Mi presentò e chiedo consigli.

[DttSerpente]

Salve a tutti,

Ho 25 anni, da mesi faccio palestra in modo serio. (Non vado a vedere ****, ahah).

Alcuni dati:

Anni : 25
Peso: 79
Altezza: 1.78

Volevo avere alcuni consigli, facendo un lavoro "pesante" ovvero produzione, fonderia non riesco a calare il livello di carbo in inverno dunque avevo intenzioni di fare massa fino a febbraio.

Ci allegò una foto del fisico attuale e chiedo consigli per una scheda avanzata.



Avete da suggerire? Siate pur cattivi.

[Minory]

Siate pure cattivi? sembra che non hai mai alzato un peso in vita tua, zero forme

[DttSerpente]

Siate pure cattivi? sembra che non hai mai alzato un peso in vita tua, zero forme

Oddio non sono definito di sicuro ma da li a non avere forme..

[Minory]

Oddio non sono definito di sicuro ma da li a non avere forme..

Hai una visione distorta di te stesso, non vedo una minima stondatura. Petto piatto, braccia Gandhiane.. hai solo un pò di deltoidi.

Sbagli sicuramente nella dieta o allenamento

[DttSerpente]

Hai una visione distorta di te stesso, non vedo una minima stondatura. Petto piatto, braccia Gandhiane.. hai solo un pò di deltoidi.

Sbagli sicuramente nella dieta o allenamento

Sicuramente sbaglio, infatti sono qui per chiedere consigli

[Manx]

prima di passare ad una "scheda avanzata" (del tutto prematuro) devi un po' mettere muscolo...che non hai proprio...ma del resto ti alleni da mesi e non da anni...quindi capisci tu stesso che la "scheda avanzata" non ti serve per nulla... inoltre devi curare la dieta...in realtà sembri ben piu' leggero di quello che dici di essere. Leggo la tua iscrizione: marzo 2010...che hai fatto in quasi 5 anni?

[DttSerpente]

prima di passare ad una "scheda avanzata" (del tutto prematuro) devi un po' mettere muscolo...che non hai proprio...ma del resto ti alleni da mesi e non da anni...quindi capisci tu stesso che la "scheda avanzata" non ti serve per nulla... inoltre devi curare la dieta...in realtà sembri ben piu' leggero di quello che dici di essere. Leggo la tua iscrizione: marzo 2010...che hai fatto in quasi 5 anni?

Grazie per la risposta. In 5 anni sono stato un tira molla tra palestra e corsa.. Due anni fa mollato e ad aprile di quest'anno ho ripreso.

Non sei il primo che dice che sembro più leggero ma i dati son giusti. Ho iniziato due mesi fa una scheda in 3 giorni in super serie.

Giorno A)
Addominali serie: crunch+ chruses inversi+incrociati+ hyperextension. 3x10 90"
- pectoral machine + distensione manubri panca orizzontale 3x10 90"
- croce inclinata + Chester incline 3x10 90".
- bicipite cavi + Scott 3x10 90"
- bicipite manubrio concentrato 3x12 60"

Giorno B

Addominali
Squat+ pressa 45° 3x10 90"
Leg curling + calf seduto 3x10 90"
Shoulder press + alzate laterali 3x10 90"
Upper back 3x12 60"

Giorno C

Addominali
Lat macchine+ pulley basso 3x10 90"
Rematore manubrio+ pullman cover manubrio 3x10 90"
Tricipiti ai cavi+ estensione manubrio dietro la testa due mani 3x10
Tricipite manubrio su panca 3x12 60"

[Manx]

che senso ha fare tutto quegli addominali...per di piu' come primo ex?! Nessuno...
posta la tabella in sezione allenamento e la tua alimentazione in quella, appunto, specifica. Qui siamo in fotogallery.
La scheda è fatta maluccio...e probabilmente anche l'alimentazione è da rivedere in toto.
Ma ripeto, non qui.

[DttSerpente]

che senso ha fare tutto quegli addominali...per di piu' come primo ex?! Nessuno...
posta la tabella in sezione allenamento e la tua alimentazione in quella, appunto, specifica. Qui siamo in fotogallery.
La scheda è fatta maluccio...e probabilmente anche l'alimentazione è da rivedere in toto.
Ma ripeto, non qui.

Eseguo! Grazie

[Body80]

Secondo me stai bene bro
adesso pensa alla massa, banane riso carica e sposta del peso fraté

poi vediamo che categoria fare

[DttSerpente]

Secondo me stai bene bro
adesso pensa alla massa, banane riso carica e sposta del peso fraté

poi vediamo che categoria fare

Grazie devo migliorare e voi siete gentili sicuro mi aiuterete!

[MarcoT]

vacci però in palestra dottò

[DttSerpente]

vacci però in palestra dottò

5 volte tra scheda più cardio... Ma passate sulla sezione allenamenti che mi aiutate con la scheda.

[wut1]

Oddio non sono definito di sicuro ma da li a non avere forme..

Ma controllerei la dieta

[alexpassion]

Secondo me stai bene bro
adesso pensa alla massa, banane riso carica e sposta del peso fraté

poi vediamo che categoria fare

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vacci però in palestra dottò