Un giudizio e qualche consiglio da esperti :)

[Crodos]

Buonasera, mi fa piacere aver scoperto questo forum, mi pare molto completo e frequentato da gente in gamba e competente
A tal proposito vorrei specificare la mia situazione...faccio palestra da circa 3 anni con discreta continuita' (2-3 volte a settimana)partendo da una situazione disastrosa, quando iniziai pesavo la bellezza di 105 kg(sono alto 1,81) x una BF del 32%...
Ad oggi ho una BF intorno al 15%(non lo so con certezza, l'ultima volta era cosi)..mi piacerrebbe un vostro giudizio e magari qualche vostro consiglio in materia su dove migliorare...allego qualche foto....

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Non riesco a caricare le foto dal pc...come devo fare?

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[Crodos]

[Simoney]

come hai misurato la bf?
ad occhio sarà sopra il 20

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secondo me dovresti darci sotto con il cardio e ripartire a settembre con i pesi per una massa pulita

[Crodos]

Mah, l'ultima volta era al 16 scarso...in palestra con la bilancia impedenziometrica.....confesso che di cardio ne faccio pochissima...XD...ora d'estate dovrei andare a nuotare piu' o meno tt i giorni...cmq ho provato ora con il metodo Behnke inserendo i miei dati ( girovita 87, collo 38, fianchi 102) e mi da' come massa grassa 17,4.....puo' essere, magari rispetto all'ultima volta ho messo su qualcosa...ma oltre il 20 mi pare troppo....

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Qualche altro suggerimento? accetto volentieri

[.Roy.]

la bf è abbondantemente sopra il 20%,sotto con il cardio

[Crodos]

la bf è abbondantemente sopra il 20%,sotto con il cardio

Domani in palestra la rimisuro, sicuramente ho un fisico massiccio e nn troppo asciutto, ma essere sopra il 20 mi sembra tanto.....:O...Cmq il mio e' un po' un effetto elastico, ho fatto nuoto per piu di 10 anni a livello agonistico, poi ho smesso ed ho avuto l'effetto Bud Spencer,sono stato inattivo per molti anni ingrassando a dismisura...tre anni fa ho iniziato la palestra, nel 2012 sono arrivato a pesare 73 kg con BF al 14,ora ho sicuramente ripreso dei kg, sono 82-83, anche se mi vedo molto piu' muscoloso di allora....cmq che tipo di cardio mi consigliate? Corsa? step? nuoto?io preferirei quest'ultimo, visto che la corsa mi da' problemi a un ginocchio per via di uno sfilacciamento dei legamenti....E con quanta frequenza? che tipo di dieta devo seguire? non c'e' il rischio di perdere massa? vi ringrazio x il tempo, la pazienza e le risposte, siete molto gentili

[TheBozz]

Dieta ipocalorica, pesi e cardio!!

[Crodos]

Grazie ti ho risposto di la

[phoenixxx]

io sto sul 11/12%. sicuramente bilancia starata e poi se ti misuri in palestra, magari post allenamento 3 punti spariscono per via della sudorazione. l'impedenziometria va misurata lontano dagli allenamenti