Dopo 2 anni di palestra

[Sephirot]

Salve a tutti, mi alleno da 2 anni con sacrificio e costanza,tranne stacchi a causa di infortuni,trasferimenti,ecc.
Al momento peso 81kg e sono alto 1.77cm e credo di essere al 15% di BodyFat..sto seguendo una ipocalorica perchè vorrei arrivare al 10% per poi ricominciare massa.

Una foto prima di incominciare : http://imageshack.us/f/202/e4y7.jpg/


Dopo 1 anno di palestra :

http://imageshack.us/f/88/foto1225.jpg/

http://imageshack.us/f/12/foto1220.jpg/

http://imageshack.us/f/841/foto1224g.jpg/

La mia condizione attuale :

http://imageshack.us/f/853/21tv.jpg/

http://imageshack.us/f/845/75ga.jpg/

http://imageshack.us/f/513/kdy7.jpg/

http://imageshack.us/f/708/i1y7.jpg/

http://imageshack.us/f/706/0sso.jpg/

http://imageshack.us/f/268/p67q.jpg/

Che ve ne pare ? sono sulla strada giusta o no ?

[clbx31]

Diciamo che i cambiamenti sono abbastanza evidenti anche se potevi fare qualcosina in più soprattutto per le zampette che mi sembrano un pochetto indietro.

[merio90]

penso invece che il cambiamento è più che notevole! bisogna vedere in quanto tempo uno riesce a mettere massa magra! ora mai siamo abituati a vedere persone che cambiano in modo impressionante in pochissimi mesi.. non anni! stai bene! hai fatto un.buon lavoro!

[Sephirot]

Grazie mille le gambe le alleno da un anno !
Ho fatto la scelta giusta di iniziare definizione ?

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Grazie mille le gambe le alleno da un anno !
Ho fatto la scelta giusta di iniziare definizione ?

[TheFox10]

I progressi ci sono e come! Secondo me più che le gambe è il petto ad essere un po' dietro rispetto al resto... Fai esercizi per allargare un po' tipo croci?

[Sephirot]

I progressi ci sono e come! Secondo me più che le gambe è il petto ad essere un po' dietro rispetto al resto... Fai esercizi per allargare un po' tipo croci?

Si si le faccio è che ho poca forza su panca

[merio90]

io ho lo stesso problena tuo! nella panca le mie prestazioni calano di un 10-12%. alle croci invece mi trovo benissimo! di panca attualmente nn riesco a fare più di 65 puliti, alle croci 45 li faccio..

[thereturn]

la forza su panca ha tante variabili, e fondamentalmente non dipende quasi mai dalla forza pura dei pettorali, ma da spalle, braccia, esecuzione, postura ecc. Anch'io sono scarso sulla panca, ma il petto non è indietro: quello che posso consigliarti è... dips, dips, dips! Secondo me, se fatte in un certo modo, le parallele possono essere anaboliche quanto la panca

---------- Post added at 10:21:20 ---------- Previous post was at 10:18:20 ----------

per le croci è importantissima la pulizia del movimento, cioè devi "sentire" l'allungamento... falle lentamente... e fai attenzione ad aumentare progressivamente il carico, perché le croci fatte con carichi troppo bassi rispetto alla tua forza servono a poco

[merio90]

dici a me return? su questo sono più che informato