salve boys posto i mei progressi e regressi
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Last edited by musicenferno; 17-12-2013, 10:05:33. -
l prima ondata è dello stato attuale questa estate ero cosi avevo provato a fare massaLast edited by musicenferno; 17-12-2013, 10:02:45. -
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che mi consigliate di fare? per ora sono in ipocalorica e sto cercando di fare cardioCommenta
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per me sei rimasto uguale, ti consiglio di iniziare ad allenarti e mangiare con grazia
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ok mi metto sotto
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cmq nel 2010 pesavo 68 kg... poi sono arrivato a st'estate a 75 kg ora vacillo tra i 70 - 71Commenta
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R: Progressi e Regressi (2010-2013) Consigli
Appunto 2 kg in 3 anni, e non è detto sia muscolo
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ok quindi ipo e cardio?
premetto che ultimamente per via del lavoro mi alleno saltuariamente al massimo 3 volte a settimana il resto lo fa la dieta sperando faccia i suoi fruttiLast edited by musicenferno; 17-12-2013, 12:03:13.Commenta
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R: Progressi e Regressi (2010-2013) Consigli
Aumenta gli allenamenti a settimana, cardio, normo, pro alte e distruggiti in palestra
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ok quando posso qua a Roma tra lavoro, targhe alterne , problemi con i mezzi ci fosse un giorno che sono sicuro al 100% di andare in pal .... boh
normocalorica la vedo male
potrei pure allenarmi a casa posseggo solo manubri e ghisa (senza panca ne niente) e una bella corda troppo vero?Last edited by musicenferno; 17-12-2013, 12:14:40.Commenta
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R: Progressi e Regressi (2010-2013) Consigli
Allora se ti alleni quando capita è pure inutile che vai in normo.. Non so che dirti, sta a te..
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potrei allenarmi a casa ma ho solo manubri e ghisa con una corda che mi consigli? poi sinceramente mi sono rotto che non riesco a stare manco in forma .... chiedo umilmente una manoLast edited by musicenferno; 17-12-2013, 12:19:40.Commenta
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No, lascia stare: vai in palestra. Organizzati, puoi andarci la mattina molto presto, la sera (esistono, a Roma, molte palestre aperte fino a tardi). Tutto dipende da te e dall'importanza che dai alla cosa. Non fossilizzarti sui termini, normo, ipo ecc. Se ingrassi, vuol dire che l'introito calorico è troppo alto: o lo abbassi, o cerchi di consumare di più. Puoi anche variare l'apporto calorico e ciclizzarlo, o magari tenerti più basso nei giorni off, aggiungendo cardio ad alta intensità.Originariamente Scritto da musicenferno Visualizza Messaggio
Personalmente mi sono sempre allenato da solo, ma tu hai mai pensato di organizzarti con qualcuno per andare in palestra? Magari potrebbe essere un input decisivoLast edited by thereturn; 17-12-2013, 14:42:25.Commenta
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vedo di provare da solo ed evito come al mio solito a farmi troppe pippe mentali grazieOriginariamente Scritto da thereturn Visualizza Messaggio
mi metto sotto ed evito a pensareCommenta
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allora l allenamento che farò è codesto
squat 4x10 rec 2'
panca piana 4x8 rec 2'
trazioni oppure lat machine avanti 4x6 rec 2'
lento avanti bilanciere oppure spinte avanti manubri 3x8 rec 1'
dip 4x10 rec 30''
e cominciero a mangiare cosi:
COLAZIONE1 ore 05:30/06:00
2 banana media
FESA DI TACCHINO 150 gr
Mandorle 50
gr tea verde
COLAZIONE2 ore 05:30/06:00
pane integrale 120 gr
Bresaola 100 gr
tea verde
verso le 09 mi faccio 30 gr mandorle
PRANZO ore 12:30/13:00
petto di pollo 200 gr
2 Mela media (200 Gr) 400 gr oppure 100gr pane
OLIO DI OLIVA 2 cucchiai
Gr 150 verdure varie medio (tutte tranne insalata)
Kcal 551 (Pro 50, Cho 60, Fat 12)
CENA post wo
ore 20:00
Gr 200 pane integrale /gallette di riso 150 gr
Gr 200 SPIGOLA/CARNE BIANCA
Kcal 548 (Pro 39, Cho 90, Fat 3)
Cena normale
ore 20:00
Gr 200 SPIGOLA/CARNE BIANCA
Gr 150 SPINACI/VERDURE OLIO DI OLIVA 2 cucchiai
2 arancia media 200 gr
Kcal 436 (Pro 41, Cho 37, Fat 14)
che ne dite?Commenta
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