Massa o Definizione?

[Luca1993]

Ciao a tutti!Ho 20 anni , sono alto 181 cm , peso 78,5 kg e mi alleno da 5 mesi.
Una ventina di giorni fa mi è stata stimata nell'apposito thread una bf del 14/15% e mi era stato consigliato di fare un mese di definizione per poi ricominciare con la massa.
Insieme a Rossella00 (che ringrazio) abbiamo stilato una dieta ipocalorica che avevo deciso di posticipare a lunedì prossimo , dato che sono rientrato ieri da un viaggio.
Adesso però sorgono i dubbi se realmente iniziare una ipo con conseguente definizione o continuare con la massa fino a questa primavera , non vorrei vanificare i risultati e gli sforzi ottenuti in questi 5 mesi di allenamento e vorrei avere più pareri a riguardo dato che sono veramente perplesso.
Aiutatemi a chiarire le idee , vi prego!

Le foto "incriminate" sono queste

[Fabbo]

Avresti dovuto postare in photogallery!
Comunque anche io ti suggerisco un periodo in ipocalorica per dare una ripulita..
La condizione è buona e si intravedono delle buone linee! Per i miei standard non hai molto da togliere..

[thereturn]

per me nella tua condizione non ha molto senso fare una definizione vera e propria (la massa muscolare è poca), ma nemmeno massa indiscriminata, perché rischi di arrivare a bf spaziali per costruire 2-3 kg di muscolo. Io ti direi: normocalorica tendente all'iper nei giorni di allenamento, leggera ipo e cardio nei giorni off. Dopodiché valuterai.

[Luca1993]

Con una iper nei giorni on ed ipo nei giorni off l intento sarebbe di aumentare massa ed al tempo stesso ridurre/mantenere la bf? È fattibile come cosa?

[thereturn]

dipende da come lo fai. Però dovrebbe essere uno stimolo per il metabolismo a lavorare di più; io parlerei comunque, come dicevo, di LEGGERA ipercalorica e LEGGERA ipocalorica CON CARDIO.

[Luca1993]

Per leggera intendi 10% +/- rispetto al TDEE?

[AndryPata90]

vena nel deltoide alla cardi

[Luca1993]

vena nel deltoide alla cardi

C'ho solo quella però! ahahah avessi anche il suo fisico

[thereturn]

per esempio, ma naturalmente va calibrato sul tuo corpo, sul tuo metabolismo. Non esistono ricette precise.
Io sto cercando di seguire questa "via", al momento, almeno come tendenza: sono poco rigoroso in materia di dieta, calcolo poco e a occhio. Se tu hai la possibilità di soffermarti maggiormente sui calcoli calorici e dei macronutrienti, può essere un'ottima occasione per sperimentare. Ripeto, per me non avrebbe senso fare massa né definizione, nella tua condizione: cerca una terza via!

Qualche giorno fa mi sono imbattuto in queste riflessioni, mutuate da Massaroni (prendile con le pinze, ma potrebbero essere comunque da esaminare e approfondire) http://www.massimospattini.it/MANGIA...ERETIRATI3.htm

[Luca1993]

L'articolo è molto interessante , ma essendo io un neofita quasi alle prime armi non credo sia il momento di cimentarmi in esperimenti , o almeno non ancora
Quale potrebbe essere una terza via a massa e definizione? Faccio così schifo?

[thereturn]

proprio perché sei un neofita è necessario sperimentare per capire come funziona il tuo corpo. Non hai nulla da perdere. Il primo input che ti ho dato è più semplice da gestire rispetto a quanto delineato da Spattini... comunque devi provare, riprovare, fare e disfare: non è questione di fare schifo, ma il ragionamento "tutto l'anno massa, mesi estivi definizione" è una semplificazione molto approssimativa e che porta a poco.
Se ti concentrassi sulla definizione, avresti ben poco da definire, ipocalorica e cardio ti porterebbero a perdere massa grassa ma anche il poco che hai conquistato, lo sai. Fare massa vorrebbe dire portare il grasso corporeo a livelli poi poco gestibili. Il "trucchetto" dei giorni on e off dovrebbe permettere di stimolare il metabolismo, farlo lavorare, bruciare, e al tempo stesso di continuare a costruire massa magra.

[Luca1993]

Ok a cominciare da domani adotterò questo sistema, iper +10% nei giorni on e normo +cardio nei giorni off , che quindi diventa un' ipo. Vediamo come va

[thereturn]

normo+cardio non diventa ipo ;-)

[Luca1993]

Se calcolo la Normo senza cardio ,
mettiamo 2300 kcal e faccio il cardio consumandone 200 , assumerei 200 calorie in meno di quante ne consumo. Non sarebbe una iPo?

[thereturn]

stabilire quanto consumi esattamente con la cardio è un po' azzardato, anche perché tu non calcoli il tuo fabbisogno calorico registrando ogni azione fisica che fai... altrimenti dovresti appuntare tutto, e cambierebbe enormemente da una giornata all'altra. D'altronde anche l'ipercalorica la calcoleresti sulla base del fabbisogno calorico (che è sempre e soltanto un'ipotesi), non rispetto a ciò che hai consumato durante la seduta di sollevamento pesi (e si consumano più calorie che con la cardio)