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Ecco il programma delle gambe :
Squat 5X10 100 Kg
Leg curl 3x10 80 kg
Leg extension 3x10 80 kg
Affondi con bilanciere 3x10 70 kg
polpacci alla multipower 5x max
stacchi da terra con 3x10 70 kg
Ma.. la tecnica com'è? Non mi sembrano gambe da 5x10 con un quintale di squat.. mica lo farai al multy? Restano comunque palesemente indietro. Arrivi a cedimento quando le alleni? Le hai sempre allenate così?
Originariamente Scritto da Gandhi
all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda
Ma.. la tecnica com'è? Non mi sembrano gambe da 5x10 con un quintale di squat.. mica lo farai al multy? Restano comunque palesemente indietro. Arrivi a cedimento quando le alleni? Le hai sempre allenate così?
Assolutamente quoto...10 ripetizioni a 100 kg con quelle gambe mi sanno di presa in giro. Ma c'è da considerare la tecnica e l' incognita "multipower"...lo squat lo fai sotto al parallelo e libero???
Comunque, considerando l'upper, meritano davvero di essere portate a livello..
Ecco il programma delle gambe :
Squat 5X10 100 Kg
Leg curl 3x10 80 kg
Leg extension 3x10 80 kg
Affondi con bilanciere 3x10 70 kg
polpacci alla multipower 5x max
stacchi da terra con 3x10 70 kg
per capire: il peso cosa rappresenta carico fisso o massimale? a me personalmente (mio gusto personale, non entro neanche nella parte tecnica) lo squat piaceva farlo andando in progressione ed aumentando i carichi. o facevo un piramidale. sempre libero, mai multipower, e chiappe per terra. la pressa non la usi? anche gli altri esercizi mi sembrano un pò scarsini come serie.
io facevo qualcosa del tipo:
mi permetto di darti consiglio perchè le gambe mi piaceva allenarle e forse l' unico gruppo muscolare che avevo sviluppato in modo decente.
a fine allenamento ero parecchio sbattuto.
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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
bello il busto, però le gambe sono troppo indietro, sembrano di un'altra persona.
Per quanto riguarda l'allenamento delle gambe, hai messo dei numeri a caso ? perchè apparte il carico dello squat che sarà sicuramente un mezzo squat al multi, gli altri carichi mi sembrano assurdi, è impossibile fare leg curl con 80kg o affondi con 70. c'è sicuramente qualcosa che non va
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