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1.75 e peso 70 kg. Sono a 4000 kcal , mi sto sporcando un po' ma fino agli 80kg me ne fotto del tiraggio. I carichi salgono
A Gennaio pesavo 52 kg ( qua la foto del prima: http://www.bodyweb.com/threads/39086...=1#post8481030 ).
complimenti davvero.. ma come diavolo fai a tenerti sulle 4000 kcal? non sono poche!! cmq 20 kg in un anno circa è ammirevole, tra l'altro senza sporcarti più di tanto eh!! stai bene, per il periodo!! continua cosi!!
Le linee dell'upper sono buone e la BF non è poi così alta. 10 Kg sono tanti, ma sicuramente hai ancora margine per salire. 4000 Kcal, se pulite, sono MOLTO impegnative ma se con studio/lavoro ce la fai a gestire i pasti e riesci ad allenarti con la giusta intensità di sicuro ti togli belle soddisfazioni.
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Cioè tu hai messo 20kg e dici che ti stai sporcando?
Io vedo una bf accettabile considerando l'aumento di peso! Complimenti!
Sarei curioso di guardare la tua dieta agli inizi/durante/attuale per prenderla come esempio. Io peso 60kg e ne vorrei prendere 20kg come te.
Per quanto riguarda la dieta, non è niente di speciale. I parametri che uso per gestirla in questo periodo sono i seguenti:
- Minimo 140 gr di proteine al giorno.
- Minimo 100 gr di grassi al giorno.
- Non faccio molto caso alla suddivisione dei macro, preferisco usare come parametro le calorie.
- Mangio pulito, ma utilizzo cibi abbastanza economici.
- Appena stallo alzo subito di poco le calorie.
Per quanto riguarda l'integrazione, prendo solo le whey e ho provato la creatina ma su di me non ho notato differenze, sarà la marca non proprio di qualità forse ma non intendo prenderla più. Probabilmente proverò un pre wo come il Jack3d sperando che serva a qualcosa nonostante le calorie alte.
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Originariamente Scritto da 22darklord23
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