Punto della situazione con foto

[TGian92]

ciao ragazzi avrei bisogno di alcuni consigli sul mio miglioramento, dico già che sono un sacco demoralizzato perche in 3 mesi di dieta e allenamenti a me sembra di essere uguale a prima (prima mi allenavo senza seguire diete o schede). vorrei vostri consigli su cosa sono carente, troppo avanti, come potrei migliorare , se integrare e come integrare ecc.. qualsiasi consiglio è ben accetto. posto foto e dati.
eta=22
h=168 cm
p=65,5 kg (in stallo da 2 mesi, preso 1,5 kg solo il primo mese)
anzianita allenamento= 3 mesi (prima 2 anni costanti ma senza programmazioni specifiche e precise)
dieta= 3 mesi IPER 3000 kcal (prima mai seguite diete, sempre stato sui 64 kg)
integrazione= ctard (2 caps al di) - omega 3 (3 al di) - multi (2 al di)

[Pursuit]

Ciao, hai buone linee e non stai messo male, anche se dorso e gambe sono decisamente indietro rispetto a busto e braccia.
Riguardo gli ultimi 3 mesi, fai conto che è un periodo breve e comunque ti sei già risposto da solo:

p=65,5 kg (in stallo da 2 mesi, preso 1,5 kg solo il primo mese)

[TGian92]

Ciao, hai buone linee e non stai messo male, anche se dorso e gambe sono decisamente indietro rispetto a busto e braccia.
Riguardo gli ultimi 3 mesi, fai conto che è un periodo breve e comunque ti sei già risposto da solo:

grazie, hai qualche consiglio da darmi? alimentazione allenamenti integrazione... le gambe sono indietro perche ho avuto un infortunio al ginocchio e ho recuperato da un mese circa, poi giocando a calcio ed essendo molto veloce nn vorrei rischiare di ingrossarle troppo e rallentarmi, per la schiena, vedo anche io che sono indietro probabilmente stacchi e trazioni non mi aiutano (li eseguo male forse), dovrei fare altri esercizi magari per allargarla nella parte superiore , quali mi consiglieresti?

[Pursuit]

Stacco, trazioni (integrando con la lat machine), rematore e, volendo, pulley eseguiti correttamente bastano e avanzano.
Più che altro, se vuoi vedere cambiamenti in generale, un costante e controllato aumento di peso è a mio avviso imprescindibile. Quindi, se stalli col peso, magna di più.

[Provey]

grazie, hai qualche consiglio da darmi? alimentazione allenamenti integrazione... le gambe sono indietro perche ho avuto un infortunio al ginocchio e ho recuperato da un mese circa, poi giocando a calcio ed essendo molto veloce nn vorrei rischiare di ingrossarle troppo e rallentarmi, per la schiena, vedo anche io che sono indietro probabilmente stacchi e trazioni non mi aiutano (li eseguo male forse), dovrei fare altri esercizi magari per allargarla nella parte superiore , quali mi consiglieresti?

le trazioni le esegui a presa prona o supina? poi le fai con il tuo peso corporeo o con il macchinario che ti aiuta?
le trazioni prone sono sicuramente più efficaci per il dorso(anche se va bene alternare con le supine).. poi se riesci anche a usare un sovraccarico è il massimo
io aggiungerei anche rematore (fondamentale secondo me) e pulley

[TGian92]

Mangiare di più faccio fatica, sto già mangiando tantissimo per i miei standard , forse il fatto che io sia sempre in movimento tra palestra calcio e lavoro non mi è di aiuto. Per quanto riguarda l integrazione hai da consigliarmi qualcosa?

---------- Post added at 13:45:22 ---------- Previous post was at 13:42:36 ----------

Le faccio classiche presa larga , le faccio libere con carico da 5 kg ma ne faccio 5 colpi solo che , come per gli stacchi, non sento il lavoro sulla schiena mi affatico solamente le braccia

[Pursuit]

Per l'integrazione è meglio aprire un topic nella sezione apposita, comunque per me whey e bcaa sono la base. Il resto dipende dalle esigenze specifiche. A sto punto però, se proprio non riesci a uscire dallo stallo di peso, potresti iniziare a valutare qualche gainer.

[TGian92]

si l ho aperto ma non sto ricevendo molte risposte, più critiche cioè mangia mangia mangia... whey anche se raggiungo l apporto giornaliero con il solo cibo? i bcaa non sono più per una fase di definizione? i gainer pensavo sostituissero i pasti , non so se si possono aggiungere al normale pasto

[Manx]

per la dieta non si discute qui, siete ot...per cortesia...è una cosa che sapete entrambi.
p.s. che significa la frase "le faccio libere con carico da 5 kg ma ne faccio 5 colpi" ?! in ogni caso..se senti lavorare solo le braccia significa...che ti sollevi di sole braccia lavorando poco il dorso.

[TGian92]

Significa che le faccio senza aiuto e sovraccarico con 5 kg, si lo so probabilmente sbaglio a farle