Esecuzione mio squat

**GGallin** · 11-12-2014, 16:30:13

C'è moltissimo da lavorare. Come scendi sotto il parallelo hai una retroversione del bacino accentuatissima. Devi rivedere completamente la tecnica.

**Jefff** · 12-12-2014, 00:10:35

Guarda la schiena quando scendi ...

**bodybuilderpietro** · 12-12-2014, 13:05:52

grazie dei commenti ragazzi,
quindi come devo lavorare sullo squat?
pensavo di lavorare così:
BOX SQUAT (diminuisco l'altezza del box quando non perdo la curva lombare)
DISCESA LENTA fermo di 1 secondo in buca

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dato che ormai ci sono posto anche alcune serie del mio stacco:

http://youtu.be/ZJxN32gNBpE

http://youtu.be/l9bhx8-QOy4

http://youtu.be/QVSy640m2AA

http://youtu.be/H1F7HcnTmLo

**GGallin** · 12-12-2014, 16:35:16

Si, inizia con un Box squat ad un'altezza che ti consenta ancora di mantenere la schiene iperestesa e poi piano piano abbassi. Inoltre chiudi le scapole e petto più in fuori.

Lo stacco mi sembra discreto anche se nn si capisce la distanza del bilanciere dal terreno. Calcola che devono essere 22,5cm. O stai eseguendo gli stacchi da blocchi appositamente per poi abbassarti fino a 22.5cm???

**bodybuilderpietro** · 14-12-2014, 14:55:19

lo stacco dovrebbe essere da 22,5 dopo lo misuro.
ok allora lavoro in questo modo,
per adesso visto che il carico che andrò ad utilizzare nello squat sarà moolto basso e partirò da zero,pensavo di farlo tutti i giorni fuori dagli allenamenti..
è una buona idea?
per esempio mi allenerei così:

A
panca piana
panca inclinata manubri
Lento avanti
alzate laterali
dips
affondi

B
stacco
trazioni
rematore
alzate busto 90
curl bilanciere

così terrei per le gambe solo lo stacco e gli affondi,e inserirei lo squat quando tecnicamente è a posto..

**GGallin** · 15-12-2014, 15:49:10

Come vuoi comportarti con serie e rip??? Qual'è il tuo obbiettivo??

***Perrots*** · 15-12-2014, 16:14:00

A me onestamente lo stacco non piace. Non tanto per la tecnica quanto per il fatto che sembra fatto al rallentatore e con un peso troppo basso. Fatto così lo trovo inutile. Lo stacco classico è un esercizio di potenza quindi ok la tecnica corretta ma poi si deve usare un carico degno altrimenti diventa del tutto inutile. La negativa solitamente non andrebbe fatta o aumenta il rischio di infortuni; ora la riesci a fare perché appunto il peso è troppo basso.

**bodybuilderpietro** · 15-12-2014, 17:26:25

Il mio obbiettivo è mettere massa,

la scheda completa sarebbe così:
A
panca piana 5x6
inclinata manubri 4x10
Lento avanti 5x6
alzate laterali 4x10
push up mani strette 3x12
Affondi 4x10

B
Stacco 5x6
Trazioni 6x4
Rematore 4x10
tirate al mento 3x12
curl bilanciere 4x10

**Sean** · 16-12-2014, 12:50:05

Se vuoi delle dritte sulla scheda, postala pure aprendo un 3d in sezione Allenamento.

**Proteina1990** · 16-12-2014, 22:51:45

secondo mè avete dato giudizi troppo affrettati o perlomeno così sembra,a me personalmente lo squat piace,
l'esecuzione è pulita corretta,siamo sinceri dai,quello squat non è male dai non prendiamoci in giro,da qui a dire:"devi rivedere completamente la tecnica cè molto da lavorare" mi sembrano affermazioni di cattivo gusto.

***Perrots*** · 17-12-2014, 00:03:38

Io non sono entrato nel merito dello squat

ho detto la mia opinione sullo stacco. Non penso ci sia la volontà di denigrare nessuno quanto quella di renderci utili per quanto possibile

Inviato dal mio iPad utilizzando Piume di Pappagallo

**jinx** · 17-12-2014, 06:02:24

Originariamente Scritto da Proteina1990 Visualizza Messaggio

secondo mè avete dato giudizi troppo affrettati o perlomeno così sembra,a me personalmente lo squat piace,
l'esecuzione è pulita corretta,siamo sinceri dai,quello squat non è male dai non prendiamoci in giro,da qui a dire:"devi rivedere completamente la tecnica cè molto da lavorare" mi sembrano affermazioni di cattivo gusto.

premettendo che spesso sul forum si cerca sempre l'errore a tutti i costi, in questo caso specifico però si vede come perde la schiena nello squat. a me non piace nemmeno il posizionamento del corpo durante la discesa, anche se vedo il video molto a scatti e non riesco a valutarlo bene nella sua dinamicità. lo squat, se confrontato con quello che si vede in giro, non è orripilante però è anche indubbio che bisogna focalizzarsi su alcuni dei punti sottolineati.

***shaitan*** · 17-12-2014, 08:46:32

A me non piace neanche la partenza. Mi pare che prepieghi le ginocchia e quindi tendi a piegare quelle rispetto ad andare col culo indietro.

Detto questo e' uno squat migliore del 99% di cio' che si vede in palestra, ma questo e' un altro discorso