suggerimenti per fianchi larghi e coscione

[cleanzero]

Salve,
premetto che sino a qualche anno fa ero in forte sovrappeso, circa 95 kg per 178 cm. Da un annetto e passa mi sono messo d'impegno, niente schifezze alimentari, corsa 2-3 volte a settimana, palestra 2-3 volte a settimana. Un po' di peso l'ho sicuramente perso dato che adesso sono sceso a 76 kg. Tuttavia, il mio corpo non mi piace. Non mi interessa avere supermuscoli ma ho dei fianchi molto larghi e delle coscione tremende. C'è qualcosa di mirato che potrei fare o devo rassegnarmi perché la genetica mia ha dato questo ? Devo perdere peso ? Forse deriva dall'avere il bacino abbastanza largo rispetto al torace ?

Scusate per l'orrenda ambientazione della foto, ma nella casa in affitto in cui mi trovo al momento ho solo questo specchio.



Grazie

[Abra]

I fianchi te li tieni , l'osso si fa a fatica calarlo ;-) per le coscie a me paiono ben piazzate ma non esagerate , cala ancora e con la palestra aumemta il sopra così rendi più proporziomato il tutto.
Ovviamente aspetta i più esperti.

inviato da Tapacoso....

[Alexi666]

Per ovviare ai fianchi larghi, diventa più grosso sopra, così risulterai più proporzionato, le cosce non mi sembrano male, certo non hanno tono, ma se le alleni bene, puoi toglierti grosse soddisfazioni, meglio delle cosce ben piazzate che dei rami secchi come base di partenza.

[cleanzero]

Per ovviare ai fianchi larghi, diventa più grosso sopra, così risulterai più proporzionato, le cosce non mi sembrano male, certo non hanno tono, ma se le alleni bene, puoi toglierti grosse soddisfazioni, meglio delle cosce ben piazzate che dei rami secchi come base di partenza.

Palestra a parte, non capisco com'è che la corsa non me le abbia snellite di più o reso più toniche. Odio la parte superiore, successiva ai fianchi :-( Corro da due a tre volte la settimana, almeno 10 Km in 55 minuti, da un bel po'. Circa un anno, anche se in maniera non sempre continuativa.

[Manx]

Palestra a parte, non capisco com'è che la corsa non me le abbia snellite di più o reso più toniche. Odio la parte superiore, successiva ai fianchi :-( Corro da due a tre volte la settimana, almeno 10 Km in 55 minuti, da un bel po'. Circa un anno, anche se in maniera non sempre continuativa.

la corsa non snellisce mica le gambe....che comunque non sono affatto grosse o "tremende"...anzi, direi abbastanza magre...c'è molto da fare, ma in tutto il corpo e soprattutto...curare la dieta.

[cleanzero]

la corsa non snellisce mica le gambe....che comunque non sono affatto grosse o "tremende"...anzi, direi abbastanza magre...c'è molto da fare, ma in tutto il corpo e soprattutto...curare la dieta.

Oddio, magre. Magari non saranno enormissime ma sono sicuramente sproporzionate rispetto alla parte superiore. Diciamo che è un corpo di tipo ginoide, cosa che mi era stata fatta notare una volta dal bastardissimo allenatore di pallone quando ero ancora un bambino, oggi ho superato i 40.
Alimentazione cosa dovrei fare di preciso ? Ho eliminato qualsiasi tipo di dolce, alcolici, bevande gassate, mangio enormi quantità di frutta e verdura, poco pane, pasta solo integrale, nessun tipo di insaccati. Non seguo una dieta precisa, ma rispetto al passato mangio un'enormità di schifezze in meno.

Per quanto riguarda la scheda in palestra, nulla di che, i responsabili sono pressoché inesistenti e mi hanno dato una delle solite schede standard. Al momento ho:

20 minuti di tappeto
15x3 alzata gambe
15x3 chest press
12x3 shoulder press
12x3 lat
12x2 spinte in basso
12x2 curl b
15x2 estensione gambe
15x2 pressa
12x3 curl gambe
15x2 spinta in alto
15 minuti glidex

La corsa non vorrei abbandonarla, proprio per il piacere fisico e psicologico del farla.

[MarcoT]

A me quelle gambe sembrano normali

[Manx]

Oddio, magre. Magari non saranno enormissime ma sono sicuramente sproporzionate rispetto alla parte superiore. Diciamo che è un corpo di tipo ginoide, cosa che mi era stata fatta notare una volta dal bastardissimo allenatore di pallone quando ero ancora un bambino, oggi ho superato i 40.
Alimentazione cosa dovrei fare di preciso ? Ho eliminato qualsiasi tipo di dolce, alcolici, bevande gassate, mangio enormi quantità di frutta e verdura, poco pane, pasta solo integrale, nessun tipo di insaccati. Non seguo una dieta precisa, ma rispetto al passato mangio un'enormità di schifezze in meno.

Ginoide, ok, si'...ma quelle gambe non hanno nulla di esagerato o anormale... per l'alimentazione posta nella sezione apposita, ma prima leggi bene questa guida:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[cleanzero]

Per caso qualcuno ha avuto modo di vedere la scheda che ho postato ? E per il discorso corsa ? Sarebbe controproducente la corsa ? Come già scritto, corro da un anno ed è un qualcosa che mi piace molto, non solo a livello fisico. Sto sbagliando nel continuare a postare qui ?

[Manx]

Per caso qualcuno ha avuto modo di vedere la scheda che ho postato ? E per il discorso corsa ? Sarebbe controproducente la corsa ? Come già scritto, corro da un anno ed è un qualcosa che mi piace molto, non solo a livello fisico.

la scheda è l'ideale...per non fare nulla passa nella sezione apposita, non qui... in ogni caso prima si mettono le serie e poi le rip. Cardio al termine. Ma ripeto, discuti e cerca una tabella seria in sezione allenamento.

[cleanzero]

la scheda è l'ideale...per non fare nulla passa nella sezione apposita, non qui... in ogni caso prima si mettono le serie e poi le rip. Cardio al termine. Ma ripeto, discuti e cerca una tabella seria in sezione allenamento.

Immaginavo fosse una scheda di merda, è una roba standard che rifilano a tutti. In passato ne avevo un'altra, forse, più avanzata. Poi sono stato fermo tre mesi e al ritorno mi hanno ridato questa e detto di farla per un paio di settimane. Oggi chiederò di cambiarla. Immagino mi daranno quella successiva del mazzo.