Riscaldarsi adeguatamente prima di caricare

[phoenixxx]

Il riscaldamento segue il principio della specificità se devi fare squat fai squat mica la pressa.
Prima della panca è utile fare esercizi per gli extrarotatori, segue un riscaldamento con carichi progressivi fino al raggiungimento del carico utilizzato durante le serie ovviamente finendo con doppie e singole tutto a buffer.
La mezzora che passi a scaldare petto spalle e tricipiti e roba inutile.

a certo inutile. riscaldare anche i muscoli che lavorano insieme al muscolo principale è inutile. scaldare adeguatamente spalle e tricipiti facendo arrivare sangue alle parti è inutile. se faccio petto riscaldo prima tutto il contorno. poi arrivo allo specifico incrementando il carico fino ad arrivare al peso di "crociera". poi il wo è qualcosa di personale. non ci sono delle regole matematiche. io mi trovo bene così.punto

[asen]

Se con la panca lavorano questi 3 muscoli assieme allora riscaldandoti con la panca verranno scaldati sti 3 muscoli, fare roba in più non serve a niente 30 minuti poi è una roba assurda.

Extrarotatori e panca. Stop.

[phoenixxx]

Se con la panca lavorano questi 3 muscoli assieme allora riscaldandoti con la panca verranno scaldati sti 3 muscoli, fare roba in più non serve a niente 30 minuti poi è una roba assurda.

Extrarotatori e panca. Stop.

io li scaldo separatamente. lo stesso faccio quando eseguo il dorso. qualche minuto di manubri per i bicipiti. non per questo gran parte degli esercizi per il petto o il dorso si chiamano multiaricolari. dobbiamo disquisire se sia giusto o meno? ognuno sarà libero di scaldarsi come vuole.

[newtj]

ma a nessuno capita mai che a causa di un riscaldamento troppo ad alte ripetizionio o con serie di avvicinamento ad alte ripetizioni dove si tenga poco buffer ci si riempa troppo di acido lattico e si perda poi prestazione nelle serie allenanti?cmq sara la maglia ma lo spott mi ricorda milos sarcev nei suoi video di allenamento

[Manx]

ma a nessuno capita mai che a causa di un riscaldamento troppo ad alte ripetizionio o con serie di avvicinamento ad alte ripetizioni dove si tenga poco buffer ci si riempa troppo di acido lattico e si perda poi prestazione nelle serie allenanti?cmq sara la maglia ma lo spott mi ricorda milos sarcev nei suoi video di allenamento

beh...mi pare ovvio, normale...e anche sbagliato

io li scaldo separatamente. lo stesso faccio quando eseguo il dorso. qualche minuto di manubri per i bicipiti. non per questo gran parte degli esercizi per il petto o il dorso si chiamano multiaricolari. dobbiamo disquisire se sia giusto o meno? ognuno sarà libero di scaldarsi come vuole.

come ti scaldi prima di squattare?

[asen]

ma a nessuno capita mai che a causa di un riscaldamento troppo ad alte ripetizionio o con serie di avvicinamento ad alte ripetizioni dove si tenga poco buffer ci si riempa troppo di acido lattico e si perda poi prestazione nelle serie allenanti?cmq sara la maglia ma lo spott mi ricorda milos sarcev nei suoi video di allenamento

Mi sa che non hai ben chiaro come si forma l'acido lattico.
Ripassare bioenergetica

[Manx]

Mi sa che non hai ben chiaro come si forma l'acido lattico.
Ripassare bioenergetica

credo che intendesse che eccedere nel riscaldamento sia in ogni caso poco redditizio, o almeno io l'ho intesa cosi'.

[asen]

Che ha inteso quello è chiaro pero penso non sappia come funziona la produzione di lattato.

[Penna84]

io li scaldo separatamente. lo stesso faccio quando eseguo il dorso. qualche minuto di manubri per i bicipiti. non per questo gran parte degli esercizi per il petto o il dorso si chiamano multiaricolari. dobbiamo disquisire se sia giusto o meno? ognuno sarà libero di scaldarsi come vuole.

Ognuno si scalda come vuole, però in tutti gli esercizi multiarticolari, il cedimento è dato dal gruppo più debole della catena, quasi sempre nelle spinte sono i tricipiti e nel dorso i bicipiti, scaldarli a mio avviso porta solo a farli cedere prima.

[phoenixxx]

R: Riscaldarsi adeguatamente prima di caricare

beh...mi pare ovvio, normale...e anche sbagliato



come ti scaldi prima di squattare?

Qualche botta con esercizi monoarticolari. Leg ex, leg curl, qualche esercizio per i lombi.

