Consigli su come procedere

[Alien96]

Ok allora ho fatto troppo poco mettiamola così... Ora voglio iniziare a fare le cose bene... Secondo te come devo muovermi?

[clbx31]

Cambia radicalmente l'approccio.
Non ti balza nella testa che se non hai ottenuto un risultato in un anno di allenamento, c'e' qualcosa da rifare??

[Alien96]

Nel senso... Secondo te ho bisogno di mettere massa, abbassare la bf.. O altro?

[Manx]

Mi alleno seriamente da quasi un anno, seguo sempre la dieta che mi propongo, sto tutto il giornp ad informarmi su ogni cosa... Non faccio nulla a caso... Più di cosi... L'impegno non mi manca, volevo solo sapere se continuare con questa alimentazione, se dimagrire, se mettere massa...

diamoci una calmata...per cortesia, la mia non era una critica da sbruffone...come hai inteso tu. Anche io sono un ex obeso...

[Alien96]

Ma non era un messaggio scortese
Ho so detto che mi impegno.. Comunque potete consigliarmi come proseguire? Tranne phoenix, nessuno ha risposto alla domabda originaria, se non con un "cambia approccio"... E qual'è l'approccio giusto?

[clbx31]

Quando si è costruito qualcosa ma c'è solo da correggere il tiro è più semplice che nel tuo caso dove c'è da costruire da zero.
Prima di tutto l'allenamento basato sui fondamentali e qualche complementare.
A seguire una alimentazione leggermente sopra il fabbisogno ed infine una buona integrazione di base.Pro, bca e, periodizzandola, un pochetto di creatina.
Stop. Pensi che basti?

[Alien96]

È quello che faccio :/
per ora faccio 3 wo settimanali(causa palestra aperta solo lun-merc-ven), monofrequenza classica,no cardio
dieta iper
integrazione bcaa pro creatina prewo multivit
ho iniziato da 2 settimane, vebgo da un mese e mezzo di ipocalorica dove ho levato 4kg, ora sono a +1 dall'ipocalorca
per adesso non posso permettermi di prendere un pt, ne avevo preso uno online per un mese e mezzo, che mi ha fatto dimagrire 4kg...

[shaitan]

Alien secondo me non ti alleni bene. Non so se l'intensità, il volume o i pesi, non so nemmeno se hai postato la scheda ma a me sembra proprio sotto allenamento. Ad esempio io ho fatto 2 anni di palestra e, si OK stavo meglio, ma niente di che. Ho cambiato palestra con un ambiente che da qualche stimolo in piu', curando l'esecuzione e chiedendo bene ogni cosa e in 6 mesi sono esploso (senza essere in iper). OK non come le foto postate... Ho una certa (eta') e sono una pippa. Te lo dico perche' cmq il cambiamento e' stato netto a tal punto che mia moglie mi ha detto che ha qualche dubbio che gli anni prima andassi altrove invece che in palestra ;-)

[Fire&Ice]

dai un occhio....
meno di un anno, genetica nella norma.

Caspita che cambiamento! Spero di ottenere anch'io un risultato simile. Ho cominciato da pochissimo! Ex obeso...

[Alien96]

Mi alleno così
petto tricipiti (piana,complementari e isolamento petto, dips , complementari e isolamento tricip.)
dorso bic delt post trapezi femorali[stacchi, esercizi larghezza(lat,trazioni) e vari esercizi spessore(renatori e pulley); pump bicipiti, scrollate,alzate a 90, uno-due esercizi femorali )
gambe spalle(squat almeno 8 serie allenanti, pressa ,extensions, lento avanti e le varie alzate laterali frobtali ecc)
abs 2 volte a settimana con gli esercizi che mi va di fare
cosa c'e che non va?

[clbx31]

Se è vero quel che dici, allora vanno riviste esecuzioni ed intensità di allenamento.

[Alien96]

Perchè dovrei mentire a me stesso?
L'intensità c'è... Nei fondamentali di norma uso un piramidale
es.squat(10-10-8-8-6-6-4 @kg 90-92.5-95-95-100-100-105)andando a cedimento nelle ultime serie
complementari serie da 10reps con buffer
pump a senzazione, a volte serie da 15, a volte da 20,a volte superset,triset,stripping..
L'esecuzione grosso modo credo sia corretta(tranne gli stacchi che non ho ancora imparato bene a tenere la schiena

[Manx]

alien, qui ci vuole dieta e allenamento completo, ma nelle due sezioni apposite...non qui, siamo del tutto ot. Quindi provvedi di là.
p.s. nel tuo caso cardio dovresti farne.

[clbx31]

Perdonami, io non dubito di quel che dici ma qualche problema deve esserci per forza tra dieta ed allenamento altrimenti l'unica spiegazione è che sei sfigato geneticamente ed è inutile perder tempo in palestra.

[Alien96]

Mi alleno SERIAMENTE da circa febbraio di quest'anno, con dieta e tutto, solo che ad esempio dopo due mesi di iper tornavo un mese in ipo, e viceversa... Forse è stato questo l'errore... Ma ora voglio fare le cose bene... Quindi tu consigli di mettere massa?