Eta 18
Altezza 174
Peso 74.5
Ho iniziato da 6 mesi e 10 giorni facendo per quasi 5 mesi soltanto esercizi a corpo libero e mettendomi un po a dieta passando da 72 kg a 66.5 nei primi tre mesi e poi nell ultimo mese e mezzo di corpo libero ho ripreso 4kg(volutamente essendo finita l estate). Da un mese e 20 giorni ho iniziato a usare anche la panca che ho comprato e sono passato da 70,5 kg a 74,5 (mangio veramente tanto).. Fortunatamente la bf non è aumentatata tanto dai 66,5 gli addominali si vedono quasi come allora... In ogni caso è molto inferiore ai 72 kg di 6 mesi fa, quindi direi che é aumentata di un bel po la massa.magra (e si vede)
Da quando ho la panca (dorso al parco portandomi un manubrio) mi alleno il lunedi (petto tric.) e il venerdi (dorso bic), non posso fare gambe per via di uno strappo al bic. Femorale e son fermo anche a calcio.
Lunedi
Panca piana 4*8
Panca declinata 3*8
Panca inclinata 3*8
Croci 2*10
Qualche flessione e dip fino a cedimento
Venerdi
Trazioni presa prona 4*8
Trazioni presa inversa 4
Trazioni presa neutra 2*6
(numero di trazioni in aumento prima facevo qualche serie in meno o per esempio da 6-7 rip)
Curl per bicipiti 2*8
Rematore 2*10
Poi per finire faccio qualche trazione fino a che posso (spesso quando arrivo a sto punto ne riesco.a fare solo due o tre)
Il petto brucia dal martedi al venerdi e il dorso per sabato domenica e lunedi
Spero a breve poter rifare calcio e gambe..
Come punto di riferimento per la mia crescita prendo la panca piana (ma noto anche un aumento della leggerezza nel fare le trazioni)
sono passato in un mese e 20 da 50kg a 65kg nel 4*8 con aumento dei carichi costante tranne per due settimane che ho dovuto prendere antibiotici dove l aumento è stato minore
Sto andando bene secondo voi?
Altezza 174
Peso 74.5
Ho iniziato da 6 mesi e 10 giorni facendo per quasi 5 mesi soltanto esercizi a corpo libero e mettendomi un po a dieta passando da 72 kg a 66.5 nei primi tre mesi e poi nell ultimo mese e mezzo di corpo libero ho ripreso 4kg(volutamente essendo finita l estate). Da un mese e 20 giorni ho iniziato a usare anche la panca che ho comprato e sono passato da 70,5 kg a 74,5 (mangio veramente tanto).. Fortunatamente la bf non è aumentatata tanto dai 66,5 gli addominali si vedono quasi come allora... In ogni caso è molto inferiore ai 72 kg di 6 mesi fa, quindi direi che é aumentata di un bel po la massa.magra (e si vede)
Da quando ho la panca (dorso al parco portandomi un manubrio) mi alleno il lunedi (petto tric.) e il venerdi (dorso bic), non posso fare gambe per via di uno strappo al bic. Femorale e son fermo anche a calcio.
Lunedi
Panca piana 4*8
Panca declinata 3*8
Panca inclinata 3*8
Croci 2*10
Qualche flessione e dip fino a cedimento
Venerdi
Trazioni presa prona 4*8
Trazioni presa inversa 4
Trazioni presa neutra 2*6
(numero di trazioni in aumento prima facevo qualche serie in meno o per esempio da 6-7 rip)
Curl per bicipiti 2*8
Rematore 2*10
Poi per finire faccio qualche trazione fino a che posso (spesso quando arrivo a sto punto ne riesco.a fare solo due o tre)
Il petto brucia dal martedi al venerdi e il dorso per sabato domenica e lunedi
Spero a breve poter rifare calcio e gambe..
Come punto di riferimento per la mia crescita prendo la panca piana (ma noto anche un aumento della leggerezza nel fare le trazioni)
sono passato in un mese e 20 da 50kg a 65kg nel 4*8 con aumento dei carichi costante tranne per due settimane che ho dovuto prendere antibiotici dove l aumento è stato minore
Sto andando bene secondo voi?
Commenta