Situazione attuale (stallo)... che fare?

[mitrez21]

Ciao ragazzi, chiedo consiglio su come muovermi con la dieta (e l'allenamento, già che ci sono). Questa è la mia condizione attuale, 177 x 75 kg, faccio pesi da 9 mesi circa. Ho iniziato con una forte ipercalorica (punto di partenza anni fa, 94kg), per poi passare in normo. Mi alleno in multi ABA, i carichi aumentano bene o male, seguita da 10/20' di cardio. Mi alleno in home gym, ora ho la possibilità di andare in una palestra con tutti i crismi ma vorrei capire cosa fare al livello di dieta. Sono stato poco attento ai macro e alle grammature da mesi ormai, stanco di usare il bilancino per ogni minima cosa (e il risultato si vede). Voi come mi consigliate di muovermi? Grazie assai a tutti in anticipo! Allego foto back/side/front.

[clbx31]

Nel tuo caso andare in palestra può essere un buon inizio visto che in home gym non hai praticamente ottenuto nulla.
Io mi allenerei in ABC piuttosto che in ABA, e curerei in maniera maniacale l'alimentazione.
Viste così sembrano foto di una persona che non ha mai sfiorato, nemmeno per sbaglio, un manubrio.

[mitrez21]

Eppure mi alleno, e con costanza! per quanto riguarda la dieta, cosa mi consiglieresti di fare?
Quindi andrebbe meglio una monofrequenza? Come mai?
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[clbx31]

Riguardo la frequenza dell'allenamento il mio è un parere personale.
Allenandoti in ABC hai sempre un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro e puoi accoppiare un gruppo muscolare grande ad uno piccolo.
Riguardo la dieta va vista nella apposita sezione.
C'e' comunque tanto da fare.

[mitrez21]

Riguardo la frequenza dell'allenamento il mio è un parere personale.
Allenandoti in ABC hai sempre un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro e puoi accoppiare un gruppo muscolare grande ad uno piccolo.
Riguardo la dieta va vista nella apposita sezione.
C'e' comunque tanto da fare.

Ok ma che vantaggi avrei a fare una monofrequenza? Cioè ci sono motivi particolari per cui mi consigli così? Lo chiedo per capire quello che andrei a fare
Per la dieta so che va trattata nella sezione apposita, la domanda è: ipo per sgrassare subito o alternare giorni normo/ipo?