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---------- Post added at 20:58:04 ---------- Previous post was at 20:53:10 ----------

Ognuno si scalda come vuole, però in tutti gli esercizi multiarticolari, il cedimento è dato dal gruppo più debole della catena, quasi sempre nelle spinte sono i tricipiti e nel dorso i bicipiti, scaldarli a mio avviso porta solo a farli cedere prima.

Scaldare secondo il mio modesto punto di vista, significa non far cedere il muscolo, ma solo aumentare la vascolarizzazione . Non si arriva mica a cedimento. Se non lo riscaldo, IO, non rendo.

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[fabreezer]

Ma un riscaldamento che esempio deve dare? Tutti bravi a puntare il dito.

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Si parte da un presupposto: se anche le serie allenanti vengono fatte a CDC (*****dicane), allora nel riscaldamento puoi anche decidere di ballare.
Ma se, poi, nelle serie allenanti si segue (come è giusto che sia) la corretta tecnica esecutiva (e non è che ne esistano diverse...), allora anche il riscaldamento deve rispettare quello stesso principio.
Il riscaldamento è preparazione mentale e fisica a quello che ci aspetta subito dopo e, visto che gli esercizi veri e propri vanno fatti in un solo modo, deve rispettare la stessa forma del gesto motorio che poi verrà eseguito.
Prepari il corpo e la mente ad eseguire un gesto in condizioni più difficili (maggiore intensità), ma il gesto sempre quello rimane.

Credi che farsi riprendere mentre si fa riscaldamento abbia un senso?
Assolutamente no, a meno che non si utilizzi un peso importante, mosso in maniera "agile".
Però, se il gesto non viene eseguito rispettando la corretta tecnica, non "impressiona".
Hai mosso sì tanti kg per tante ripetizioni, ma li hai mossi sempre e comunque a CDC.

Ciò non toglie che uno sia comunque forte, con un fisico spaziale, etc.
Cosa che Filippo è.

[Manx]

Qualche botta con esercizi monoarticolari. Leg ex, leg curl, qualche esercizio per i lombi.

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Scaldare secondo il mio modesto punto di vista, significa non far cedere il muscolo, ma solo aumentare la vascolarizzazione . Non si arriva mica a cedimento. Se non lo riscaldo, IO, non rendo.

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ok, poi avvicinamento al carico allenante con lo squat?

[phoenixxx]

R: Riscaldarsi adeguatamente prima di caricare

ok, poi avvicinamento al carico allenante con lo squat?

Ovvio come per gli altri gruppi nell'esercizio fondamentale. Avvicinamento atto anche a sostenere il sistema nervoso

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[Theycallmechobo]

Mai fatto nulla di tutto cio' per riscaldarmi. Faccio qualche serie leggera dell'esercizio che mi accingo ad eseguire e parto.Mai infortunato.(mi sto toccando ).

---------- Post added at 21:54:20 ---------- Previous post was at 21:47:17 ----------

ad ogni modo il video ha poco senso: sia come riscaldamento che come serie. E' piu' una spacconata.

[phoenixxx]

R: Riscaldarsi adeguatamente prima di caricare

Si parte da un presupposto: se anche le serie allenanti vengono fatte a CDC (*****dicane), allora nel riscaldamento puoi anche decidere di ballare.
Ma se, poi, nelle serie allenanti si segue (come è giusto che sia) la corretta tecnica esecutiva (e non è che ne esistano diverse...), allora anche il riscaldamento deve rispettare quello stesso principio.
Il riscaldamento è preparazione mentale e fisica a quello che ci aspetta subito dopo e, visto che gli esercizi veri e propri vanno fatti in un solo modo, deve rispettare la stessa forma del gesto motorio che poi verrà eseguito.
Prepari il corpo e la mente ad eseguire un gesto in condizioni più difficili (maggiore intensità), ma il gesto sempre quello rimane.

Credi che farsi riprendere mentre si fa riscaldamento abbia un senso?
Assolutamente no, a meno che non si utilizzi un peso importante, mosso in maniera "agile".
Però, se il gesto non viene eseguito rispettando la corretta tecnica, non "impressiona".
Hai mosso sì tanti kg per tante ripetizioni, ma li hai mossi sempre e comunque a CDC.

Ciò non toglie che uno sia comunque forte, con un fisico spaziale, etc.
Cosa che Filippo è.

Alla fine stiamo dicendo la stessa cosa. Con la differenza che io distinguo il riscaldamento dall'avvicinamento .
Prima di eseguire un esercizio fondamentale riscaldo sia i muscoli sinergici che il fondamentale con esercizi vari. Nel caso del petto do qualche botta di tricipiti, qualcuna di spalle e altre di petto. Poi se il fondamentale è la panca inizio l'avvicinamento al peso di 'crociera' facendo giustappunto panca. Cosa c'è di così sbagliato nel voler irrorare anche gli altri gruppi che cmq lavoreranno nell'esecuzione della panca?

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