mai?

perché secondo me non è mai una buona idea scaricare completamente il movimento, ma è una mia teoria

per lo stacco non so aiutarti, anche io devo imparare la tecnica perfetta

[fede1990]

perché secondo me non è mai una buona idea scaricare completamente il movimento, ma è una mia teoria
E' la stessa giustificazione che mi hanno dato in diario!

per lo stacco non so aiutarti, anche io devo imparare la tecnica perfetta
Siamo tutti sulla stessa barca!!!

Grazie sv4!

[jinx]

perché secondo me non è mai una buona idea scaricare completamente il movimento, ma è una mia teoria

per lo stacco non so aiutarti, anche io devo imparare la tecnica perfetta

Se si vogliono utilizzare tecniche di tensione continua è meglio farlo nei complementari, alla pressa o se si è atleti molto avanzati. Con lo squat terrei sempre un'esecuzione da manuale al di là degli obiettivi.