Cercasi pareri/consigli..sgrassare o puntare alla massa?

[xerox92]

Buongiorno ragazzi..ho inziato da pochissimo a scrivere sul forum, ma vi leggo da tanto e sto divorando articoli e topic per cercare di imparare il più possibile.
Vi posto queste foto perché vorrei avere un vostro consiglio: Continuo a sgrassare ancora un pò (Sono passato da 73 a 65 kg (altezza 173cm) grazie al cardio) o posso provare ad incrementare la massa?
p.s. vi lascio i links del mio diario e del topic sulla dieta:
-Diario: http://www.bodyweb.com/threads/41419...-il-neofita%21

-Dieta: http://www.bodyweb.com/newreply.php?p=8877207&noquote=1

Marzo 2014 (73kg)


Ora... (65kg)
"rilassato"


"In apnea"


di lato.. (ha poco senso ma la posto ugualmente)

[RiGh3z]

probabilmente sgrasserei ancora un paio di Kg.

[xerox92]

probabilmente sgrasserei ancora un paio di Kg.

Grazie per la risposta!! Quindi abbino le 3 sessioni di allenamento ad un paio di uscite di cardio? (intendo settimanalmente)...poiché la mia intenzione era di sospenderlo per un pò ..

[ItalianoMedio]

Concentrati sulla dieta, lascia perdere il cardio per il dimagrimento... fallo sempre, ma non ci puntare troppo come fanno molte persone all'inizio.
Allenati cercando di migliorare prima di tutto la tecnica, o meglio, iniziare ad usarla. Dopo aumenta progressivamente i carichi di settimana in settimana, e cambia esercizi spesso (escluso i fondamentali), anche per impararli.

[xerox92]

Concentrati sulla dieta, lascia perdere il cardio per il dimagrimento... fallo sempre, ma non ci puntare troppo come fanno molte persone all'inizio.
Allenati cercando di migliorare prima di tutto la tecnica, o meglio, iniziare ad usarla. Dopo aumenta progressivamente i carichi di settimana in settimana, e cambia esercizi spesso (escluso i fondamentali), anche per impararli.

Ciao italiano medio!!!
ho già aperto un post per chiedere consigli (ed imparare) a costruire una buona alimentazione...
-Diario: http://www.bodyweb.com/threads/41419...-il-neofita%21

-Dieta: http://www.bodyweb.com/newreply.php?p=8877207&noquote=1

Sto cercando di carpire il più possibile considerando che gli unici consigli del precedente istruttore erano un generico "mangia bene-fa lo spuntino" oltre ad assegnare la stessa scheda a tutti!
Ho letto che mi consigli di fare sempre cardio..ma come lo integro nella settimana di allenamento? grazieee

[LARRY SCOTT]

probabilmente sgrasserei ancora un paio di Kg.

Si così perde i pochi muscoli che ha....serve una recomposition molto ben controllata.

[clbx31]

Ma oltre ad iscriverti sul forum.....................ti sei iscritto in palestra????

[xerox92]

Ma oltre ad iscriverti sul forum.....................ti sei iscritto in palestra????

ciao clbx31!..la risposta è si!
ho riportato una "vecchia esperienza"... 1 anno di palestra fatto malissimo (non ne tengo assolutamente co to)..poi da ottobre ad aprile nulla..e da aprile ad oggi solo cardio...ora ritorno in palestra..ma memore della precedente esperienza sto cercando di imparare per affrontarla con consapevolezza!

*Larry scott: Ciao ..nonostante sia intuibile dal nome..cosa intendi per "recomposition"?

Grazie ancora a tutti

[LARRY SCOTT]

ciao clbx31!..la risposta è si!
ho riportato una "vecchia esperienza"... 1 anno di palestra fatto malissimo (non ne tengo assolutamente co to)..poi da ottobre ad aprile nulla..e da aprile ad oggi solo cardio...ora ritorno in palestra..ma memore della precedente esperienza sto cercando di imparare per affrontarla con consapevolezza!

*Larry scott: Ciao ..nonostante sia intuibile dal nome..cosa intendi per "recomposition"?

Grazie ancora a tutti

E' un tipo di alimentazione sostanzialmente normocalorica, la quale si inserisce nel tuo contesto di allenamento...causi, a seconda del momento e delle tipologie di esercizi svolti, bevi deficit calori o brevi surplus...in tal mondo, più o meno lentamente, cambi la composizione del corpo...più muscoli e meno grasso (o anche stesso grasso ma più muscoli...che è equivalente come cosa).

Nella sezione alimentazione troverai topic interessanti al riguardo...anche tra i threads in nota e consigliati.

[xerox92]

Ciao..scusa se rispondo ora..avevo perso di vista il post..
Attualmente stavo seguendo una dieta consigliatami all'istruttore:
Colazione:
-1 yogurt 250gr o 250ml di latte scremato
-8 fette biscottate o 50gr cereali a piacere
-1 frutto
-5 mandorle o nocciole

Spuntino:
-50gr fesa tacchino o 1 scatoletta di tonno
-1 frutto a piacerr e 50gr di pane di segale
-5 mandorle

Pranzo:
-50g riso ibtegrale o farro
-200g Pollo o vitello o tonno o 300g di pesce
-3 cucchiai di olio
-verdura

Spuntino:
-Una scatoletta di tonno sgocciolato
-1 mela
-5 mandorle

Alternativa: 50g salmone+1frutto e 5 mandorle

Cena:
-50g di riso integrale
-150g di pollo-vitello-tonno o 200gr di pesce
-3 cucchiani di olio
- verdura

Spuntino:
1 yogurt greco total 0%
Con questa sono a 2561kcal e questi sono i macro: https://www.dropbox.com/s/zldswuoktn...23-02-14-1.png

Cosa ne dite??

[Alex81ge]

Io piu o meno ero come te.. sto puntando alla massa.. e ho preso 1 kg in 15 giorni.. in palestra ho iniziato a spingere come mai avevo fatto.. i risultatisi iniziano un pochino a vedere.. ad asciugare pensiamoci verso marzo magari..