Un saluto a tutti

[chomog]

Un grande fisico! Complimenti davvero!!!

Unica pecca la prima foto, ma perchè hai applicato la Len Flare sulla testa ?

[Del Grillo]

Complimenti!Bel fisico!

[potenza]

Originally posted by Aicha
bravo!!! continua ad aspettare che arriveranno


che sport fai?



..il bagnino, non hai visto la piscina?

Tu piuttosto ho visto che gareggi ed hai una buona struttura su cui lavorare, complimenti.

tnx kappa sei molto gentile

era molto più impressiva la foto che hai postato la volta precedente...

quella con il petto bello vascolarizzato

[arabafenice]

stai bene ma posti solo foto?

Ci dai i tuoi dati?

Ciao
A

[Aicha]

Originally posted by arabafenice
stai bene ma posti solo foto?

Ci dai i tuoi dati?

Ciao
A

Ho gia' risposto a molti dei vs quesiti in altri post, comunque questi i miei dati in linea di massima:

altezza.................1.75
peso attuale.........81
peso in foto..........78
cm giro vita...........80
cm spalle in foto...121
cm spalle attuale..124
cm bicipite in foto..41
cm bicipite attuale.42
anni di allenamento parecchi ma considerando quelli con i pesi fatti in modo corretto, gli ultimi due..

[Aicha]

Originally posted by arabafenice
stai bene ma posti solo foto?

Ci dai i tuoi dati?

Ciao
A

Viste le numerose richieste, in linea di massima posto il programma che seguo da poco piu' di un anno:


Innanzitutto ho iniziato inserendo giornalmente tutti dei miei dati, compresa la mia INTEGRAZIONE COMPLETA AL NATURAL, e con foto e commenti che spesso rappresentano la mia guida per i momenti piu' duri, ho redatto un nutrito database..vi consiglio!

ALIMENTAZIONE
intorno 2500/3000 kc al di'(% 50-35-15 piu' o meno) uso soft dietakal che trovo semplice e funzionale, mangio di tutto compreso qualche dolce la domenica (tipo torta di frutta o marmellate ed anche gelati artigianali)
Le cose fondamentali che per me sono importanti sono le qta' di ogni singolo pasto e il totale calorico che non deve mai eccedere il mio fabbisogno giornaliero( altrimenti mi aspetta un surplus extra per smaltirle).
Poi chiaramente le varie associazioni alimentari possono essere diverse, ma per quanto mi riguarda preferisco mangiare tutti i giorni una quota di carbo (stimata intorno a 4g per kg peso corporeo) e non andare a periodi di astinenza e di supercompensazione.


ALLENAMENTI
Parte A- aerobica
4volte a sett. 60' corsa blanda 60/70 %fcm (lavoro con il cardiof. x i neofiti)
addominali/lombari a tempo, max 20'
sempre a digiuno la mattina presto

Parte B- B.B:
lunedi/mercoledi/venerdi/sabato 1 gruppo muscolare grande al gg
es:lunedi---------spalle
merco---------gambe
venerdi--------dorso/bicipiti
sabato---------petto/tricipiti
domenica riposo assoluto in inverno mentre in estate m.bike per 2/3 ore

nuoto in estate..

[Napalm]

Azz quanto ti alleni!

Un pò troppo forse eh!

[gabryboy]

BEL FISICO COMPLIMENTI AICHA....

[Aicha]

Originally posted by Napalm
Azz quanto ti alleni!

Un pò troppo forse eh!

..no non credo, considera che con buona approssimazione riesco a calcolare il consumo energetico in funzione della mia alimentazione e selezionando le attivita' decido secondo i periodi in che modo allenarmi..non e' difficile

[Napalm]

Ok, ma quando riposi?

[Aicha]

Originally posted by Napalm
Ok, ma quando riposi?

..ho la grande fortuna di fare un lavoro che non mi impegna fisicamente..
forse scritto cosi' e' piu difficile da immaginare ma credimi se ti dico che quando ti trovi inserito in una serie di attivita' che non ti coinvolgono a livello professionistico ma solo per una spinta passionale, non ti pesa per niente fare quello che faccio io e forse piu'..
il discorso dei pesi e' diverso, li bisogna fare molta attenzione al carico e all'intensita' che puoi sostenere in funzione di..ect ect

ok?

[chomog]

L' allenamento mi piace, purtroppo non riesco a mangiare 2500/3000kcal se non con cibo spazzatura
Ancora complimenti !

[Aicha]

Originally posted by chomog
L' allenamento mi piace, purtroppo non riesco a mangiare 2500/3000kcal se non con cibo spazzatura
Ancora complimenti !

comprendo perfettamente..

anche io mi concedo delle volte solo che lo faccio programmando gli sgarri, magari nel fine settimana o in periodi particolari tipo pranzi con amici ect..
se poi capita non bisogna assolutamente demonizzare, ricordati che il ns organismo in linea di massima impiega circa 72 ore per metabolizzare gli eccessi quindi hai di tempo 3 giorni per fare un po' di attivita' fisica tipo corsa blanda a tempo..
certo e' che continuando poi si innesca un processo che ti porta a conservare sicuramente( e sappiamo dove )..quindi metti le scarpette e via..poi se non sbaglio a te piace correre
..

[chomog]

Originally posted by Aicha
comprendo perfettamente..

anche io mi concedo delle volte solo che lo faccio programmando gli sgarri, magari nel fine settimana o in periodi particolari tipo pranzi con amici ect..
se poi capita non bisogna assolutamente demonizzare, ricordati che il ns organismo in linea di massima impiega circa 72 ore per metabolizzare gli eccessi quindi hai di tempo 3 giorni per fare un po' di attivita' fisica tipo corsa blanda a tempo..
certo e' che continuando poi si innesca un processo che ti porta a conservare sicuramente( e sappiamo dove )..quindi metti le scarpette e via..poi se non sbaglio a te piace correre
..

Si Aicha io adoro fare aerobica, non so però se è un problema mio o comune a tutti coloro che si focalizzano in primis su questa tipologia di attivita' fisica, ma pur seguendo una dieta Low - Carb mi riempio molto facilmente, insomma quei 400gr di petto di pollo a pranzo raramente se ne scendono tutti, sembra quasi che allenandomi mi passi la fame, sovrallenamento? Mah...una cosa è certa senza aerobica non so stare, perchè dopo che sono andato a correre o dopo aver fatto 30min di spin bike, mi sento di toccare il cielo con un dito!

[Aicha]

..spesso qualcuno scettico mi chiede dove trovo la forza e dubita che il tutto possa venire fuori solo dal carattere che ho..e proprio' cosi.
Le mie convinzioni fondano anche sul fatto che qualcun'altro si e' lasciato convincere dal mio modo di fare semplice e lineare senza lasciarsi tentare dalle accorciatoie e sono gratificato dalla loro soddisfazione, tutti i giorni.
Ho conservato alcuni di questi momenti documentando con foto i momenti iniziali, dove l'incredulita' e lo scetticismo era sul loro volto fino al momento in cui finalmente la meta e' quasi raggiunta..forse postero' qualcuna di queste foto un giorno.
..