Massa o Definizione?

[Luca1993]

Non è affidabile il computer del tapis roulant per sapere quanto si consuma? Il cardio dovrei farlo in fascia?

[thereturn]

può anche essere affidabile, ma allora cosa fai, calcoli tutto ciò che consumi in ogni momento della giornata? Il discorso cardio resta fuori dalla dieta, nel senso che comunque la ipo si intende ipo rispetto a quello che hai ipotizzato e posto come tuo fabbisogno calorico quotidiano medio. Per la cardio suggerirei di lavorare ad intervalli, cioè alternando piccoli periodi (parliamo di un minuto, o due) di lavoro a frequenza cardiaca vicina alla massima, e piccoli periodi di recupero, a velocità più bassa. Permette di una perdita di grasso in tempi molto minori rispetto alla solita intensità costante

http://www.andreacristofori.net/default.asp?ACT=5&mnu=13&id=13&content=72

i miei sono pareri personali, ci tengo a dirlo, o meglio sono degli input, poi naturalmente sta a te fare le tue scelte :-)

[Luca1993]

Ok , l' hiit mi converrebbe farlo post wo o nei giorni off?

[thereturn]

forse sarebbe meglio nei giorni off, quando non ti alleni con i pesi.

[Luca1993]

Quanti minuti di hiit dovrei fare? e quanto tempo per gli scatti e quanto per il recupero? Considerando che fiato al momento ne ho poco ed è da un pò che non corro

[Fabbo]

Io penso che il cardio vada ciclizzato cosi come l'allenamento coi pesi. Potresti alternare cardio in fascia e HIIT..
Per quanto riguarda l'HIIT leggi i thread che ne parlano(fai un search e ti togli tutti i dubbi) e ti direi di farlo lontano dal giorno in cui alleni le gambe..ovviamente procedi per gradi,è bello tosto come allenamento ed è meglio partire da pochi cicli..

[Luca1993]

Grazie per il consiglio
Da domani userò questo protocollo

Corrisponderei all'average shape od alla good?

[Fabbo]

Visto che hai detto che hai poco fiato e sei fuori allenamento inizierei dalla "bad shape"..
Non sembra cosi..ma è pesante! fidati!

[Luca1993]

Mi conviene farlo a digiuno la mattina o il pomeriggio dopo un pre wo solido ?

[Fabbo]

Lo farei a digiuno

[thereturn]

la tabella va bene.

[Luca1993]

Innanzitutto grazie ad entrambi per i preziosi consigli , ma avrei un'altra domanda da farvi.
Attualmente sto seguendo questa scheda creata da Alessandro33:

2° MODELLO:
A) Lunedì
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

B )Mercoledì
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C) Venerdì
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

Inserendo l'hiit il martedì ed il giovedì non rischierei di compromettere l'allenamento ed il recupero delle gambe?ps: ieri ho fatto la prima "seduta" , veramente fichissimo e massacrante al tempo stesso

[Sean]

Apri un 3d in sezione Allenamento. Ti aiuteranno là.

[Luca1993]

Aggiorno la situazione con due nuove foto , quelle postate in prima pagina sono di 1 mesetto fa

[thereturn]

sei proprio all'inizio. La struttura mi ricorda un po' la mia... nella foto laterale vedo l'addome leggermente spinto in avanti e una curva lombare accentuata: hai una lieve iperlordosi?