Condizione estiva

[CRISTIANINO84]

Ciao ragazzi, ecco qualche foto " a freddo" della mia condizione estiva...



qualche dato:
peso a digiuno :70,5 kg
altezza: 1,68cm
anzianita' allenamento:10 anni
alimentazione giorni allenamento: kcal 2800 pro 150gr grassi 70gr carb 400gr
alimentazione giorni riposo:kcal 2400 pro 125gr grassi 60gr carb 350gr
integrazione:
colazione: multivitaminico+2gr creatina
pranzo:500mg vit c
pre-allenamento:7gr bcaa
post-allenamento:2gr creatina

[Licata]

ottimo! penso che concordi con me che il tuo punto forte siano le gambe. davvero notevoli complimenti!
forse potevi ancora scendere un pizzico di bf. per il resto ottimo deltoide, belle braccia, bel dorso un po' meno il petto, ma nel complesso davvero un ottimo lavoro

[CRISTIANINO84]

ottimo! penso che concordi con me che il tuo punto forte sono le gambe. davvero notevoli complimenti!
forse potevi ancora scendere un pizzico di bf. per il resto ottimo deltoide, belle braccia, bel dorso un po' meno il petto, ma nel complesso davvero un ottimo lavoro

Ciao,ti ringrazio, concordo in pieno! i muscoli migliori sono le gambe e azzarderei a dire anche la schiena(trapezio a parte), i deltoidi mi piacciono, braccia nella norma, il petto invece manca un po' di spessore nella parte clavicolare. Per quanto riguarda la bf, sarei potuto scendere ancora di qualche kg, ma avrei rischiato di perdere forza, ed essendo il powerlifting la mia priorita' non ho voluto rischiare.

[clbx31]

Ottima la tua condizione estiva.
Concordo in pieno con l'analisi di Licata riguardo punti deboli.

[bertinho7]

350 g di cho e sei cosi?
per dio
stai davvero bene
come ti alimenti per arrivare a quelle cifre di cho?

[thereturn]

condizione molto buona... forse dipende dalle foto, ma le braccia mi sembrano un po' indietro. Gambe e deltoidi ottimi

[CRISTIANINO84]

Ottima la tua condizione estiva.
Concordo in pieno con l'analisi di Licata riguardo punti deboli.

Grazie, ci lavorero' su! come ogni anno dedichero' dei brevi periodi cercando di dare una svegliata ai muscoli "sordi"

---------- Post added at 20:29:19 ---------- Previous post was at 20:26:08 ----------

350 g di cho e sei cosi?
per dio
stai davvero bene
come ti alimenti per arrivare a quelle cifre di cho?

Grazie mille!!!
colazione:fette biscottate e frutta di stagione
spuntini: pane integrale( spesso per comodita' uso quello confezionato)
pranzo e cena:riso/pasta integrale/patate

[bertinho7]

diamine niente di """particolare""" alla fine ma a questo punto le quantità devono essere davvero importanti!
cmq ribadisco i complimentissimi per il fisico

[CRISTIANINO84]

condizione molto buona... forse dipende dalle foto, ma le braccia mi sembrano un po' indietro. Gambe e deltoidi ottimi

ti ringrazio, ti dico la mia...non sono nulla di che, ma non sfigurano...ma il parere è personale e potrei anche sbagliarmi Il muscolo che mi piace meno è l'addome...purtroppo è poco spesso, ma li sara' dura

---------- Post added at 20:58:40 ---------- Previous post was at 20:37:23 ----------

diamine niente di """particolare""" alla fine ma a questo punto le quantità devono essere davvero importanti!
cmq ribadisco i complimentissimi per il fisico

mangio pulito,ma senza troppe pippe mentali...es. di solito il postworkout coincide con il pranzo...ma l'olio su pasta/riso non manca mai, cosi' come un cucchiaino di parmigiano... cerco cmq di tenere sotto controllo le calorie e faccio cardio un paio di volte alla settimana, oltre alle 5 sedute di pesi.Nulla di particolare...sono per le cose semplici
Grazie ancora per i complimenti!!!

[bertinho7]

si concordo che siano cose semplici.. ma se non erro, un etto di pasta son 70 cho vero?
da li a 350 minimo vuol dire darci dentro
pure io mi assestavo su quelle quote una volta e mentalmente era troppo dura ... molto di + che patire la fame a momenti per cui complimenti davvero, a maggior ragione se li raggiungi con roba pulita quelle cifre

[gg89]

ottima condizione

[CRISTIANINO84]

si concordo che siano cose semplici.. ma se non erro, un etto di pasta son 70 cho vero?
da li a 350 minimo vuol dire darci dentro
pure io mi assestavo su quelle quote una volta e mentalmente era troppo dura ... molto di + che patire la fame a momenti per cui complimenti davvero, a maggior ragione se li raggiungi con roba pulita quelle cifre

Si un etto di pasta/riso/fette biscottate sono 70 cho circa, 100gr di pane sui 50... ti diro' a me non pesa, perche' arrivo ad ogni pasto con la fame...

---------- Post added at 21:17:24 ---------- Previous post was at 21:16:20 ----------

ottima condizione

Grazie mille

[jonny94]

ottima condizione, piccolo OT, la crea la tieni a soli 4g per un motivo specifico?, nel senso che protocollo segui? e con queste dosi senti "qualcosa" ?

[CRISTIANINO84]

ottima condizione, piccolo OT, la crea la tieni a soli 4g per un motivo specifico?, nel senso che protocollo segui? e con queste dosi senti "qualcosa" ?

Grazie jonny, faccio 4gr on(dal lunedi' al venerdi') 2gr off(sabato) la domenica stacco tutta l'integrazione. La stacco ogni 3 mesi circa per 10gg in concomitanza col peridodo di scarico. Ho fatto varie prove e mi trovo bene cosi'

[bigtime]

Complimenti in forma come solito!