Valutazione bf (mingherlino inside :D )

[hermanner]

Salve, mi alleno da questo maggio e praticamente sempre in ipocalorica. Partivo da una condizione di "skinny fat" e nonostante lo scarso/assente tono muscolare ho letto mille mila pareri e alla fine ho valutato che la cosa migliore da fare era scendere ad almeno una bf del 10% per poi finalmente mettermi a mangiare e crescere pulito.

Sono 183 cm x 66 kg (!!!). Quanto mi dovrebbe mancare ancora? Che bf dovrei avere?

[Minory]

La BF è l'ultimo dei tuoi problemi, pensa ad allenarti e mangiare che sei HP -20

[hermanner]

La BF è l'ultimo dei tuoi problemi, pensa ad allenarti e mangiare che sei HP -20

In realtà l'ho studiata un po' e la questione a quanto pare è un po' più complessa.
Fossi semplicemente secco e magro ovviamente l'unica cosa da fare sarebbe allenarsi e mangiare. Ma nel mio caso nonostante il peso sia basso sono partito con una condizione di massa grassa molto elevata.
Mi è stato consigliato e ho letto da diverse fonti che per diversi motivi in questi particolari casi la cosa migliore da fare è arrivare ad una bf del 10% / 12% per poi partire a mettere massa.

[Abra]

Io inizierei a stare almeno in normo e allenarsi duro , piano piano aumenti il monte calorico , se non costruisci muscolo fatichi ad aumentare il tuo metabolismo , e rimanendo in ipo perenne non costriusci muscolo come vedi e rischi che il metabolismo si abbassi.
Ovviamente è il mio parere da poco esperto ;-)

inviato da Tapacoso....

[hermanner]

Sapevo che è scientificamente impossibile costruire il muscolo stando in ipocalorica. Nonostante questo la composizione di partenza era molto peggiore e riesco ad aumentare i carichi settimanalmente.

La mia intenzione era di provare a sgrassare il più possibile fino ad inizi novembre, perdere almeno un altro chiletto, portarmi su di una normocalorica e aumentare gradualmente le calorie.

Ero appunto curioso di sapere a che bf potrei essere in questo momento.

[clbx31]

Preoccuparsi di saper a che bf sei in questo momento è come preoccuparsi di cosa mangiare quando si sarà arrivati a milano alla fine di un viaggio partendo da napoli....prima che il viaggio sia iniziato.

[vincvinc]

La BF è l'ultimo dei tuoi problemi, pensa ad allenarti e mangiare che sei HP -20

il tuo è un commento inutile dal momento che non puoi fare calcoli basandoti solo sull'hp, senza conoscere la composizione corporea dell'individuo

[MarcoT]

Nel primo post c'è la foto eh

[Minory]

il tuo è un commento inutile dal momento che non puoi fare calcoli basandoti solo sull'hp, senza conoscere la composizione corporea dell'individuo

I calcoli lasciali ai matematici, non mi sembra un arcano la soluzione a questo topic

[SiMooNe]

In realtà l'ho studiata un po' e la questione a quanto pare è un po' più complessa.
Fossi semplicemente secco e magro ovviamente l'unica cosa da fare sarebbe allenarsi e mangiare. Ma nel mio caso nonostante il peso sia basso sono partito con una condizione di massa grassa molto elevata.
Mi è stato consigliato e ho letto da diverse fonti che per diversi motivi in questi particolari casi la cosa migliore da fare è arrivare ad una bf del 10% / 12% per poi partire a mettere massa.

Puoi postare questi studi e queste fonti??

Imo, si può parlare di bf se si ha muscolo, altrimenti non ha senso...

[LARRY SCOTT]

Ridotto male come sei, se dimagrisci ancora catabolizzi quel poco che hai di muscolatura (praticamente quella base per i movimenti elementari) e puoi dire addio alla tiroide.

---------- Post added at 10:25:29 ---------- Previous post was at 10:24:59 ----------

Nel primo post c'è la foto eh

Tra l'altro...

[alexpassion]

magna e spigni

[hermanner]

Puoi postare questi studi e queste fonti??

Imo, si può parlare di bf se si ha muscolo, altrimenti non ha senso...

Sul "web americano" lo stato di "non magro, non grasso, con scarsa muscolatura e alta bf" viene chiamata skinny fat e pare sia una condizione abbastanza diffusa e altrettanto trattata.

Purtroppo pare che sia una delle composizioni più difficili in assoluto da cambiare e che richieda il doppio degli sforzi.
La verità è che informandomi da mesi, la questione è molto dibattuta e le opinioni sono di solito opposte tra chi afferma che convenga partire in cutting, chi in bulking.
La sintesi che son riuscito a ricavare è che partendo con il bulking ad una bf elevata si rischia (anche per una questione ormonale) di entrare in un circolo che porta sempre alla stessa condizione o comunque richieda infiniti cicli di massa/definizione per arrivare ad uno stato accettabile.

Qualche link:

http://skinnyfattransformation.com/benefit-of-getting-lean/

http://anthonymychal.com/2012/09/should-you-bulk-or-cut-skinny-fat-must-read/

http://www.t-nation.com/training/11-training-tips-for-skinny-fat-ectomorph

In ogni caso da oggi sono partito con una normocalorica che virerò un po' alla volta verso una iper...
Accetto consigli e...speriamo bene

[clbx31]

Invece di dedicarti alla masturbazione mentale perchè non fai la cosa più indicata nei casi come il tuo??????
ti stai chiedendo cosa???? Iscriviti in palestra....

[hermanner]

Ma dai? Mi alleno da aprile, 3 volte alla settimana.