Si riparte! 2013/2014

[TheFox10]

..e la panza!

Dai scherzo Ti vedo migliorato anch'io, grande merio

[merio90]

e siii la panza c'è!! ahaha ma mi pare pure giusto in bulk e poi ne ho poca!! dai! ahaah

[TheFox10]

è normalissimo, anche io mi sono appannato! ahah e comunque scherzavo

come mai non hai aperto un diario? sono curioso su dieta e allenamento

[merio90]

naaa non mi va.. come allenamento sto facendo in generale meno esercizi rispetto all'anno scorso e noto che mi sto trovando meglio cosi, perchè ho aumentato di gran lunga l'efficienza.. ora ho finito questo ciclo di allenamento e ne inizierò uno nuovo a breve. ieri ho sperimentato vari carichi, mi spiego meglio. Ho fatto per un mese un allenamento principalmente per la forza:

Lunedi, petto/bicipiti:
Piegamenti come riscaldamento, e qualche dip per riscaldare i tricipiti
Panca piana 4x8 suddivisa cosi (prima serie, ripetizioni lente a scendere e normali a salire, viceversa per la seconda, la terza tutto lento sia a scendere che a salire e la quarta normale con isometria ad ogni ripetizione di circa 4-5 secondi. Prima volta che sperimento una cosa del genere e devo dire che mi è stato molto ma molto utile, ero fermo di massimale a 60 fatti per bene, dopo questo ciclo sono salito a 70 fatti precisi e con continuità)
Croci ai cavi bassi 8x22kg-8x24kg-6x25kg-4x27kg
(a volte aggiungevo pure i cavi alti con carichi 30-35kg)
Bicipiti bilanciere panca scott 10x23kg-8x25kg-6x27kg-4x29kg
Curl con manubri 3x8 12-14kg
Martello 3x8 14kg

Mercoledi, dorso/tricipiti

Trazioni 3x8
Lat machine dietro10x53kg-8x61kg-6x69kg-4x77kg
Rematore con manubri 3x10 20kg
French press 10x8kg-8x10kg-6x12kg-4x14kg
Dip 2x8 con sovraccarico di 8-10kg + 1x senza carico

Venerdi, spalle-gambe

Alzate frontali 3x10 12kg
Lento avanti 8-8-6-4 carichi 30-40 kg complessivi
Pressa 3x8 110kg movimenti moolto controllati e fatti bene
Leg curl 3x10 27kg
Addultori 3x10 60 kg
Polpacci pressa 3x10 160kg con isometria a fine di ogni serie di 10 sec.

Questo è stato il mio allenamento di circa 1 mese e 1 settimana.

Personalmente mi sono trovato bene.. a fine ciclo mi rendo conto che ho acquisito più forza e anche un poco più di volume generale, soprattutto nelle gambe che hanno preso 2 cm!! il peso sale e spero di fare sempre meglio!!

[TheFox10]

Mi piace come allenamento Per la dieta ipercalorica? Con che suddivisione macro?

[merio90]

ipercalorica si ma non mi metto a misurare nulla per cui è inutile proprio che la scrivo

[TheFox10]

Dieta alla cazzè, se ti riesce ottimo così

[merio90]

nono ho un idea cmq dei carbo e delle prote che prendo al giorno.. qualche sgarro ogni tanto lo faccio ma non mi interessa...

[cesko92]

continua così

[merio90]

[thereturn]

noto squilibri nei carichi del rematore a un braccio e della french press... molto bassi, rispetto al resto...
allenamento ok, ma le gambe senza squat... ahi ahi ahi, tocca bacchettarti

---------- Post added at 13:39:22 ---------- Previous post was at 13:38:52 ----------

;-)

[merio90]

ehhhh lo so! la palestra si sta attrezzando per questo!! cmq per la french press l. allora se aumento ulteriormente il peso apro i gomiti e i polsi mi fanno malissimo! infatti l ho eliminato come esercizio! i tricipiti sono uno dei miei punti forti.. solitamente con il push down faccio 30-35 kg.. per il rematore con i manubri con questo carico e ripetizioni lente lo sento perfetto.. se mi metto a fare altro tipo pulley basso alzo 65-70 kg.. con movimento lento e concentrato!

---------- Post added 21-11-2013 at 10:34:10 ---------- Previous post was 20-11-2013 at 14:17:22 ----------

aggiorno pure qui con la foto del mio braccio contratto, ma distaccato dal torace

[merio90]

ho postato la mia prima foto delle gambe! lo so sono parecchio indietro rispetto all up! però quest anno le sto massacrando.. hanno preso 2 cm di volume a coscia...

[TheFox10]

Eh si effettivamente sono indietro.. Continua a massacrarle, è sempre bello veder crescere tutto nel complesso

[merio90]

proprio per questo che voglio massacrarle!